CBT Therapie: Kognitiv Verhalenstherapie

De jonke Mann a Brëll tréischt säin depriméierte Frënd wärend der Reunioun mam Conseiller

An dësem Artikel

Vill Leit gleewen datt se depriméiert sinn well eppes schreckleches hinnen geschitt ass.

Et war dat Evenement dat se verännert huet, wouduerch datt se an Depressioun verschwonnen sinn.

Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) hält dëse Glawen net richteg.

Et seet dat wat wierklech wichteg ass wéi mir op d'Saachen reagéieren déi mat eis geschéien.

Zum Beispill, wann zwee Leit e Bus verpassen, kann ee vun dësen Individuen rosen ginn, während deen aneren de Bus vermësst als eng super Geleeënheet fir e bësse Liesung z'erreechen.

Béid dës Individuen hunn déiselwecht Erfarung duerchgaang awer haten drastesch verschidde Reaktiounen.

Esou Therapie schreiwt dëst un déi verschidde Gedanken déi dës zwee Individuen haten, sou datt se verschidden Emotiounen erliewen.

Wat ass kognitiv Verhalenstherapie?

Ier mer eis a wat kognitiv Therapie ass, loosst eis hir Hierkonft diskutéieren.

Dës Therapie gouf entwéckelt vumDr Aaron Beckwann hien gemierkt huet, datt vill psychologesch Problemer, wéi Besuergnëss an Depressiounen dacks duerch falsch Iwwerzeegungen an onrealistesch oder negativ Gedanken verursaacht goufen.

Dem Beck seng kognitiv Therapie besteet aus:

  • individuell schafft mam Kliniker fir Fäegkeeten z'entwéckelen fir ze testen an d'Iwwerzeegungen z'änneren
  • Verzerrte Denkmuster erkennen
  • Zesummenhang mat aneren op verschidde Manéieren
  • Verhalen änneren déi net fërdereg sinn.

Gitt vun der kognitiver Verhalenstherapie Definitioun, wéi den Numm et scho seet, huet dës Therapie souwuel kognitiv wéi och Verhalenskomponenten.

Kognitiv Verhalenstherapie ass eng Aart vu Psychotherapie an där falsch oder negativ Iwwerzeegungen a Gedanken iwwer d'Selbst an d'Welt erausgefuerdert ginn fir ongewollt Verhalensmuster ze korrigéieren. Mindfulness baséiert kognitiv Therapie ass och nëtzlech fir Stëmmungskrankheeten wéi Depressioun ze behandelen.

  • Während der kognitiver Komponent, aTherapeutan e Client wäert zesumme schaffen
  • Benotzt eng Zuel vu kognitiven Therapietechniken och genannt kognitiv Verhalenstherapie Techniken, fir dem Client seng problematesch Gedanken an Iwwerzeegungen z'identifizéieren
  • Léiert de Client iwwer wéi dës Gedanken an Iwwerzeegungen hir Stëmmung beaflossen
  • De Client gëtt instruéiert Beweiser aus hirem Alldag ze benotzen fir ze evaluéieren ob hir Gedanken an Iwwerzeegungen realistesch a valabel sinn.
  • Wann dës Iwwerzeegungen als falsch bewisen sinn, wäerte de Client an den Therapeut zesumme schaffen fir déi ongesond, negativ Iwwerzeegungen duerch méi realistesch a positiv ze ersetzen.
  • De Client an den Therapeut ginn op d'Verhalenskomponent weider, wou de Client léiert wéi hir Verhalensmuster zu senge Probleemer bäidroen.
  • Den Therapeut léiert de Client nei a méi produktiv Fäegkeeten a Verhalen.

Kognitiv Veraarbechtungstherapie

Kognitiv Veraarbechtungstherapie (CPT) ass eng manuell Therapie déi vun ausgebilten Kliniker benotzt gëtt fir ze erliichterenErhuelung vun posttraumatesche Stress Stéierungen(PTSD) a verbonne Konditiounen.

Dës Trauma fokusséiert kognitiv Verhalenstherapie ass inklusiv Elementer vun der kognitiver Verhalenstherapie (CBT) Behandlungen.

Aarte vu kognitiven Verhalenstherapie

Am Laf vun de Joren sinn vill Variatiounen vun dëser Therapie entwéckelt ginn.

Dozou gehéiert zum Beispill dem Dr Marsha Linehan seng Dialektesch Verhalenstherapie (DBT), déi d'Bewosstsinn an d'emotional Reguléierung fir déi typesch kognitiv Verhalenstherapie bäidréit.

Eng aner Variant assRational Emotiv Behaviour Therapie(REBD) entwéckelt vum Albert Ellis.

REBD ënnerscheet sech op vill Manéiere vun der traditioneller kognitiver Verhalenstherapie.

Et, zum Beispill, konzentréiert sech méi op bedingungslos Selbstakzeptanz a gesäit all Roserei als destruktiv, wärend kognitiv Verhalenstherapie e bësse Roserei als gesond gesäit.

Stress-Inokulatiounstraining vum Donald Meichenbaumass eng drëtt Form vun dëser Therapie haaptsächlech geduecht fir d'Auswierkunge vum Stress op engem Client ze reduzéieren.

Och wann dës Therapie am effektivsten ass wann se mat engem Therapeut gemaach gëtt, ginn et och villKognitiv Verhalenstherapie Bicherverfügbar, déi Leit ouni Erfarung léiere wéi se d'Prinzipien vun dëser Approche benotzen ouni d'Hëllef vu mental Gesondheetsspezialisten.

Wann Dir no Material iwwer kognitiv Verhalenstherapie online sicht, fannt Dir och kognitiv Verhalenstherapie Aarbechtsblieder.

Dës Aarbechtsblieder si Beweisbaséiert Tools fir méi iwwer kognitiv Verhalenstherapie fir Besuergnëss, Depressioun, Stress a Selbsthëllef ze léieren.

Wéi kognitiv Verhalenstherapie funktionnéiert

Dës Therapie hält datt Ännerungen an de Gedanken an d'Iwwerzeegungen vun enger Persoun d'Stëmmung vun dëser Persoun änneren.

Dës Form vun Therapie ass héich am Moment involvéiert a beschäftegt sech net mat der Kandheet vum Client. Als Resultat dauert dës Therapie normalerweis nëmme fir e puer Méint an ass éischter ganz zielorientéiert.

Clienten, déi un esou Therapie interesséiert sinn, wëllen normalerweis un engem spezifesche Problem schaffen, wéi refuséiert ze fillen amplaz vun engem allgemenge wéiRelatioun Problemer.

Ausserhalb vun der Therapie ginn Clienten, déi dës Form vun Behandlung kréien, dacks kognitiv Verhalenstherapie-Übunge ginn fir hir Erhuelung ze hëllefen.

Benotzung vun kognitiven Verhalenstherapie

Kognitiv Verhalenstherapie gouf gewisen als héich effektiv bei der Behandlung vun Ofhängegkeeten, Stress, Phobien, Leedungsstéierungen, a Stëmmungsstéierunge wéi Depressioun a Besuergnëss.

Och ass et zu grousse Succès mat Individuen, Koppelen, Famillen a Gruppen benotzt ginn. Kognitiv Verhalenstherapie fir Insomnia ass eng populär Behandlungsmethod ouni d'Benotzung vu Schlofpillen.

Kognitiv Verhalenstherapie Beispiller

E puer vun de klinesch bewährte Weeër fir stresseg an usprochsvoll Situatiounen ze iwwerwannen.

  • Déif Atmung fir Stress a Besuergnëss ze managen
  • Coping Self-Distraktioun an Oflenkungstechniken
  • Situatiounen z'identifizéieren déi dacks vermeit ginn
  • Fortschrëtter Richtung Angschtgefiller Situatiounen Approche

Bedenken an Aschränkungen vun der kognitiver Verhalenstherapie

D'Haaptbegrenzung vun dëser Therapie ass datt et e Client erfuerdert héich aktiv ze sinn a gewëllt ze schaffen net nëmmen am Dokter, awer och doheem.

Dëst ass ganz anescht am Verglach mat traditioneller Diskussiounstherapie, wou de Client erwaart gëtt un hir Themen ze schaffen, virun allem während der Therapie.

Clienten motivéieren fir Hausaufgaben ze kompletéieren ass eng vun de gréissten Erausfuerderungen déi kognitiv Verhalenstherapeute stellen.

Och, well d'Therapie staark op aktiv Participatioun hänkt, ass et keen ideale Wee fir Clienten ze behandelen déi gefruer sinn nodeems se Trauma oder Stress erliewen, an doduerch datt se net fäeg sinn mat engem Therapeut ze kommunizéieren.

Fir dës Aarte vun Individuen, eng Kierper-baséiert Therapie wéisensorimotoresch Therapievläicht eng besser Optioun ginn.

Wéi preparéiert een op kognitiv Verhalenstherapie

Als éischt, wielt en Therapeut deen eng CBT Zertifizéierung vun enger Organisatioun wéi dem Beck Institut kritt huet fir sécherzestellen datt se e richtegen Expert an dësem Beräich sinn.

Zweetens, vergewëssert Iech datt Dir Zäit an Ärem Zäitplang maacht fir souwuel d'Therapie Sessiounen wéi och d'Hausaufgaben déi Dir maache musst.

Ären Therapeut wäert och wahrscheinlech Är Hausaufgaben gesinn, also betruecht e Journal ze kafen oder Är Uerderen all Woch auszedrécken.

Wat vun kognitiven Verhalenstherapie ze erwaarden

Vill vunStudienhu gewisen datt dës Therapie héich effektiv ass, awer et erfuerdert vill Aarbecht.

Erwaart Iech en Therapeut eemol oder zweemol d'Woch fir ongeféier eng Stonn gläichzäiteg ze gesinn an eng Zäit ze verbréngen fir wëchentlech Hausaufgaben ze maachen.

Et ass och wichteg ze realiséieren datt et eng Liewensdauer gedauert huet fir Iech bestëmmte Iwwerzeegungen a Gedanken ze bauen.

Als Resultat ass et onrealistesch fir Iech ze erwaarden datt eng Therapie fir eng Woch oder zwou genuch ass fir dës Gedanken an Iwwerzeegungen z'änneren.

A Wierklechkeet musst Dir wahrscheinlech zimlech haart un Är Probleemer schaffen ier Dir Resultater gesitt.

Och wann Dir engagéiert sidd fir eng Verännerung an Iech selwer ze gesinn, ass et eng gutt ënnersicht an getest Form vun Therapie déi méiglecherweis d'Frequenz an d'Intensitéit vun Ären negativen Stëmmungen wesentlech reduzéiert.

Deelen: