De Schlëssel fir Roserei während Konflikt ze managen - Time-Outs huelen

An dësem Artikel

• Rufft den Time-out fir Iech selwer
• Respektéiert den Time-out
• Sidd spezifesch iwwer wéini Dir zréck kënnt
• Benotzt Är Zäit fir bewosst ze berouegen

Déi meescht vun der Zäit ass eis Relatioun gutt, awer wann et schlecht ass ... et ass wierklech schlecht. Ech hunn ähnlech Gefiller vu Koppelen iwwer d'Joren héieren. Si soen, si hunn Spaass zesummen, deelen dee selwechten Humor, genéisst déiselwecht Saache, a wierklech gär géigesäiteg.

Wéi och ëmmer, si fanne sech um Rand vun der Scheedung wéinst der wann et schlecht ass, ass et wierklech schlecht Deel vun hirer Bezéiung. Méi Mol wéi net, wat se bezéien ass wéi se Roserei während Konflikt managen.

Hutt Dir jeemools en Argument gehat dat séier eskaléiert an Deeg méi spéit gemierkt huet datt et net esou schlecht muss ginn? Déi ursprénglech Saach, iwwer déi Dir streit, war net sou grouss, awer wéi Dir allebéid gewielt hutt d'Argument ze behandelen - d'Wierder, déi Dir gesot hutt an d'Intensitéit vun der Roserei, déi Dir gewisen huet - war dat wat d'Situatioun verschlechtert huet.

Elo musst Dir vu méi erholen wéi nëmmen den initialen Desaccord. Dir kënnt d'Wierder net zréck huelen, déi Dir gesot hutt, obwuel Dir Iech entschëllegt hutt. An Dir kënnt d'Wierder net unhéieren, déi Iech gesot hunn vun der Persoun déi versprach huet Iech am meeschte gär ze hunn, och wa se sech och entschëllegt hunn.

Wéi verwalt Dir Roserei Ausbroch?

Roserei verwalten während Konflikt miniméiert de Nieweschued vum Argument. Setzt et ass schwéier d'Sënnheet ze halen wann d'Saachen erhëtzt ginn.

Ech si sécherlech och schëlleg un dësem, a wat schued et wann esou vill Schued vu Wierder gemaach gëtt, déi mir net emol mengen.

Konflikt ass inévitabel an ass tatsächlech eng gutt Saach fir eng Relatioun, awer wéi këmmert Dir mat Konflikt an enger héich emotionaler Situatioun ass wat den Ënnerscheed mécht tëscht engem erfollegräichen oder schiedleche Resultat.

Schwieregkeeten fir Roserei während Konflikt ze managen ass wat dacks am Wee ass fir en erfollegräicht Resultat ze hunn, also ass et wichteg ze léieren wéi Dir Är Roserei verwalten ier se weider Schued bäidréit.

Hei ass alles wat Dir wësse musst iwwer Rosereimanagement a Konfliktléisung-

De Schlëssel fir Roserei während Konflikt ze managen

Eng Fra vun enger Koppel, mat där ech geschafft hunn, huet mech gefrot Wéi kann ech meng Roserei während engem Gespréich kontrolléieren?. No e puer Sessiounen mat mir sot si, Wat mir an der Berodung geléiert hunn, huet eist Bestietnes gerett.

Reflektéierend op hir Aarbecht an der Berodung zréck, hunn ech gemierkt datt et eng spezifesch Saach war déi se geléiert hunn ze maachen, déi de Rescht vun hirem Erfolleg a Bewegung gesat huet.

Wat se geléiert hunn, war wéi se respektvoll an effektiv en Time-out huelen.

Ech gleewen datt dëst de Schlëssel ass fir Roserei während Konflikt ze managen. Duerch d'Ëmsetzung vum Time-out konnte si jidderee sech berouegen, zréck an d'Gespréich zréckkommen an e géigesäitege Verständnis vill méi séier (a mat manner Nieweschued) erreechen wéi se hätten wa se hir Roserei iwwerhuele loossen.

Zousätzlech, den Time-out representéiert e Gefill vu Respekt fir all aner well et en allgemenge Wonsch kommunizéiert huet fir weider Schued uneneen an d'Relatioun ze verhënneren.

Richtlinnen fir eng effikass Zäit-out

Ee vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir Roserei während Konflikt ze managen ass ze erkennen wann Är Roserei eropgeet an en Time-out ruffen.

Et gi verschidde Grënn fir wat plötzlech Ausbréch vu Roserei verursaacht, awer déi wichteg Saach ass Iech selwer ze kontrolléieren fir mat Iech selwer zu deem Moment ze schwätzen.

Wann Dir eng Zäit hëlt, musst Dir eppes maachen, wat Äre Geescht vun der Quell vun Ärem Schued oder Roserei erauskënnt, fir datt Dir Iech berouegt, rational denkt a mat Respekt a Kontroll reagéiert. Hei sinn e puer Richtlinnen fir Roserei während Konflikt ze managen an Iech ze hëllefen en effektiven Time-out ëmzesetzen.

1. Call der Zäit-eraus fir selwer

Sot Äre Mann net datt se e Time-out mussen huelen. Opgepasst op Iech selwer an erkennt wann Är Roserei eropgeet oder wann Dir ufänkt iwwerwältegt ze fillen. Da rufft en Time-out fir Iech selwer.

Kommunizéiere datt Dir Iech iwwerwältegt fillt an datt Dir eng Paus maache musst fir ze berouegen. Fillen gratis mat engem Code Wuert oder Hand Signal ze kommen an (vergewëssert Iech datt et eng respektvoll ass!) Dat funktionnéiert fir Iech zwee.

Humor ze benotzen hëlleft och d'Spannung ze briechen, sou datt vill Koppele léiwer e witzegt Code Wuert oder Geste wielen fir d'Noutwendegkeet vun engem Time-out ze signaliséieren.

2. Respektéiert den Time-out

Wann Äre Partner en Time-out rifft, ass et wichteg datt Dir hir Bedierfnes fir en Time-out respektéiert fir Roserei während Konflikt ze managen, och wann Dir de Moment net braucht. Et kann hëllefräich sinn den Time-out als Zeechen ze gesinn datt se Iech respektéieren an net wëllen eppes soen oder maachen wat Iech schueden, anstatt als Zeeche vu Vermeitung oder Verloossung.

3. Ginn spezifesch iwwer wann Dir wäert zréck

Et ass wichteg ze kommunizéieren datt Dir eng Paus maacht fir ze berouegen a besser fäeg ze sinn iwwer d'Thema ze diskutéieren. Soss, verloossen ouni z'erklären firwat an ouni eng Absicht ze soen zréckzekommen kann Ängscht vun der Verloossung bannent der anerer Persoun ausléisen.

Dëst kann et schwéier maachen fir hinnen den Time-out ze akzeptéieren deen Dir braucht. Eng Paus fir op d'mannst 30 Minutten ass recommandéiert.

4. Benotzt Är Zäit fir bewosst ze berouegen

Et kann verlockend sinn iwwer de Problem ze stewéieren wärend Dir Är Paus maacht, awer wann Dir dëst maacht, wäert Dir nëmmen Är negativ Gefiller erhéijen an net fäeg sinn effektiv ze berouegen. Dir musst virsiichteg sinn iwwer wat Dir maacht während Ärem Time-out fir d'Roser richteg ze managen wärend Konflikt.

Wat ze maachen während Ärem Time-out

Déi folgend sinn e puer Saachen déi Dir kënnt fir Rou ze berouegen an ze verwalten Roserei während Konflikt wann Dir en Time-out huelen. Maacht esou vill oder sou wéineg Aktivitéiten wéi Dir wëllt während Ärer Paus. D'Zil ass eppes ze wielen wat Äre Geescht oflenkt vum Argument an negativ Gedanken déi Dir erliewt an Äre Geescht mat eppes Neies engagéiert.

Huelt eng Dusch oder e Bad

Intens Übung wéi Push-Ups, Sprangjacken, Sprints, Sit-ups, asw.

Spillt e Spill op Ärem Handy

Fernseh kucken (just net eppes ze emotional oder intensiv)

Yoga

Gebiet

Meditéiert iwwer d'Schrëft

Progressiv Muskelrelaxatioun (eng graduell Spannung an Entspanung vun de Muskelen an Ärem Kierper, een an enger Zäit mat Ärem Kapp erof op Är Féiss)

Liest en interessant Buch oder Artikel

Aarbecht op engem Puzzel

Gäert Aarbecht maachen

Opgepasst, entspaant Atmung

Nodeems Dir Äre Kierper a Geescht berouegt hutt, kann et hëllefräich sinn e puer vun de folgende Denkenprompts ze berücksichtegen wéi Dir Iech virbereet fir mat Ärem Ehepartner erëm ze vereenegen.

Stellt d'Situatioun a Perspektiv. Hutt Dir virun enger méi schwéierer Erausfuerderung konfrontéiert a komm? Wäert dëst e Mount, e Joer, 5 Joer vun elo?

Kuckt och: Wat ass e Relatiounskonflikt?

Kuckt no de Kär vun der Wourecht an der Perspektiv vun Ärem Ehepartner.

Visualiséiert Iech selwer no Äre Wäerter ze handelen an dëst erfollegräich a reift ze iwwerwannen.

Firwat dat funktionnéiert

Wa mir während engem Konflikt iwwerwältegt fillen, erliewen mir dacks eppes bekannt als Iwwerschwemmung. Iwwerschwemmung ass wann eise Kierper en Zoustand vun der physiologescher Erwiermung erreechen (erhéicht Häerzgeschwindegkeet, reduzéiert Sauerstoff am Blutt, reduzéierter Bluttversuergung, asw.), A wann dat geschitt verléiere mir d'Fäegkeet fir rational ze denken an ze reagéieren.

1. Wolleken oder niwweleg Geescht
2. Verréngert Fäegkeet fir Informatioun ze absorbéieren
3. Erhéicht Verteidegung
4. Verréngert Fäegkeet fir kreativ Probleemer ze léisen
5. Reduzéiert Fäegkeet ze lauschteren an ze empathiséieren

Kléngt jidderengem vertraut? Kee Wonner, datt en agreabelt Gespréich zu dësem Zäitpunkt bal net méiglech ass. Eise Kierper ginn zou a mir verléieren physiologesch d'Fäegkeet ze lauschteren an ze reagéieren wéi eis normal Selbst.

Wat eis an dësem iwwerschwemmten Zoustand hält, sinn eis Gedanken. Eis Emotiounen sinn direkt mat eise Gedanken verbonnen, also wat méi eis Gedanken schleifen, dest méi wäerte mir dës Emotioun fillen.

D'Wourecht ass, eng Emotioun, déi eleng gelooss gëtt, wäert natierlech an enger relativ kuerzer Zäit säi Kurs lafen - kann e puer bis e puer Minutten sinn. De Grond firwat mir e bestëmmte Wee fir Stonnen oder souguer Deeg fille kënnen ass well mir ëmmer erëm d'Emotioun mat eise Gedanken bréngen.

En Time-out ze huelen an d'Fäegkeeten an d'Aktivitéiten ze maachen, déi hei uewen opgezielt sinn, hëlleft Iech Äert Geescht ze distractéieren an nei Gedanken ze kreéieren, wat zu neien Emotiounen oder op d'mannst manner intensiv Emotiounen resultéiert. Äre Geescht fänkt erëm rational an normal ze schaffen, wat Iech hëlleft méi kloer ze denken, lauschtert an äntwert Äre Partner respektvoll an éierlech, an erhéicht Är Fäegkeet a Wëllen fir Probleemer ze léisen an e Kompromiss z'erreechen wann néideg.

Deelen: