5 Schrëtt fir rational op Stress ze reagéieren

Irgendwann an eisem Liewen begéine mir all Stress. Aarbecht, Famillen, Bezéiungen a Kanner si komplizéiert an d'Liewen kann stresseg ginn.

De Verloscht vun enger Aarbecht, eng Krankheet an der Famill oder eng Meenungsverschiddenheet iwwer en Thema mat engem Frënd oder engem Ehepartner kann Stress schafen.

Ouni Hëllef kënnt Dir kämpfen fir erauszefannen wéi roueg an enger stresseg Situatioun ze sinn. Wann Dir d'Schrëtt léiere kënnt fir Är Emotiounen an héije Stresssituatiounen ze kontrolléieren, wäert den Impakt op Ären Alldag bedeitend sinn.

Verstoen wéi roueg a zouversiichtlech ze sinn oder wéi Emotiounen a Léift an aner Aspekter vun Ärem Liewen ze kontrolléieren ass essentiell fir Är Stressniveauen a Scheck ze halen.

Stress Gestioun

Stress Gestioun besteet eng Rei vu Physiotherapeuten an Techniken, déi de Leit hëllefen hir Stressniveauen ze iwwerwaachen, dëst am Tour verbessert hir alldeeglech Funktiounsfäegkeeten.

Stress ze reduzéieren duerch Stressbewältegung géif Är Erënnerung a Fokus verbesseren, Dir wärt am Dag méi aktiv a géift keng Schwieregkeeten an der Nuecht schlofen.

StressGestioun kann Iech och hëllefen méi Patient ze ginn, méi rational, verwalten Är Roserei, méi intuitiv, a verbessert Är mental a kierperlech Gesondheet.

Ier mir daucht an wéi Dir Stress voll Situatiounen a Stress an Ärem alldeeglechen Aktivitéiten handhaben kann, Dir musst och wëssen, déi meescht üblech Symptomer vu Stress.

Déi meescht üblech Symptomer vu Stress

Vergiessenheet
Mangel u Schlof oder Insomnia
Heefeg Kappwéi
Kierper Péng
Exzessiv Fëmmen an Drénken
Méi Frustratiounen
Middegkeet
Onméiglechkeet op der Aarbecht ze fokusséieren
Oft duercherneen Gefill
Plötzlech Verloscht oder Gewiichtsgewënn
Gefill rosen a verréckt anerer

Weeër fir Stress ze behandelen

Am Allgemengen, ginn et zwou Méiglechkeeten verwalten Är Emotiounen an héije Stress Situatiounen - Reaktiounsfäegkeet oder Reaktiounsfäegkeet.

Dës zwee Weeër fir Stress ze behandelen kléngen ähnlech awer si sinn tatsächlech ganz anescht.

Reaktivitéit beinhalt keng Gedanken, just Emotiounen. Eppes stresseg geschitt an e Message gëtt an d'Gehir geschéckt, ech sinn a Schwieregkeeten. De pre-frontale Cortex (den denkende Deel vum Gehir) gëtt ofgeschalt an d'Amygdala (d'Angschtzentrum vum Gehir) setzt sech an d'Ausrüstung.

D'Amygdala erlaabt Iech net duerch Saachen ze denken an amplaz reagéiert mat Angscht wéi et en Noutfall erkennt. D'Amygdala seet Iech datt et nëmmen zwou Méiglechkeeten gëtt - Kampf oder Fluch.

Dir wäert entweder op eng defensiv, rosen Manéier jäizen oder Dir lafe fort. Natierlech dës zwee Weeër fir eng stresseg Situatioun ze behandelen sinn net ideal. Also wat maacht Dir?

Dir wëllt op den Ausléiser (déi stresseg Situatioun) op eng nodenklech Manéier reagéieren. Dir wëllt an Ärem pre-frontale Cortex bleiwen.

Eng wichteg Saach fir ze erënneren ass datt Dir an de meeschte Fäll net direkt äntweren musst. Hei sinn d'Schrëtt fir ze reagéieren anstatt ze reagéieren:

Schrëtt 1

Stellt Iech e Stoppschëld an Ärem Kapp vir. Dëst erlaabt Iech ze visualiséieren wat Dir maache musst. E Stop Schëld huet e ganz z'ënnerscheedde Look an Dir wësst wat et heescht. Dir kënnt souguer e Bild vun engem op Ärem Handy huelen an et kucken wann Dir braucht.

Schrëtt 2

Huelt 5-10 Bauch Atem. Bauchatmung erlaabt dem Gehir en Hormon fräizesetzen, deen Iech tatsächlech berouegt an de pre-frontale Cortex hält.

Wann Dir ootmen, dréckt Äre Mo eraus a wann Dir Otem eraus, zitt Äre Mo an. Bauch Atmung erlaabt Iech vill méi déif Otem ze huelen wéi Këscht Otem, sou datt d'Gehir dat berouegend Hormon verëffentlecht.

Schrëtt 3

Sot Iech selwer, Dëst kann an e puer Minutten gehandhabt ginn. Wësst datt Dir net mam Liewen oder Doud beschäftegt an e puer Minutten wäert egal sinn.

Schrëtt 4

Wann Dir Zäit hutt, brainstorm op d'mannst 8-10 Weeër fir ze reagéieren. Gitt e Stéck Pabeier a Bläistëft a schreift op d'mannst 8 Weeër op wéi Dir op den Ausléiser reagéiere kënnt.

Schrëtt 5

Wielt ee vun de Weeër fir ze reagéieren. Dir reagéiert net op déiselwecht Manéier wéi Dir hätt wann Dir dës fënnef Schrëtt net gemaach hutt.

An Stress Gestioun , huelen dës Schrëtt Praxis fir se effektiv ze benotzen. Awer wann Dir dës Fäegkeeten übt a léiert fir effektiv op Stress ze reagéieren, wäert Dir iwwerrascht sinn wéi Dir vum Alldag kämpft fir all Dag wierklech ze genéissen!

Deelen: