Wéi stoppen ze ruminéieren no engem Breakup: 20 Weeër

Traureg Mann vun der Fënster

An dësem Artikel

En Trennung erliewen ass heiansdo net eng agreabel Erfahrung well et heescht Détachement vun Ärem Partner . Net jiddereen reagéiert op d'Realitéit vun engem Trennung. E puer Leit réckelen bal direkt weider, anerer fannen et schwéier lass ze loossen.

Wann et schwéier ass ze akzeptéieren datt Dir just en Trennung erlieft hutt, kënnt Dir léiere wéi Dir no engem Trennung ophalen ze ruminéieren. An dësem Artikel léiert Dir wéi Dir ophale kënnt iwwer de schmerzhafte Tëschefall ze denken an aner Perspektiven vum Liewen ze entdecken.

Ass et normal no engem Trennung ze ruminéieren?

Wann ëmmer en Trennung geschitt, gëtt et offensichtlech datt Är schlëmmsten Ängscht bestätegt goufen, besonnesch wann Dir Äre Partner gär hutt. Dofir kënnt Dir Iech un déi schéin Momenter erënneren, déi Dir mat Ärem Partner verbruecht hutt.

Dir kéint denken dës Momenter ze replizéieren, awer et ass onméiglech well d'Relatioun existéiert net. Sidd net gestéiert wann Dir no Ärem Trennung ruminéiert, awer et gëtt geféierlech wann et ufänkt Är Produktivitéit an aneren Aspekter vun Ärem Liewen ze beaflossen.

Firwat ruminéieren ech iwwer mäi Ex-Partner?

De primäre Grond firwat Dir iwwer Ären Ex-Partner ruminéiert ass datt Dir ëmmer nach e puer Erënnerungen hält, déi mat hinnen gedeelt ginn. Dës Erënnerunge kënne glécklech oder traureg sinn, awer Dir erënnert se all d'selwecht.

Verschidde Leit ruminéieren iwwer hir Ex-Partner well se rosen op si sinn a wéi d'Relatioun se beaflosst. Dofir, Är Grënn fir iwwer Äre Partner ze ruminéieren sinn wéinst der Ursaach an Ëmstänn ronderëm den Trennung.

Firwat ass Ruminatioun ongesond

Ruminatioun kann ongesond ginn wann et exzessiv gemaach gëtt. Verschidde Leit ruminéieren iwwer hir Ex-Partner an déi just ofgeschloss Relatioun bis zum Punkt wou se depriméiert ginn.

D'Iddi vun der Ruminatioun no engem Trennung ass fir Iech déi wichteg Lektioune ze kennen déi mat der Trennung komm sinn. Wéi och ëmmer, et kann ongesond ginn wann Dir iwwer d'Trennung breet an Iech vun de Leit trennt.

Fuerschung weist datt d'Ruminatioun op de Punkt kënnt wou et ongesond ass a mir solle probéieren dat ze vermeiden. Brooden, Reflexioun a Bedaueren sinn an dësem abegraff well se negativ op d'mental Gesondheet vum Individuum beaflossen.

Wat kann ech no engem Trennung maachen?

Ee vun deenen éischten Saachen no engem Trennung ze maachen ass ze akzeptéieren datt d'Relatioun eriwwer ass. Dir musst mierken datt aner Phasen vun Ärem Liewen gutt Opmierksamkeet brauchen.

Dëst ass de Punkt wou Dir musst drun erënneren datt Dir aner beléifte Leit hutt a Form vu Famill, Frënn a Bekannten déi ëmmer fir Iech do sinn. Dëst ass eng produktiv Approche fir ze léieren wéi een ophalen no engem Trennung ze ruminéieren.

Traureg Fraen bei verreenten Nuecht

Fuerschung proposéiert datt d'Fokussioun op déi positiv Aspekter vun der Vergaangenheet Erfahrung wärend negativ Emotiounen vermeit eng exzellent Approche ass fir no engem Trennung weiderzekommen. Awer eng virdenkend Haltung ze hunn ass e positiven Wee fir den emotionalen Impakt vun engem Trennung ze handhaben.

Wéi ze vermeiden ruminating no engem breakup

Op wéi no engem breakup ze ruminating ophalen, Dir kënnt ufänken selwer oflenken. Focus op aner Zäit-opwänneg Saachen, awer sécherstellen datt se Wäert fir Iech addéieren. Wann Dir Iech produktiv oflenkt, denkt Dir manner un Ären Ex-Partner.

En anere Schrëtt ass Iech vun allem ze trennen wat Iech un hinnen erënnert. Dir wäert net dacks iwwer den Trennung ruminéieren wann Dir vun dëse Saachen trennt.

Iech selwer an Aktivitéiten engagéiert ze halen, déi Iech Freed an Zefriddenheet ginn ass en exzellente Wee fir Iech selwer ze betount andeems Dir dauernd un den Zerfall denkt. Dir kënnt obsessive Gedanken no engem Trennung stoppen andeems Dir dëst maacht.

20 Tipps fir d'Ruminatioun no engem Trennung ze stoppen

Nodeems Dir Weeër mat engem getrennt hutt, kann et schwéier sinn Äre Kapp vun hinnen ze huelen. Wann Dir agreabel Erënnerungen mat hinnen deelt, kënnt Dir weider ruminéieren, an et kann Iech op verschidde Weeër beaflossen. Hei sinn e puer effektiv Tipps wéi Dir no engem Trennung ruminéiert ze stoppen.

1. Sever all Verbindunge mat hinnen

Et wäert schwéier sinn ze ruminéieren wann Dir nach sidd a Kontakt mat Ärem Ex-Partner . Fir Iech selwer ze hëllefen, schneiden all Krawatten sou datt Dir manner iwwer si denkt. Dir kënnt ufänken andeems Dir seng Telefonsnummer, E-Mailen an aner Kontaktinformatioune läschen.

Och, wann Dir op ee vu senge Medienkonten ageloggt sidd, läscht alles wat Iech zwee verbënnt. Och, wann Dir a Kontakt mat géigesäitege Frënn sidd, kënnt Dir Verbindunge mat hinnen ofschneiden fir Är mental Gesondheet ze schützen.

2. Iwwerwaacht se net online

Nodeems Dir d'Bande mat hinnen ofgeschnidden hutt, fillt Dir Iech nach ëmmer Loscht ze iwwerwaachen. Dëst geschitt normalerweis well Dir wësse wëllt ob se weider geplënnert sinn oder wahrscheinlech en anere Partner fonnt hunn. Wann Dir se iwwerwaacht, wäert Dir weider dës obsessive Gedanken hunn no der Trennung .

Fir se aus Ärem Kapp ze loossen, stoppen se online ze stalken, a fokusséiert méi op Iech selwer. Et ass gutt wann Dir zoufälleg op hir Posts kommt, awer maacht et net eng Gewunnecht ze wëssen wat an hirem Liewen geschitt.

3. Vermeiden hinnen z'erreechen

Virun der Trennung geschitt ass, Dir an Ären Ex-Partner hu wahrscheinlech all Dag kommunizéiert. Wéi och ëmmer, et hätt vläicht kee gewiescht mat regelméisseg ze schwätzen zënter dem Trennung wéi virdrun.

Fir Weeër ëmzesetzen fir ze verstoen wéi Dir ophalen no engem Trennung ze ruminéieren, gitt sécher datt Dir den Drang widderstoen fir Ären Ex-Partner z'erreechen. Dëst ass wou Dir musst Är mental Gesondheet schützen, a mat hinnen ze kommunizéieren wéi virdrun ass net gesond fir Iech.

|_+_|

4. Akzeptéieren d'Realitéit

Fir ze wësse wéi een ophalen ze ruminéieren iwwer eng gescheitert Relatioun , Ee vun de Saachen déi Dir maache sollt ass ze vermeiden datt d'Trennung net wierklech war. E puer Saachen am Liewen si schwéier ze akzeptéieren, dorënner Trennung vun Ärem Partner.

Wann Dir d'Realitéit an d'Péng unerkennt, déi Dir fillt, wäert et einfach sinn mam Liewen weiderzekommen. Dofir ass et ee vun de wichtege Weeër fir opzehalen ze ruminéieren.

5. Sidd frou mat Iech selwer

Ee vun de Feeler, déi d'Leit während obsessive Ruminéierung maachen, ass hiert Gléck un d'Relatioun ze befestigen. Dofir, wann se mat hirem Partner trennen, fannen se et schwéier glécklech ze sinn.

Dir musst mierken datt Gléck vu bannen entstinn, net aus Bezéiungen. Et ass entscheedend mat Iech selwer zefridden ze sinn sou datt et a verschiddenen Aspekter vun Ärem Liewen ausstrahlt, och Är Relatioun.

|_+_|

6. Maacht Saachen déi Iech glécklech maachen

Nodeems Dir d'Gléck vu bannen fonnt hutt, musst Dir Iech un Saachen ausginn, déi Iech glécklech maachen. Denkt drun datt dës Saache sekundär Quelle vu Gléck sinn, also sollt Dir net ze enttäuscht sinn wann ee vun hinnen laanscht d'Linn feelt.

Ähnlech sinn oppe fir verschidden onerwaart Quelle vu Gléck. Heiansdo kënnen déi onerwaart Saachen déi gréisste Freed bréngen.

7. Start agetriichtert produktiv

Wann Dir beschäftegt sidd iwwer d'Vergaangenheet ze ruminéieren, kritt Dir vläicht näischt an der heiteger. Fir ze wësse wéi Dir no engem Trennung ophalen ze ruminéieren, beschäftegt Iech mat produktive Ventures. Dëst ass en effektive Wee fir Är vergiesst Ären Ex-Partner .

Dir kënnt en Hobby ophuelen deen Dir erofgelooss hutt oder souguer eppes anescht maache wéi Dir gewinnt sidd. Aner Saache wäerten Äre Geescht mat der Zäit besetzen, an Dir wäert manner iwwer den Trennung denken.

8. Fannt Är Identitéit erëm

Kënnt Dir Iech erënneren wat Iech speziell gemaach huet a wat d'Leit op Iech gemaach hunn? Wann Dir no Ärem Trennung ruminéiert hutt, Reunioun mat Iech selwer ass wichteg fir Iech ze hëllefen besser ze ginn.

Dir musst Iech un Ären Zweck op der Äerd an Är Aufgab un d'Mënschheet erënneren. Wann Dir Iech no engem Trennung deconnectéiert fillt, maacht Saachen déi Iech drun erënneren wien Dir wierklech sidd.

|_+_|

9. Notéiert d'Grënn firwat d'Trennung geschitt ass

Hutt Dir iwwer d'Grënn geduecht firwat den Trennung geschitt ass? Wësse firwat et net geschafft huet wäert Iech eng gutt Perspektiv ginn op wat Dir an Ärer nächster Bezéiung kuckt.

Et kéint schwéier sinn fir Iech mat Ärem Liewen weiderzekommen, well Dir wäert all Zorte vun Emotiounen fillen. Wéi och ëmmer, probéiert erauszefannen firwat den Trennung geschitt ass sou datt Dir déi vital Lektioune léiere kënnt.

|_+_|

10. Freeën eis op eng besser Zukunft

Ee vun de Kaddoe, déi mir als Mënsch hunn, ass eng gutt Zukunft virzestellen. Amplaz Gedanken iwwer Är Trennung ze ruminéieren, firwat net eng besser Zukunft virstellen wou Dir op enger besserer Plaz sidd.

Traureg Geschäftsfraen

Dir kënnt Iech freeën eng besser Relatioun hunn , Carrière, finanziell Liewen, etc.. Et ass ee vun de wichtege Anti-Ruminatiounstechniken, well wann Dir mierkt datt Dir besser verdéngt, fillt Dir Iech manner belaascht duerch d'Trennung.

11. Geheien déi kierperlech Erënnerungen ewech

Et wier schwéier mat ruminating Gedanken Stéierungen ze këmmeren wann Dir nach Saachen ronderëm Iech hunn, datt Dir kierperlech vun hinnen erënneren. Dëst kann ee vun de stäerkste Erausfuerderung Deeler vun engem breakup ginn well dës Saachen ewech geheien heescht Dir wäert se net ëmmer gesinn.

Déi kleng Saache kënnen subtil schéngen, awer si si mächteg fir Erënnerungen un déi gutt Zäiten opzeruffen déi Dir mat Ärem Partner gedeelt hutt. Well Dir an Äre Partner lassgelooss hunn, musst Dir dës Erënnerungen ewech werfen.

12. Fannt eraus wat Dir fir Äre Partner gemengt hutt a vice-versa

Dir kënnt iwwerrascht sinn ze entdecken datt Dir d'Relatioun net verpasst hutt, awer d'Roll déi Ären Ex-Partner an Ärem Liewen gespillt huet. Wann Dir dat erausfënnt, wier et einfach aus dem Trennung ze heelen, an et hëlleft Iech beim Ëmgang mat Ruminatioun.

|_+_|

13. Vertrauen op Är Ënnerstëtzung System

Eng aner Manéier fir ze léieren wéi Dir ophalen no engem Trennung ze ruminéieren ass vun Ärem Supportsystem ofhänken. Dës Kategorie vu Leit enthält déi, déi wierklech ëm Iech këmmeren.

Dir musst méi mat dëse Leit erëm konnektéieren an Är Verbindung mat hinnen stäerken. Dës Leit hunn eng pivotal Roll ze spillen an Ärem Liewen mat Gläichgewiicht a Gléck ze liwweren, an Dir sollt Är Ae fir dës Realitéit opmaachen.

14. Schwätzt positiv Wierder fir Iech selwer

Fir mat opdréngleche Gedanke Gedanken ze këmmeren, musst Dir léiwer mat Iech selwer sinn. Schwätzt ëmmer positiv mat Iech selwer fir Är Moral, Stëmmung a Selbstschätzung ze stäerken. Ee vun de Grënn firwat e puer Leit et schwéier fannen lass ze loossen ass well se mengen datt se net genuch sinn.

Wann se breakups Erfahrung, et gesäit aus wéi e grousse Stéck vun hirem Liewen ewechgeholl gouf. Wéi och ëmmer, mat positiven Bestätegungswierder, kënnt Dir Iech un d'Potenzial erënneren, déi Dir drot, wat Iech hëllefe fir no Breakups ze ruminéieren.

Kuckt dëse Video fir iwwer den Impakt vu positiven Selbstgespréich op Individuen ze léieren:

15. Setzt nei Ziler

No engem Trennung sidd Dir eleng verantwortlech fir Äert Zil ze plangen an z'erreechen ouni den Afloss vun enger anerer Persoun. Nei Ziler setzen hëlleft Iech op d'Zukunft no vir ze kucken an d'Opreegung z'entwéckelen, déi mat de Perspektiven kënnt fir se z'erreechen.

Vergewëssert Iech datt Dir Iech drun erënnert net weider an d'Vergaangenheet ze kucken. Och wann Dir e puer interessant Erënnerungen hutt, sidd positiv datt d'Zukunft méi faszinéierend Zäite fir Iech hält.

|_+_|

16. Maacht en neie Frënd

Wärend Dir probéiert wéi Dir no engem Trennung ruminéiert ze stoppen, sollt Dir probéieren mat engem neien ze schwätzen. Et ass net unzeroden an a nei Relatioun direkt well Dir genuch Zäit brauch fir ze heelen.

Wéi och ëmmer, et géif net schueden een neien ze treffen a mat hinnen ze schwätzen. Dat primär Zil ass Ären Ëmfang iwwer d'Liewen allgemeng ze erweideren an Iech selwer drun ze erënneren datt Dir aner Forme vu Bezéiunge braucht fir ze iwwerliewen.

17. Loosst d'Ressentiel lass

Dir kéint e Gruef géint Äre Partner halen wéinst deem wat se Iech gemaach hunn. Wann Dir hält op wat se gemaach hunn, kënnt Dir ni ophalen iwwer dat wat geschitt ass.

Ressentiel ze sinn géif och verhënneren datt Dir e klore Kapp hutt, well Äre Geescht wäert weidergoen op dat wat geschitt ass.

18. Etabléieren e puer Grenzen

Nodeems Dir d'Relatioun verlooss hutt, musst Dir e puer Grenzen setzen fir erëm e puer Feeler ze vermeiden. Dës Grenze si Lektioune vun Äre vergaangene Bezéiungen déi Dir net widderhuelen wëllt. Zum Beispill, wann Dir prett sidd no engem neie Partner ze sichen, wësst Dir d'Qualitéiten an d'Features fir nozekucken.

|_+_|

19. Maacht net ze vill Drock op Iech selwer

Eng aner Manéier fir ze léieren wéi Dir no engem Trennung ophalen ze ruminéieren ass ze vermeiden zevill vun Iech selwer ze erwaarden. Dir musst Selbstfleeg üben fir Är emotional a mental Gesondheet ze schützen.

zwee Teenager Meedercher tréischten een aneren nom Trennung

Wann Dir net ze vill Drock op Iech selwer setzt, kënnt Dir en Dag huelen, all Schrëtt gläichzäiteg.

20. Gesinn engem Therapeut

D'Roll vun engem Therapeut gëtt dacks ënnerbewäert well d'Leit sech net wuel fillen hir Themen mat engem ze diskutéieren mat deem se net vertraut sinn. En Therapeut kann Iech e puer effektiv Tipps léieren wéi Dir ophalen ze ruminéieren a weider mat Ärem Liewen ze goen.

Relatioun Expert Susan J. Elliott, an hirem Buch ' Gitt Vergaangenheet Är Breakup ,' ass en Aenöffner fir jiddereen, deen hiren zerstéierende Verloscht an dat Bescht maache wëllt, wat him geschitt ass. Dëst Buch enthält bewisen Pläng fir de schmerzhafte Enn vun all Bezéiung ze iwwerwannen.

Conclusioun

D'Realitéit vun engem Trennung akzeptéieren ass Erausfuerderung, awer Dir braucht dëst fir weider mat Ärem Liewen ze goen. Dir kënnt d'Tipps ernimmt an dësem Artikel entdecken wéi Dir ophalen ze ruminéieren no engem Trennung. Fillt Iech gratis Hëllef vun Ärem Supportsystem ze sichen fir Iech ze hëllefen vum Schmerz ze heelen.

Deelen: