Meditatioun: fruchtbare Buedem fir weis Handlung am Bestietnes
An dësem Artikel
Als HSP (Highly Sensitive Person), sinn ech ëmmer iwwerrascht wéi déi meescht Leit keng Meditatioun oder kontemplativ Praktiken probéiert hunn. Kuckt wéi vill Stimulatioun eis de ganzen Dag verstoppt: d'Hurly-Burly vun eise Moiespendelen; déi breaking news, déi mat all Alarm schéngen verschlechtert ze ginn; den emotionalen Réckzuch musse mir ausübe wa mir eis Clienten oder eis Aarbechtsplaze wëllen halen; de Koup vun Frist; d'Onsécherheet, ob eis Efforten oder Risiken sech bezuele wäerten; d'Suergen ob mir genuch fir d'Pensioun iwwreg bleiwen oder souguer fir de Loyer vum nächste Mount. All dëst zousätzlech zu deem wat d'taoistesch Philosophie déi zéngdausend Freed an zéngdausend Leed nennt, déi e mënschlecht Liewen ausmaachen. Wéi kann iergendeen d'Sënnheet behalen ouni op d'mannst 10 Minutten den Dag zu engem rouege Refugié ze reparéieren?
An dann ass et Bestietnes!
Eng héich belountend awer héich rockeg Grenz déi déi gréisste Suergfalt a Gedold erfuerdert. Fir datt mir vergiessen, egal wien mir sinn oder wat mir fir e Liewe maache kënnen, mir huelen eis Welt mat heem. An dës Welt, wonnerbar och wann se ass, ass och en Drockkoker. Vill besser fir eis all wa mir e Wee fanne kënnen, an de Wierder vum vietnameseschen Zen Meeschter Thich Nhat Hahn, d'Flamen ze killen. Sages uechter d'Zäit hunn Meditatioun als Praxis empfohlen fir d'Hëtzt vun de Situatiounen ze huelen, an deenen mir eis befannen, besonnesch déi mat eisem beléiften.
Fir déi lescht 20 Joer sinn ech e Meditatiounspraktiker, haaptsächlech an der Theravada Traditioun vum Buddhismus, an ech kann net ufänken auszedrécken wéi vill d'Praxis gehollef huet meng natierlech héichgestréckt Temperament ze sanéieren a méi Kloerheet an Harmonie a menge Bezéiungen ze kreéieren , virun allem mat mengem Mann Julius, deen, fir all seng vill Tugenden, eng ganz Handvoll selwer kann.
Et ass onméiglech d'Bestietnesvirdeeler vun enger regulärer Meditatiounspraxis op nëmmen dräi ze verklengeren, awer hei sinn dräi fir d'Strooss:
1. Nolauschteren mat Präsenz
An der traditioneller Meditatioun gi mir geléiert d'Stille ze kultivéieren, egal wéi eng Staaten entstinn an an eise Geescht a Kierper stierwen wéi mir sëtzen. De Ram Dass nennt dëst Cultivating the Witness. Alles an alles kéint eis besichen wéi mir sëtzen - Langweil, Onrou, e krampe Been, séiss Genoss, begruewe Erënnerungen, grousse Fridden, rësele Stuerm, e Wonsch aus dem Raum ze lafe - a mir erlaben all Erfahrung seng Meenung ze soen ouni et z'erlaben eis selwer vun hinnen ewechgehäit ze ginn.
Wat mir léieren duerch eng stänneg Praxis fir mat Präsenz um Këssen ze lauschteren, kënne mir spéider an eise Bezéiunge mat eise Partner ausüben.
Mir kënne fir si do sinn a mat voller Präsenz an Opmierksamkeet nolauschteren wann se e schlechten Dag op der Aarbecht haten oder wann se zréckkommen mat Neiegkeeten datt se just de ganz wichtege Kont gelant hunn oder wéi se erzielen wat den Dokter gesot huet hinnen iwwer wéi d'Gesondheet vun hirer Mamm sech verschlechtert huet. Mir kënnen de ganze Spektrum vum Liewen eraloossen ouni auszestëmmen oder fortlafen.
2. Déi helleg Paus
Loosst eis et stellen: Koppelen hunn hir Kämpf an et ass während esou Momenter vu Konflikt datt sou vill wat ënner der Uewerfläch gebrach ass, kann entstoen. Wéi mir eis Meditatiounspraxis verdéiwen, gi mir méi vertraut mat deem wat buddhistesche Léierin Tara Brach The Sacred Pause nennt.
Wéi de Konflikt eskaléiert, kënne mir an eise Kierper fillen, bemierken wéi mir op engem physiologeschen Niveau reagéieren (Spannungen an den Hänn, Blutt leeft duerch eis Gehirn, e verenge Mond), en déif Otem huelen an beurteelen ob eise mentalen Zoustand ass, an dem Brach seng eege Wierder, fruchtbare Buedem fir Wise Action.
Wann net, géife mir et gutt maache fir eis Ried ze behalen an aus der Situatioun zréckzezéien bis mir mat Rou a Kloerheet reagéiere kënnen.
Et ass méi einfach gesot wéi gemaach, natierlech, an et brauch vill Training, awer et kann den ganzen Ënnerscheed zu eiser Bezéiung an dem Liewen vun deenen, déi vun der Bezéiung betraff sinn, maachen.
An der Metta Sutta huet de Buddha seng Schüler gefrot fir all Sessioun vu Metta (gnädeg Frëndlechkeet) Meditatioun unzefänken andeems se fir d'éischt un eng Zäit erënneren wou se d'Roser dat Bescht vun hinnen loosse loossen an zweetens eng Zäit wou Roserei entstanen ass, awer si behalen hir cool an net op et handele. Ech hu laang jiddereng vun mengen eegene Metta Meditatiounssessiounen mat dëser Instruktioun ugefaang a kann eendeiteg soen datt d'Saache ëmmer besser ausgefall sinn wann ech mech cool behalen hunn. Ech sécher et d'selwecht fir Iech an Äre Partner.
3. Persistenz
Mir hu méiglecherweis all déi bekannt, déi den nächste Begeeschterung sichen a sech net erlaben sech an déi gewéinlech Erfahrung ze settelen. Am Ufank kënne mir eis schlau denken fir Langweil z'entgoen, nëmmen ze fannen datt alles wat mir duerno lafen, eis séier genuch entgoe wäert.
Bestuet Liewen ass voller Weltheet - d'Rechnungen, d'Aarbechten, deeselwechten Iessen, dee mir all Mëttwoch Nuecht hunn - awer dëst muss net als schlecht Nouvelle gesi ginn.
Tatsächlech, am Zen, gëtt et kee méi héije Staat wéi dee fir eis normal Erfahrung voll ze bewunnen. An der Meditatioun léiere mir do dran ze hänken, wou mir sinn, a kucke wéi dat ganzt Liewen hei ass, wou mir sëtzen. Mir fänken un ze gesinn, wéi villsäiteg an, tatsächlech, wéi aussergewéinlech och déi üblech Erfahrungen (de Buedem wäschen, eng Taass Téi drénken) sinn.
Wéi ech virdru gesot hunn, ass dëst wäit vun enger ustrengender Lëscht vu Virdeeler, awer dës eleng si Grond genuch fir Iech op Äert Meditatiounskëssen ze kréien oder souguer just op e robusten awer bequeme Stull, wou Dir Är Rees ufänken kënnt andeems Dir einfach Ären Atem kuckt.
A ville Stied ginn et Meditatiounszentren wou Dir eng Aféierungscourse maache kënnt. Oder gitt an d'Bibliothéik a kuckt e Buch. Dir kënnt op dharmaseed.org oder d'Insight Timer App aloggen oder souguer just Gespréicher vu renomméierten Enseignanten wéi Jack Kornfield, Tara Brach oder Pema Chodron op Youtube kucken. Wéi Dir ufänkt ass manner wichteg wéi datt Dir ufänkt ... fir de Benefice vun alle Wesen, besonnesch Äre Mann!
Deelen:
