Anger Management - E Guide wéi Dir Är Roserei behandelt

Anger Management - E Guide wéi Dir Är Roserei behandelt

An dësem Artikel

Roserei kritt eng schlecht Wrap. Et ass dacks eng ganz falsch verstanen Emotioun. Déi meescht vun der Zäit, wa mir iwwer Roserei denken oder Roserei an eis selwer oder vun engem aneren erlieft hunn, ass et an engem negativen, zerstéierende Kontext.

Wa mir rosen fillen, kann et fille wéi wann mir d'Kontroll verléieren. Mir kënnen eis blann fillen, net fäeg ze denken an net fäeg d'Situatioun Sënn ze maachen. Et ka schéngen wéi wann eppes anescht eise Kierper, eise Geescht an eist Verhalen iwwerholl huet.

Dann reagéiere mir entweder mat engem vollen Ugrëff oder andeems mir auszeschalten an zréckzéien. Eis Roserei kann schlussendlech op eis selwer gedréint ginn mat negativen Denken, gëftegt Selbstgeschwat, an zerstéierend Verhalen.

Oder, et kann och op eng aner gedréint ginn mat béise Wierder, Gejäiz, a souguer Mëssbrauch . Awer heescht dat datt et eng schlecht Emotioun ass an déi mir solle verleegnen oder komplett lass ginn?

Roserei ass eng sekundär Emotioun, dat heescht datt eng primär Emotioun als éischt geschitt ass, normalerweis verletzt oder Angscht.

Dës Emotiounen kënnen nach méi onwuel sinn, well se sou vulnérabel fillen, oder mir erliewen se als schwaach, sou datt mir séier an eng rosen Haltung kënne goen.

Mir fillen eis dacks méi sécher, méi geschützt a méi staark hannert enger Mauer vu Roserei.

Roserei ass e Signal. Et warnt Iech datt et e Problem ass. Et seet Iech du bass verletzt ginn , Dir sidd Angscht, oder et gouf eng Ongerechtegkeet.

Roserei ass och geduecht fir eng zerstéierend Emotioun ze sinn, sou datt wann se richteg geleet gëtt, et hëllefe kann de Problem zerstéieren. Et kann d'Energie, d'Motivatioun, d'Fokus an d'Drive ginn, déi néideg ass fir Ännerung.

Et kann benotzt ginn fir Saachen ze zerstéieren an ze räissen, sou datt mir nei ufänken. Et kann e Problemléiser sinn a kann zu Kreativitéit féieren a kënnen ausserhalb vun der Këscht denken.

Awer fir déi positiv a konstruktiv Aspekter vun der Roserei anzegoen, musse mir als éischt eis Roserei, Batterkeet an destruktiv Roserei ënnerdrécken.

Kuckt och:

Hei sinn e puer Roserei Techniken fir Iech ze hëllefen mat Roserei ëmzegoen an Är Roserei vun destruktiv op konstruktiv ze wiesselen:

Aus der ausléisende Interaktioun erauskommen

Klickt op de Paus Knäppchen

Wann Är Roserei ausgeléist gëtt, an Dir gesitt rout, ass den éischte Schrëtt an der Roserei Gestioun fir Roserei ze kontrolléieren léiert d'Pausknäppchen ze schloen.

Dir sidd op keng Plaz fir konstruktiv reagéieren a wäert Iech dacks fannen datt Dir eppes maacht oder seet wat Dir spéider bedauert oder dat schmerzhafte Konsequenzen huet.

Visualiséiert e Pausknäppchen, vläicht ass et ee vun deene groussen, roude Noutstoppknäppchen, a schloen et. Sot just streng zu Iech selwer, Stop!

Huelt Zäit eraus

Am nächste Schrëtt iwwer 'wéi Dir Roserei kontrolléiert,' musst Dir Iech selwer aus der Situatioun oder der Interaktioun extrahéieren. Dir sidd rosen a braucht Zäit an eng Plaz fir Iech selwer zréckzesetzen, fir datt Dir op eng konstruktiv Manéier reagéiere kënnt.

Wann Dir an enger Interaktioun mat enger Persoun sidd, sot hinnen datt Dir rosen sidd an Zäit brauch , mä datt Dir d'Gespréich weiderfuere wäert wann Dir ofgekillt sidd.

Oder wann Dir an enger ausléisende Situatioun sidd, sot datselwecht fir Iech selwer, ech brauch en Timeout well ech rosen sinn. Ech ginn fort, awer kommen zréck wann ech berouegt sinn.

Heiansdo wa mir rosen ginn, ass et wéi eppes aus dem Uewen ze huelen, et ass ze waarm fir ze handhaben an brauch e bëssen Zäit fir sech ofzekillen ier mer et kënne beréieren.

Veraarbechtung duerch Är Roserei fir konstruktiv ze reagéieren

Veraarbechtung duerch Är Roserei fir konstruktiv ze reagéieren

Berouegend Techniken

Wann Dir wierklech erhëtzt sidd an Iech ausser Kontroll fillt, berouegend Technike kënnen hëllefen Iech zréck an e rouegen Zoustand ze bréngen.

Dës Roserei Gestioun Kompetenzen si gutt all Dag ze üben sou Äre Kierper se erkennt wann Dir rosen bass a kann se besser benotzen.

Probéiert e puer vun dëse Weeër fir Roserei ze kontrolléieren:

1. Déif Atmung

Déif Atmung kann Äert Gehir berouegen an erlaabt Iech Är Roserei ze kontrolléieren.

Place eng Hand op Är Këscht an déi aner op Äre Mo.

Huelt en Otem duerch Är Nues, maacht Är Hand op Ärem Bauch eraus, anstatt déi op Ärer Këscht.

Dann ausatmen lues duerch Äre Mond. Probéiert op 3 ze zielen wann Dir inhaléiert an op 5 zielt wann Dir ausatmt. Widderhuelen 10 Mol.

2. Grof bis 10 lues.

Wann Dir dëst benotzt Roserei Gestioun Fäegkeet , huelt déif Otem a visualiséiert d'Zuel an Ärem Kapp bis dat alles ass wat Dir an Ärem Geescht gesinn. Da plënneren op déi nächst Zuel.

3. Muskel Entspanung Techniken.

Sëtzt an enger komfortabeler Plaz. Dir wäert all Muskelgrupp spannen (flexéieren oder knacken) wéi Dir inhaléiert. Dann relax déi Muskelgrupp wann Dir ausatmt.

Dir kënnt dëse Muskelgruppéierungsguide verfollegen: Hänn, Ënneraarm, Uewerarm, Schëlleren, Hals, Gesiicht, Këscht, Réck, Bauch, Hëfte / Hënner, Oberschenkel, Kälber, Féiss.

Identifizéieren d'Ausléiser

Wat ass den Event, d'Interaktioun oder d'Situatioun dat ausléist dëst ?

Denkt drun datt Är Roserei Iech seet datt Dir verletzt sidd, eppes huet Iech Angscht gemaach , oder et gouf eng Ongerechtegkeet.

Wat war de Moment wou Dir eng Verännerung op Ärem bannen gemierkt hutt? Wat gouf gesot oder wat ass geschitt wann Dir d'Verréckelung gefillt hutt?

Wéi géif dat mat Verletzten, Angscht oder Ongerechtegkeet verbannen? Sidd esou spezifesch wéi méiglech.

Dëst hëlleft Iech méi kloer ze ginn iwwer wat de Problem eigentlech ass.

Da setzt se op der Säit well Dir wahrscheinlech nach net op enger Plaz sidd wou Dir kënnt dirigéiert Är Roserei konstruktiv. Dir kënnt nach ëmmer brauch Zäit fir lass ze loossen vum destruktiven Deel.

Erstellt en Inhaltsfeld

Erstellt en Inhaltsfeld

Wann eis Roserei nach ëmmer waarm ass, awer mir mussen nach ëmmer iwwer eisen Dag goen, op d'Aarbecht goen, ronderëm d'Leit sinn a ronderëm eis Famill sinn, musse mir e Behälterfeld ronderëm eis Roserei setzen.

Mir mussen d'Grenz ronderëm eis selwer stäerken fir déi gëfteg Emotiounen ze halen vu Leit ronderëm eis ze verletzen.

Et kann hëllefräich sinn e puer Minutten ze verbréngen fir Är Roserei ze visualiséieren , wierklech ze gesinn wéi eng Form, Faarf an Textur et huet an dann eng Grenz ronderëm visualiséieren.

Wéi gesäit d'Grenz aus, wéi breet, grouss, déck, wéi eng Faarf, wéi eng Material ass et, huet et e Schloss, ass se verstäerkt?

A sot Iech selwer, datt Är Roserei sécher ass, an näischt kann Är Roserei eraus loossen ausser Dir loosst et.

A mat deenen am nootsten bei Iech, kënnt Dir hinnen matdeelen datt Dir op enger rosen Plaz sidd an e bëssen extra Plaz braucht.

Outlet Strategien

Ofhängeg vum Niveau vun der Roserei déi Dir erlieft hutt, kann et Zäit daueren bis et ofkillt. E puer Outlet Roserei Gestioun Strategien benotzen kann Iech hëllefen konstruktiv während der Ofkillungszäit ze këmmeren.

1. Oflenkung

Et kann hëllefräich sinn eis Gedanken just ofzehalen vun deem wat eis rose gemaach huet. A probéieren just net iwwer d'Roserei oder d'Ursaach ze denken ass net ganz hëllefräich.

Dat ass, wa mir eis erausfannen an d'Huesenlach erofgoen. Et kann vill méi profitabel sinn eppes ze maachen fir Äre Geescht dovun ofzehalen.

Dëst kann alles sinn, vun engem Hobby engagéieren, Zäit mat Frënn ze verbréngen, e positive Film oder Fernsehsendung kucken, Musek lauschteren, dobausse goen oder souguer op d'Aarbecht goen.

An Oflenkung ass anescht wéi Verweigerung well Dir wëllt zréck an d'Situatioun zréckkucken wann Dir ofkillt vs.

2. Anerer ginn

D'Gehirwëssenschaft huet gewisen datt d'Genken an d'Hëllef vun aneren wuertwiertlech Freed un eisem Gehir bréngt. Et stimuléiert tatsächlech deeselwechten Deel vun eisem Gehir, datt d'Liewensmëttel a Sex maachen.

Wa mir eis fokusséiere fir anerer ze ginn, kréie mir net nëmmen eise Geescht aus der Roserei, awer mir engagéieren eis och an eppes Positives a konstruktivs, wat d'Gemeinschaft zréckgëtt an eis Stëmmung am Prozess verännert.

Als an Roserei Gestioun Übung probéiert an enger Zoppkichen ze déngen, hëlleft engem eeleren, behënnerte oder kranken Noper, bréngt Bäckereien op eng lokal Pompjeesstatioun oder Policebüro, asw.

3. Kierperlech Aktivitéit

Do ass näischt wéi e gudde Schweess fir staark Emotiounen ze hëllefen, wéi Roserei.

Plus, Dir kritt den zousätzleche Virdeel vun Endorphinen, déi Schmerz reduzéieren, Stress erliichteren , a schaaft eng euphoresch Stëmmung, all dat ka enorm profitabel sinn fir Iech aus engem zerstéierende rosen Zoustand ze réckelen.

Nodeems Dir Är Roserei Zäit gitt fir ze killen duerch dës Outlet Roserei Management Strategien ze benotzen, kënnt Dir méi einfach den zerstéierende Deel vun Ärer Roserei lassloossen a fänken un de méi konstruktiven Deel un.

Elo kënnt Dir Roserei fir d'Energie, d'Motivatioun, d'Fokus, an d'Fuert benotzen fir zréck op d'Trigger ze goen, déi Dir identifizéiert hutt an erauszefannen wat d'Verletzung, d'Angscht oder d'Ongerechtegkeet ass iwwer déi Dir wëllt schwätzen (op eng net-veruerteelend, attackéierend Manéier ).

Wéi eng Ännerunge musse geschéien, wat sinn e puer verschidde Léisunge fir Äre Problem?

A wéi wëllt Dir dës verschidde Saachen op eng konstruktiv, opbauen, profitabel Manéier handhaben, fir datt Dir Är Relatioun mat aneren, mat Ärer Gemeinschaft a mat Iech selwer opbaue kënnt?

Deelen: