Wéi kontrolléieren ech meng Roserei Ausbréch a berouegen meng Nerven?

Wéi kontrolléieren ech meng Roserei Ausbroch

An dësem Artikel

Sidd Dir ee vun deene Leit déi Roserei Kontroll Problemer huet? Wann Dir rosen sidd, kënnt Är Roserei méi séier eraus wéi Damp aus engem Drockkoker fräigelooss? Schéngt d'Notioun vu Grof bis zéng ier Dir schwätzt fir Iech onméiglech virzestellen? Wann jo, braucht Dir vläicht e puer Hëllef fir ze léieren wéi Dir Är Roserei Ausbréch kontrolléiert. Well net nëmmen dës Roserei Ausbréch déi ronderëm Iech schueden, si schueden och dech .

Loosst eis d''Firwat' hannert Ären Roserei Ausbréch ënnersichen, a kucken dann e puer produktiv Weeër fir dës ze kontrolléieren.

Roserei ass eng natierlech an normal Äntwert op bestëmmte Situatiounen

D'Leit ginn rosen wann se Ongerechtegkeet, Ongerechtegkeet, Inkompetenz oder eng gerecht Situatioun gesinn, déi ausserhalb vun hirer Kontroll schéngt. Et ginn e puer Leit déi séier rosen ginn. Dës Zort vun Direktreaktioun ass ongesond a muss verwaltet ginn sou datt alles wat Iech rosen mécht op eng positiv Manéier adresséiert a geléist ka ginn, ouni verletzte Gefiller oder ongesonde Nebenwirkungen op Är perséinlech Gesondheet.

Wéi kënnt Dir Är Roserei Ausbréch kontrolléieren?

1. Identifizéieren wat Iech rosen mécht

Dir kënnt en Numm op d'Quell vun Ärer Roserei setzen ouni datt dës Quell Iech kontrolléiert. Nëmmen Iech selwer soen datt Dir opgeregt sidd (op eng roueg Manéier) kann hëllefen Är Roserei Ausbréch ze kontrolléieren. Wann Dir rosen op eng aner Persoun sidd, kënnt Dir hinnen soen Dës Situatioun mécht mech rosen. Gëff mir e puer Minutten fir meng Emotiounen ze sammelen an ofzekillen. Dëst ass vill besser fir Iech wéi op dës Persoun ze jäizen a jäizen ze fänken, wat nëmmen déngt fir déi rosen Emotioun ze eskaléieren an Brennstoff op d'Feier vun Ärem Ire ze schëdden.

2. Schreift et op

Sidd Dir opgeregt well d'Airline Äert Gepäck verluer huet a keen schéngt eppes ze maachen fir et fir Iech ze fannen? Schrëtt zréck, gräift e Bic a Pabeier, a schreift op wat Dir gäre gesinn hätt geschéien.

Wéi Dir schreift, gitt Dir Iech selwer e Moment fir d'Situatioun kloer ze briechen, wat Iech hëllefe kënnt mat Schrëtt ze huelen fir eng Resolutioun ze fannen.

Am Beispill hei kënnt Dir zréck an de Airline Agent mat Ärer Lëscht wéi Dir dëst fixéiere wëllt. Kontrolléiert Är Roserei Ausbréch andeems Dir se schreift funktionnéiert besser wéi de Mataarbechter ze jäizen, wat nëmmen déngt fir datt se zréckzéien Iech ze hëllefen.

3. Schütt et of

Oder, ginn kierperlech. Fir e Roserei Ausbroch ze vermeiden, huelt dat Gefill dobausse. Maacht e Spadséiergank, e Laf, gitt an de Fitnessstudio oder an d'Schwämm. Anger mécht Adrenalin, an Dir kënnt dësen Adrenalin mat engem kierperleche Sport konsuméieren. Besser et ze benotzen fir Iech a Form ze kréien! No 30 Minutte Bewegung mierkt Dir datt Dir net méi dee Peakniveau vu Roserei fillt, deen Iech virdru bewunnt huet.

4. Alternativ, huelt déif Atem

Alternativ, huelt déif Atem

Eng aner positiv Manéier fir Är Roserei Ausbréch ze kontrolléieren an den Drang ze kräischen a ze jäizen ze eliminéieren ass no bannen ze kucken. Gitt Iech selwer an e rouegen, rouege Raum wou Dir eng Serie vun déif restauréierend Atem kënnt huelen. Krees dës Atem an an eraus, inhaléiert déif duerch d'Nues an ausatmen ganz duerch Äre Mond. 10 vun dësen hëlleft Ären Niveau vun der Roserei ze reduzéieren an Iech zréck an e méi ziviliséierte Staat ze kréien.

5. Pull zréck a setzt e puer Perspektiv tëscht Iech an der Roserei

Wann Dir fillt en Ausbroch kënnt op, maach e Schratt zréck a frot Iech ob dat derwäert ass sou opgeregt ze ginn. Verluer Gepäck gëtt fonnt (oder bezuelt ... neie Kleederschaf fir Iech!). Huet een virun Iech an der Linn bei Starbucks geschnidde? Loosst et goen, et ass net derwäert ze streiden.

Stellt Iech an Ärem Kapp e puer Saachen vir, fir déi Dir haut dankbar sidd. Stellt Iech vir wat fir Iech an Ärem Liewen gutt geet. Sot Iech selwer wéi Gléck Dir sidd, datt Dir Zäit a Ressourcen hutt fir an engem Starbucks ze sinn, e leckere Kaffi ze bestellen. Dëst hëlleft der Roserei ze diffusen an Är Roserei Ausbroch ze kontrolléieren.

6. Vergewëssert Iech datt Dir genuch Schlof kritt

Ee primäre Bäitrag zu Roserei Ausbréch ass de Mangel u Schlof. Wa mir net genuch schlofen, oder d'Qualitéit vun eisem Schlof net gutt ass, hu mir eng kuerz Sicherung, prett fir op déi geringste Perceptioun vun Ongerechtegkeet z'erliewen. Opgepasst op Är Bedierfnes fir Schlof. Schalt Ären Telefon, Tablet oder Écran e puer Stonnen ier Dir an d'Bett geet. Bleift net bis spéit op Är Liiblingsserie kucken. Dat hëlleft Är Roserei Ausbroch ze kontrolléieren.

Eng gutt aacht Stonne Schlof all Nuecht ze kréien hëlleft Iech gläichméisseg ze bleiwen.

7. Hutt e Plang am Viraus

Kënnt Dir viraussoen wéini bestëmmte Situatiounen e Roserei Ausbroch ausléise kënnen? Schreift se op a kommt mat méigleche Léisungen. Wann Dir zum Beispill tendéiert ze sprengen wann Dir mat Ärer Bank interagéiere musst, kuckt ob Dir Är Banking online maache kënnt. Wann Dir wësst datt Är Schwéiermamm Är Knäppercher bei der nächster Familliessen dréckt, probéiert e puer Weeër wéi Dir d'Situatioun verbreet an Är Roserei Ausbréch kontrolléiert ier Dir op hatt sprengt.

Mamm, ech weess datt Dir gutt mengt, awer dëst ass e Sujet iwwer wou ech léiwer net mat Iech schwätzen well mir wëssen datt mir net Ae-zu-Ae gesinn.

8. Praxis assertiv Aussoen

Vill Mol hu mir Schwieregkeeten eis Roserei Ausbréch ze kontrolléieren well mir d'Situatioun ze wäit gelooss hunn ouni eis eegen Bedierfnesser auszedrécken. E gudde Wee fir dëst entgéintzewierken ass ze üben ze stëmmen wat Dir braucht. Wann Är Kanner ronderëm d'Haus lafe a mat haart Stëmmen ruffen, frot se w.e.g. opzehalen an hiert Spill dobaussen ze huelen.

Ignoréieren d'Rackett net bis et onerwaart gëtt (an Dir rifft d'Kanner). Hutt Dir e Mataarbechter, deen stänneg fir sech selwer hummt? Anstatt d'Zänn ze gräifen bis Dir einfach net méi kënnt, sot him datt säi Brummen et schwéier mécht fir Iech ze schaffen, a kéint hien w.e.g. ophalen? Dëst si besser, méi frëndlech Weeër fir irritéierend Situatiounen unzegoen ier se Iech verursaachen.

Deelen: