Hëlleft Äert Kand mat Besuergnëss

Stellt Iech vir, Dir sidd op der Bühn an engem grousse vollen Zëmmer. Dir sollt eng Presentatioun maachen. Zu engem Thema wou Dir näischt wësst. Wéi d'Publikum dech erofkuckt, fillt Dir datt Äert Häerz e bësse méi séier klappt. Äre Mo fänkt un ze knacken. Är Këscht zitt sech zou, sou vill et fillt sech wéi wann een op dech sëtzt. Dir kënnt net otmen. Är Handfläch schweessen. De Schwindel setzt sech a méi schlëmm, Dir héiert Är bannenzeg Stëmm seet, wat maacht Dir hei?, Firwat hätt Dir dëst zoustëmmen?, jidderee mengt Dir sidd en Idiot. Op eemol gëtt all klengen Toun vergréissert - e Bic, deen op de Buedem fällt, kléngt wéi wann iergendeen en Dëppendeckel op Keramik gefall huet, Är Aen fueren ronderëm de Raum wéi d'Gebumm vun Telefonsnotifikatiounen kléngt wéi e Schwarm vu rosen Bienen. D'Leit kucken op Iech, waarden op Iech ze schwätzen, an alles wat Dir gesitt ass hir rose Gesiichter. Dir stitt do ze denken, wou kann ech lafen?

Stellt Iech elo vir, wann och déi klengst Aufgaben Iech esou fillen. Wann Dir drun denkt mat Ärem Patron ze schwätzen, e vollstännege Bus ze huelen, op eng onbekannter Streck ze fueren, fillt Dir Iech eng intensiv Nervositéit. Souguer an d'Epicerie goen fir Mëllech ze kréien an ze gesinn datt jiddereen op dech stierft - awer si sinn net. Dëst ass Liewen mat Besuergnëss.

Wat ass Angscht?

Besuergnëss ass eng relativ allgemeng mental Gesondheetsfuerderung. No der National Institut vun Mental Gesondheet, 18% vunErwuessener liewen mat enger Besuergnëss Stéierungen. Besuergnëss ass en natierlechen Zoustand an eis all wäerten e puer Besuergnëss an eisem Liewen hunn. Wéi och ëmmer, fir déi mat enger Angststéierung, ass d'Suerg persistent genuch datt d'Nout déi et verursaacht am Alldag stéiert. Si kënne vill Efforte maachen fir hiert Liewen ze konstruéieren fir allgemeng alldeeglech Eventer ze vermeiden déi hinnen Angscht maachen, wat paradoxerweis de Stress an d'Müdlechkeet verschlechtert.

Angscht beaflosst net nëmmen Erwuessener, awer och Kanner . Tweet dëst

Wann Äert Kand mat Besuergnëss kämpft, ginn et e puer Saachen déi Dir bemierkt, dorënner:

Chronesch an exzessiv Suergen
Klammen, kräischen, an Auswierkunge wa se vun hiren Elteren trennen (a keng Puppelcher oder Puppelcher sinn)
Chronesch Reklamatiounen iwwer Mowéi oder aner somatesch Reklamatiounen ouni offensichtlech medizinesch Erklärung
Sich no Ausried fir Plazen oder Eventer ze vermeiden déi Angscht provozéieren
Sozial Réckzuch
Schlof Schwieregkeeten
Aversion zu haart, beschäftegt Ëmfeld

Äert Kand op dës Manéier ze kucken ass schwéier fir Elteren. Glécklecherweis ginn et Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Kand ze hëllefen hir Besuergnëss Symptomer ze verwalten.

Léiert Äert Kand effektiv Strategien fir hinnen ze hëllefen d'Angscht ze iwwerwannen Tweet dëst

Normaliséierung vun Angscht Symptomer: verstäerkt Ärem Kand datt jidderee heiansdo ängschtlech fillt an datt et en normale Wee ass fir ze fillen. Sot Ärem Kand datt Angscht kann fillen Angscht (besonnesch wa mir eis Kierper fillen reagéieren) awer Besuergnëss kann Iech net schueden. Léiert hinnen selwer ze soen Dëst fillt sech grujeleg, awer ech weess datt ech sécher sinn . Erënnert hinnen datt et temporär ass an datt souguer déi schlëmmste Angscht Episoden ophalen. Äert Kand kéint him oder hir selwer soen meng Besuergnëss probéiert mech sécher ze halen, awer ech sinn ok. Merci datt Dir no mech kuckt, Angscht.

Baut entspaant Ritualen an Ärem Kand säin Dag : léiert him oder hatt d'Standzäit en Deel vun hirer Alldag ze maachen fir hinnen ze hëllefen d'Spannungen opzebauen. Dëst kéint Zäit sinn no der Schoul ze relaxen oder ier d'Schlofkummer ufänkt. Léiert Äert Kand hire Kierper virun an no ze bemierken, Differenzen an hire Muskelen ze bemierken, oder an hire Bauchschmetterlingen. Maacht Iech selwer en Deel vum Ritual. D'Kanner léiere sech selwer ze berouegen andeems se hir Elteren se als éischt berouegen. Dir kënnt no der Schoul Kuschelen, Lieszäit hunn oder Äert Kand eng sanft Massage ginn. Saachen déi beréieren, Hëtzt a schwätzen mat engem berouegende Toun involvéieren sinn am effektivsten.

Léiert Äert Kand Meditatioun, Atmungstechniken a Muskelrelaxatioun: dës Technike si bewisen fir Leit ze hëllefen selwer ze regléieren an am Moment ze liewen. Dëst ass hëllefräich fir ängschtlech Kanner, well se tendéieren dauernd un d'Zukunft ze denken. Léiert hinnen mat hirem Bauch anstatt mat de Schëlleren ze otmen. Wéi se ootmen, léiert se op 4 am Kapp ze zielen. Huet se och zu engem Grof vu véier otmen. Maachen dëst ëmmer erëm fir eng Minutt an hunn se konzentréieren op wéi se sech duerno fillen. Et gi vill bewährte Meditatiounspraktiken fir Kanner. D'Child and Youth Health Network of Eastern Ontario huet e fantastesche Programm genannt Mind Masters. Si bidden eng gratis, eroflueden CD vu Meditatiounen déi Dir mat Ärem Kand hei maache kënnt: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Léiert Äert Kand fir sech selwer ze gronden: Besuergnëss kann dacks eng Kaskade vu Racing Gedanken bréngen. Probéiert kräfteg dës Gedanken ze stoppen kann et tatsächlech méi schlëmm maachen. Viruleedung vun der Opmierksamkeet fir sech selwer an de Moment ze verankeren ass méi erfollegräich. Léiert Äert Kand wéi et dëst maache kënnt andeems se fënnef Saachen nennen déi se ronderëm si héieren, fënnef Saachen déi se gesinn, fënnef Saachen déi se fille kënnen a fënnef Saachen déi se kënne richen. Dës Sensatiounen sinn ëmmer ronderëm eis, awer mir stëmmen se dacks aus. Dës zréck op eis Opmierksamkeet ze bréngen kann onheemlech berouegend an effektiv sinn.

Léiert Äert Kand wéi d'Angscht an hirem Kierper erkennt: Äert Kand weess méiglecherweis wann hien oder hatt um Héichpunkt Angscht ass. Wat hien oder hatt vläicht manner bewosst ass, ass wéi d'Angscht opbaut. Gëff hinnen e Bild vun enger Persoun. Huet se Faarf drop fir ze weisen wéi se hir Suerg fillen. Si kënne Krabbelen iwwer hiert Häerz faarwen, oder blo Waasser op hiren Hänn fir schweess Handflächen. Schwätzt iwwer niddereg an héich Besuergnëss Situatiounen a widderhuelen dës Aktivitéit. Léiert hinnen ze erkennen wann se e bëssen Besuergnëss an hirem Kierper hunn an hëlleft hinnen Copingstrategien ze benotzen virun hir Besuergnëss Niveau gëtt ze héich.

Léiert Äert Kand ze spannen an ze befreien: e puer Kanner reagéieren gutt op all Muskel, déi se hunn, sou fest wéi se kënnen ze pressen, an dat dann lass ze loossen. Loosst se hir Hänn op déi enk Fauscht drécken wéi se kënnen a drécken!…..presse!………..presse!…..an…..Loosst et goen! Frot hinnen wéi hir Hänn fillen. Dann maachen et mat hiren Äerm, Schëlleren, Féiss, Been, Bauch, Gesiicht an dann mat hirem ganze Kierper. Invitéiert se hir Aen zou ze maachen an duerno e puer déif Otem ze huelen a bemierkt wéi hire Kierper sech fillt.

Mat Zäit a Gedold kann Äert Kand léiere wéi et verwalten wann Stressoren iwwerwältegend fillen. Et ass wichteg Är Zäit mat all Strategie ze huelen an net decouragéiert ze sinn wann e puer net fir Äert Kand funktionnéieren. Wann Dir déi richteg Strategie fir Iech fannt, funktionnéiert et wéi e Charme! Sidd net decouragéiert wann Dir Är Zauberkugel net fréi am Prozess fannt.

De kriteschen Deel vun dësen Techniken ass datt Dir et regelméisseg mat Ärem Kand praktizéiert. Fir Äert Kand d'Léieren z'integréieren, muss d'Praxis geschéien wann se sech relativ roueg fillen. Wa se et wierklech beherrscht hunn wann se sech gutt fillen, hu se méi grouss Chance fir d'Coping Tools ze vertrauen wann se net gutt fillen.

Virun allem ass et wichteg mat Ärem Kand ze empathiséieren. Ni minimiséieren hir Gefiller oder Reaktioune. Wann Dir dauernd Ärem Kand seet, sech ze berouegen, ass den ënnerierdesche Message datt hir Reaktioun net gëlteg ass, d'Angscht op laang Siicht erhéicht a se léiert datt se net op sech selwer kënne vertrauen fir ze managen wann d'Liewen haart gëtt. Sot hinnen, ech verstinn datt dëst fir Iech schwéier ass. Ech weess datt Dir haart schafft fir dës Saachen méi einfach ze maachen. An ech mengen, Dir kënnt et maachen.

Besuergnëss ass schwéier, besonnesch fir Kleng. Awer vill Leit ginn weider fir erfollegräicht Liewen ze liewen an iwwersetzen souguer Besuergnëss an e staarken Drive fir als Erwuessener z'erreechen. Mat Zäit a Gedold kann Är Famill Strategien ausschaffen, déi Äert Kand hëllefe kënnen d'Angscht ze iwwerwannen an Är Famill als Ganzt ze stäerken.

Deelen: