Diffusing Bezéiungskonflikter an 3 Schrëtt

' Hien lauschtert ni op mech! “, ' Si muss ëmmer richteg sinn! ' Dëst sinn d'Aarte vu Patt Situatiounen déi Koppelen am Konflikt dacks erliewen. Et ass e Gefill vu fest an hëlleflos ze sinn, net ze wëssen wéi Dir Iech vun Ärem Partner oder Ärem Partner héieren, verstanen a getréischt fillt wann Dir e Krichsrekrutéierung mat Entscheedungsprozess hutt - egal ob et an déi Schoul geet, wou e Kand geet, oder wou si mir ginn an eis nächst Vakanz oder och nach eppes méi weltleches wéi de richtege Wee fir d'Spullmaschinn ze lueden.

Wéi och ëmmer, wa mir dës Situatiounen enk ënnersichen, da fanne mir datt d'Héngerheet duerch Angscht verursaacht gëtt, déi seet, ' wann ech averstanen mat hien oder erkennen datt ech verstinn hir Siicht, da wäert hien / hatt dat mengen si si richteg an Ech sinn falsch. Duerfir gi meng Gefiller a Bedierfnesser net unerkannt ' . Also, Koppele tendéieren an hir Fersen ze gruewen a kräfteg protestéieren mat der Hoffnung datt hir Gefiller validéiert ginn. Leider, wa béid Parteien als éischt héiere wëllen, lauschtert keen!

Et brauch net esou penibel ze sinn. Ech wéilt Koppelen 3 effektiv Schrëtt ginn, fir hinnen ze hëllefen, Konflikter an hire Bezéiungen ze diffuséieren, an e méi positiven an emotional verbindende Dialog ze hunn, deen se méi no beienee bréngt.

1. Toun

Och wann waat Dir sot wichteg, et ass genau esou wichteg opzepassen wéi du dréckt Är Siicht aus. Toun vermëttelt eng Emotioun - Irritatioun, Ongedold oder echt Betreiung oder Matgefill. Toun gëtt Äre Partner och Abléck an Äre Gedankeprozess. Zum Beispill vermëttelt en irritéierten Toun e Gedanken, wéi an ' ech kann ' net gleewen datt Dir vergiess hutt d'Kleeder erëm vun de Botzmëttelen opzehuelen! ' .

Wann Äre Partner Ären Uklo oder frustréierten Toun spiert, säi / säi Gehir erkennt da Gefor a geet an e Fluchkampfmodus fir géint eng ugesi Gefor ze verteidegen. Op där anerer Säit, wann Ären Toun sanft a matleedend ass, schéckt d'Gehir e Signal fir sech z'entspanen an op d'Wierder vun Ärem Partner ofzestëmmen ouni Angscht ze hunn.

Also, wann Dir Iech am Moment agitéiert an onroueg fannt, huelt en déif Otem an erënnert Iech drun Ären Toun positiv, roueg an entspaant ze halen.

2. Emotiounsregulatioun

Am Géigesaz zu deem wat Koppele gleewe kënnen, ass et net dacks den Opléisung vu Probleemer dat d'Haaptziel vun de meeschte Konflikter ass, awer de Validatioun vun hire Gefiller a Leed am Moment. Wéi och ëmmer, et ass ganz schwéier de Partner seng Gefiller a Bedierfnesser unzeerkennen wann Dir Är Emotiounen net kontrolléiert hutt an Iech héich gelueden fillt an am Konflikt Dialog ausgeléist gëtt.

Ee Wee fir aus dem Konflikt ze de-escaléieren an Iech hëllefen Är Emotiounen ze managen an ze reguléieren ass eng ' Äuszäit ' Ritual. Jo, Dir hutt et richteg héieren! Time-outs sinn net nëmme fir Kanner. De richtegen Zweck vun engem Time Out ass fir all involvéiert Partei ze hëllefen hir Gedanken, Gefiller a Besoinen ze sammelen an hir emotional Ausléiser ze regléieren.

Wann Dir Iech selwer an engem Gespréich mat Ärem Partner agitéiert kritt, hutt e géigesäitege Plang fir op d'mannst 20 Minutte fir en Zäitout Ritual ze huelen. Fannt e rouegen Eck am Haus wou Dir Är Nerven berouege kënnt, an déi folgend Schrëtt üben -

1. Huelt e puer déif Atem, a scannt Äre Kierper fir all Dichtheet an Unerkennung a bemierkt wou Dir Äre Stress an Ängscht hält.

2. Frot Iech selwer, ' wat spieren ech elo? ' , ' wat sinn meng Besoinen an dësem Moment? ' , ' wat wëll ech mäi Partner weess iwwer mech zu dëser Zäit? ' .

Zum Beispill, Är Selbstreflexioun kéint sou eppes ausgesinn, ' Ech fille mech elo ängschtlech; Ech muss e bësse Versécherung kréien datt ech Iech wichteg sinn; Ech wëll datt Dir verstitt datt ech an dësem Moment mat engem Gefill vun Inkompetenz kämpfen, well ech mech net un d'Erënnerung erënnere konnt, déi Dir mir gefrot hat ze maachen ' Dës bewosst Übung hëlleft fir Är Gedanken, Gefiller a Besoinen op eng kloer Manéier ze destilléieren, an et am Moment ze verhaften. Dofir gëtt den Drang fir al Erënnerungen a Wonne ze besichen, verhënnert an et hëlleft der Verschlechterung däitlech ze reduzéieren, wann d'Partner fäeg sinn hiren interne Prozess no enger Timeout-Übung ze deelen an ze diskutéieren.

Kuckt och: Wat ass e Bezéiungskonflikt?

3. Unerkennung

De nächste Schrëtt ass fir all Partner d'Gefiller vu Schwachstelle ze validéieren, ze schätzen an unzeerkennen, déi am Re-Engagement nom Time-Out ausgedréckt goufen. Unerkennung hëlleft der Angscht vun all Partner ze berouegen an ze berouegen, a si kënnen hir Verteidegung fale loossen, well hir Gehirer stoppen d'Geforssignaler ze schécken. Dës Aart vun Interaktioun baut Respekt, Vertrauen a Vertrauen an d'Relatioun.

Wa Koppele sech géigesäiteg de Schmerz an d'Besoine am Konflikt unerkennen, si sinn am Fong externiséieren de Problem, an ze erkennen datt se allebéid am selwechten Team sinn. Si erkennen dat Dir sinn net de Problem; den Problem ass de Problem. Si kënnen dann den Dialog ufänken a Richtung konstruktiv Léisungen ze goen.

Wann all Partner an der Bezéiung fäeg ass hiren Toun vun der Kommunikatioun ze moderéieren, hir staark emotional Äntwert ze reguléieren an ze berouegen, a fäeg sinn deen aneren z'erreechen an auszedrécken wat se am Moment vun hirem Konflikt erliewen, bréngt se se méi no a mécht hir Relatioun méi intim.

Deelen: