5 Bezéiungsstrategien & Techniken fir Stress ze eliminéieren

An dësem Artikel

• Self-De-Hypnotization Technique (SDT)
• Zéng Schrëtt fir Iech selwer ze hypnotiséieren an Är Besuergnëss ze kontrolléieren
• Venting Machine Technique (VMT)
• Kontrolléiert Ären Atmungszyklus
• Self-Hypnos

Wéi huet d'Corona Virus Pandemie en Impakt op eis Intimitéit a Bezéiungen?

Fillt Dir Iech an Ärem Haus festgehalen, an Är Relatioun gëtt all Dag verschlechtert?

Loosst mech Iech fënnef einfache Bezéiungsstrategien virstellen, déi Äert Liewen fir ëmmer änneren.

Dës Bezéiungsstrategien hëllefen Iech ze verstoen wéi Dir 24*7 mat Ärem Partner wunnt ouni langweileg ze fillen. Et ass egal wéi schwéier Dir schafft fir Är Relatioun ze maachen wann Dir net geléiert hutt wéi mat Ännerungen eens .

Wann d'Liewen just richteg war, an alles glat gaang ass, hutt Dir ni gemierkt datt eppes sou topsy turvy wäert ginn.

Ech hu gemierkt datt dës Pandemie déi iwwerwältegendst a schwieregst Zäit war déi mir als Mënschheet stellen. Dir steht ee Moien op, fannt Dir datt d'Welt déi Dir kennt net méi déiselwecht ass.

Äert Gehir konnt de Schock net eens ginn. Et huet Iech e puer Wochen, wann net Méint gedauert fir ze verstoen wat mir duerchgoen ass geschitt. Och wa mir an der Halschent si fir dës Situatioun ze verstoen, si mir nach ëmmer an engem Zoustand vun Duercherneen.

Dëst ass well de Geescht d'Fäegkeet huet déi traumatesch Eventer oder schmerzhafte Situatiounen als Këssen ze reservéieren fir Iech ze schützen.

Dofir fannt Dir Iech selwer an Äre Partner an enger ganz héijer Tendenz vu Sensibilitéit a Mangel u Fokus. Gefill midd oder erschöpft ass Ären Alldag elo.

D'Coronavirus Pandemie war definitiv eng iwwerwältegend Ëmstänn déi zu iwwerstimuléierte Messagen un eis Gehir féiert, a schaaft wat mir et Hyper-Suggestibilitéitszoustand nennen wéinst der Ëmwelthypnose.

Begrëff Ëmwelthypnos heescht iwwerlaascht Message Eenheeten vun der Äussewelt an eise Gehir féiert zu engem iwwerwältegend Gefill. An dat schaaft chronesche Stress an Besuergnëss, a wann Dir et net fréi adresséiert, gëtt Är Fäegkeet fir sech ganz schlank ze këmmeren.

Fuerschung weist d'Effizienz vu Quantephysik Medizin Hypnose fir Stress a sozial Besuergnëss Symptomer ze entlaaschten:

Zesummegefaasst, déi folgend 5 Bezéiungsstrategien haten e positiven instantanen Impakt op d'Erhéijung vun Ärer Häerzfrequenzverännerlechkeet (HRV), an där mat Ärem Stressniveau korreléiert ass.

Dës Bezéiungsstrategien sinn elo zougänglech fir jiddereen fir hiren HRV ze moossen andeems en einfachen Apparat benotzt deen un Äre Fanger befestegt ka ginn, ganz ähnlech wéi e Pulsoximeter, a weist Iech eng voll Liesung vun Ärem Stressniveau.

A menger Praxis gesinn ech sou vill Fäll mat Relatiounen Angscht a Stress wéinst COVID 19 a Koppelen déi Strategien sichen fir gesond Relatiounen erhalen . De mentalen Impakt vun dëser Pandemie ass sou héich wéi de kierperlechen Impakt.

Tatsächlech mengen ech, de mentalen Aspekt dovunner unzegoen ass sou wichteg wéi de kierperlechen Deel ze këmmeren.

An elo, loosst eis an de fënnef Bezéiungsstrategien sprangen fir eng erfollegräich Bezéiung an Iech ze hëllefen Stress ronderëm Zesummenaarbecht 24*7 ze bewältegen.

Weiderliesen fir e puer erfollegräich Relatioun Rot:

1. Self-De-Hypnotization Technique (SDT)

Well déi meescht Koppelen ënner Hyper-Suggestibilitéit ënnerleien, dat heescht, si sinn an engem Zoustand an deem de Kierper ganz séier reagéiert [hypersensitiv emotional, d.h. waarm Temperament] wéinst héich Stress , COVID19, a chronesch Besuergnëss.

Also, si sinn an engem konstanten Zoustand vun Ëmwelthypnose oder sensorescher Iwwerlaaschtung, well d'Gehir net weess wat mam Stress ze maachen. Et sicht mental oder kierperlech Diversioune fir de Stress z'entkommen, sou wéi Drogen, Iesswueren oder just raumen.

Eng vun den éischte Bindungsrelatiounsstrategien ass den Akt vu sech selwer vill Mol am Dag opzezielen fir Iech selwer ze dehypnotiséieren fir aus den dreemen, eskapistesche Musteren erauszekommen, an an de Moment.

Dann ass et follegt datt während QMH den Therapeut d'PTSD Persoun an e méi déif Schlofniveau muss huelen wéi hiren aktuellen Zoustand.

Hausaufgaben 1: Dehypnotizing selwer

Eent : 1 Kierper ech hunn

Zwee : 2 Aen gesinn ech duerch

Dräi: meng 1 Häerz klappt, a meng 2 Longen otmen

Véier: d'Extremer fillen ech, 2 Hänn an 2 Féiss sinn intakt.

Fënnef: 5 Sënner mat deem ech geseent sinn, an ech ka gesinn, héieren, richen, schmaachen a fillen.

D'Zil vum SDT ass d'Persoun mat Tools ze ginn fir de kierperleche Kierper ënner senger eegener Kontroll z'erhalen.

2. Zéng Schrëtt fir Iech selwer ze hypnotiséieren an Är Angscht ze kontrolléieren

Hei sinn Weeër fir d'Besuergnëss ze kontrolléieren déi als ee vun de wesentleche Bezéiungsstrategien wärend den Erausfuerderunge vun Ärem Bond handele kann.

1. Identifizéiert Är Suerg (………………).
2. Identifizéiert Är Ausléiser (………………, …………..) a moosst se op enger Skala vun (0-10).
3. Identifizéieren Äert intellektuell Wuert (Deep Sleep).
4. Widderhuelen Äert intellektuell Wuert (Deep Sleep) 21 Mol.
5. Identifizéieren Är physesch Kierpergefill, déi duerch Är Ausléiser verursaacht gëtt (…………, …………)? An ersetzen et mat Äre wënschenswäerten PHYSICAL Kierpergefill amplaz (……….., …..)?
6. Widderhuelen Är wënschenswäert PHYSICAL Kierper Gefiller (…………, …………………) 21 Mol.
7. Är EMOTIONELL Kierpergefill z'identifizéieren, déi duerch den Ausléiser verursaacht gëtt (…………, …………)? Ersetzen et duerch Är wënschenswäert EMOTIONELL Kierpergefill amplaz (…………, …..)?
8. 8. Widderhuelen Är wënschenswäert EMOTIONELL Kierpergefill (…………, …………) 21 Mol.
9. Widderhuelen 21 Mol Äert Intellektuellt Wuert (Deep Sleep) + Är PHYSICAL Kierpergefill Wierder (…………, …………) + Är EMOTIONAL Kierpergefill Wierder (…., ……)?
10. Verankert Är wënschenswäert PHYSICAL Kierpergefill Wierder (…………, …………) an Är wënschenswäert EMOTIONAL Kierpergefill Wierder (…………, …………) andeems Dir Äre rietsen Daum an Zeigefanger zesummen hält an Är wënschenswäert Gefiller widderhuelen Wierder 21 Mol.

3. Venting Machine Technique (VMT)

Dëst ass eng aner bescht Relatioun Rot.

Ee vun de wichtege Schlëssele fir eng gesond Relatioun ass eis ze strukturéieren entlaascht Dreem, wat e wichtege Bestanddeel vun Ärem onbewosst Geescht ass.

Mir dreiwen an en natierlechen Zoustand vun Hypnos 30 Minutte virdru, a schlofen tatsächlech. Dëst ass eng wichteg Zäit an där, wa mir dëst eng konsequent Gewunnecht maachen, kënne mir nei Gedanken an eisen Ënnerbewosstsinn rutschen.

Firwat funktionnéiert dat?

Well wat ech de kritesche Geescht genannt hunn, deen am Dag tëscht eisem bewosst an onbewosstsinn sëtzt, handelt als eng Zort Filter oder Riichter iwwer wat bleift a wat erausgehäit gëtt.

Zum Beispill, wann ech Iech froen d'Faarf vun zéng verschidden Autoen ze erënneren, déi Dir haut gesinn hutt, ausser Dir sidd eng extrem aussergewéinlech Aart vu Persoun, da kënnt Dir dat net maachen, well dëse kritesche Geescht einfach Erënnerungen ausléist, déi en als net ugesinn. - wesentlech.

Wann et net geschitt ass, wäerte mir ganz séier iwwerwältegt ginn mat den Erënnerungen a visuelle Biller déi mir all Dag begéinen an net kënnen funktionnéieren. Wéi och ëmmer, am semi-hypnoteschen Zoustand, si mir just virum Schlofzëmmer, de kritesche Geescht ass net sou waakreg wéi et am Rescht vum Dag.

Dofir, wa mir konsequent eng Bestätegung opschreiwen wéi ech sinn genuch, ier se schlofen, kritt se Zougang zu eisem Ënnerbewosstsinn, wou et an eisem Schlof veraarbecht gëtt. Erëm, Widderhuelung ass de Schlëssel fir dëse Gedanken ze verankeren.

Also, ier Dir all Nuecht schléift, schreift dës einfach awer mächteg Bestätegung op:

Ech si genuch -

Zeechent an datéiert et als e Wee fir ze léieren ze akzeptéieren an hoffnungsvoll iwwer Är Zukunft ze fillen. Dëst encouragéiert Iech verantwortlech ze sinn an Är Emotiounen all Moment vum Dag ze kontrolléieren, och ier Dir an der Nuecht schlofen.

Praxis Zäit

Mark, op Ärem deegleche Kalenner, wéini hutt Dir d'VMT Übung geübt fir Iech selwer verantwortlech ze halen. Dëst ass just e Beispill vu wéi Dir Är Praxis doheem markéiere kënnt, awer Dir kënnt all Zäit vum Dag wielen an esou oft wéi Dir wëllt.

Dëst wäert Iech hëllefen eng erfollegräich Relatioun ze bauen.

4. Check Är Otemschwieregkeeten Zyklus

Ee vun den effektiven Bezéiungsstrategien ass d'Konscht fir näischt ze maachen funktionnéiert als ee vun de staarke Bezéiungstips.

Sief e Moment roueg a bemierkt an beobacht dat Normal Atmungszyklus .

An der Hypnos, Dir reprogramméiert oder ëmdréit Är Gehirneural Weeër duerch Atmungskontrolle. Andeems Dir dëst maacht, verbënnt Dir mat Ärem méi héije Selbst oder méi déif bannenzeg Leedung, déi authentesch a reng ass.

Am Video hei drënner deelt de Patrick McKeown, de weltbekannte Atmungsexpert, Autor an Dozent, d'Kraaft vu bewosst Atmung. Ee vun de wichtegsten Tipps aus dësem Video: Zong Rou Plaz soll den Daach vum Mond sinn.

Opgepasst fir méi:

5. Self-Hypnos

Fuerschung huet gewisen datt Selbsthypnose, Meditatioun, opmierksam Übungen fir 5-15 Minutten all Dag dréit zu Är kierperlech, geeschteg, sozial a geeschtege Gesondheet positiv a kann als ee vun de wesentleche Relatioun Strategien Akt.

Dofir hunn ech Audio Selbsthypnos Techniken erstallt déi Dir kënnt eroflueden hei .

Hei ass eng einfach 5-Minute Self-Hypnos Übung , wat eng mächteg Technik ass fir de physiologesche Kierper vum aktuellen Moment vu sozialer Besuergnëss an Zesummenaarbecht 24*7 ze trennen.

Dëst ass wéi et geet: Ofzielen vun 5 op 0.

5 - Unerkennen haart an identifizéieren fënnef Saachen ronderëm Iech: Ech fille d'Raumtemperatur. Ech sinn bewosst vu menger Ëmgéigend. Et ass den Dag. Ech sinn bewosst vu mengem Stull, etc.

4 - Meng Extremitéiten - Been, Zänn, Waffen, Hänn - sinn entspaant. Fillt all Muskel a Gelenk relax.

3 - Meng Atmung a mäi Häerz si méi synchroniséiert a rhythmesch.

2 - Meng Aen sinn zou, sanft, an déif entspaant.

1 - Ech hunn ee Kierper voll a komplett entspaant vu Kapp bis Zänn.

0 - Ech sinn an engem déiwe Schlof.

Bleift roueg fir ongeféier 5 Minutten. Lauschtert just op Är Gedanken, unerkennt se a loosst se goen. Näischt maachen.

Da zielt Iech selwer zréck:

1 - Ech kommen elo zréck.

2 - Ech bréngen e Gefill vu Fridden a Rou mat mir zréck.

3 - Huelt en déif Otem a loosst et goen.

4 - Meng Extremitéiten a Kierper sinn entspaant.

5 - Ech maachen meng Aen grouss op, fille mech waakreg, entspaant a soen haart déi 5 Saachen, déi ech am Ufank unerkannt hunn. Mat dëser Technik huet Ronald ugefaang ze realiséieren datt hien d'Kontroll iwwer déi schmerzhafte Erënnerungen a Situatiounen huet, net vice versa.

Fënnef Minutte Selbsthypnos

Medizinesch Verzichterklärung: Näischt an dësem Artikel / Audio ass geduecht fir kierperlech Problemer oder medizinesch Konditiounen ze diagnostizéieren, ze behandelen oder ze heelen. D'Informatioun an dësem Artikel / Audio ass nëmme fir pädagogesch Zwecker geduecht. Et ass net fir d'Behandlung, d'Heelung, d'Diagnostik oder d'Reduktioun vun enger Krankheet oder Konditioun geduecht. Wann Dir medezinesch Konditiounen hutt oder all Rezept oder Net-Rezept Medikamenter hutt, kuckt Ären Dokter ier Dir d'Benotzung vu Medikamenter ännert oder ophält. Persoune mat potenziell eeschte medizinesche Konditioune solle professionell Betreiung sichen. Keng therapeutesch oder medizinesch Fuerderunge goufen implizéiert oder gemaach.

Bleift ëmmer genial an erstaunlech.

Deelen: