Top 11 Weeër fir mat Onsécherheet iwwer d'Coronavirus Pandemie ëmzegoen

Jonk Fra A Medizinescher Mask Bleift Isolatioun Doheem Fir Selbstkarantän

An dësem Artikel

Fillt Dir Iech besuergt, ugespaant, reizbar, traureg, rosen, ängschtlech, kraaftlos, alleng an hoffnungslos elo?

Wa jo, sidd Dir net eleng am Ëmgang mat der Onsécherheet vun der global Pandemie .

Intens Emotiounen wéi dës si perfekt an esou onsécher Zäiten. Eist Alldag gouf op d'Kopp gestallt. Schoulen sinn zou, vill Leit sinn op eemolvun doheem schaffen, Frënn a gär déi verléieren Aarbechtsplazen , a Leit, déi mir kennen a gär hunn, gi mam Coronavirus infizéiert.

Et ass regelrecht verwirrend an d'Stéierungen am Alldag destabiliséieren am Beschten, loossen eis am Grëff, mat der Ongewëssheet ze dinn.

1. Léiere positiv ze bleiwen an haarden Zäiten

Wärend mir de Kurs net kontrolléieren deen de Coronavirus wäert huelen, mir kënne kontrolléieren wéi mir op dës Situatioun äntweren andeems mir léieren wéi mir eis Gefiller besser managen.

Ëmgank mat Onsécherheet ass méiglech mat enger Vielfalt vu Bewegungsfäegkeeten, déi drop ausgeriicht sinn Selbstversuergung, Selbstbarmhäerzegkeet, Akzeptanz vun Onsécherheet, Oflenkung, aneren hëllefen bannent de Regele vun der sozialer Distanzéierung.

Ëmgank mat Besuergnëss ka beängschtegend sinn, awer et ass erreechbar duerch déi mënschlech Verbindung op nei an innovativ Weeër kreéieren an ënnerhalen a kommt zesummen als Gemeinschaft fir sech z'ënnerstëtzen an z'encouragéieren wann mir duerch dës schwéier Zäit vun Angscht an Onsécherheet goen.

Fir de Mehlstroum vu Gefiller ze iwwerzeegen, déi vun eisem Kolleg erlieft ginn Gemeinschaftsmemberen, meng Kollegen am Lukin Center fir Psychotherapie an ech géif deelen gär d'Expertise an d'Tools, déi mir an eise Jore kritt hunn Erfahrung.

2. Denkt drun, e bëssen Angschtalarméiert eis op potenziell Gefor

Frustréiert Midd Jonk Fra Gefill Staark Kappwéi Touch Stir

Besuergnëss ass eng normal Reaktioun op eng Situatioun an där mir Angscht hu fir d'Sécherheet, d'Gesondheet an d'Wuelfillen vun eis selwer an aneren.

Angscht an Angscht alarméieren eis op potenziell Gefor fir datt mir kënne mobiliséiere fir Léisunge fir d'Problemer ze fannen mir si konfrontéiert. Praxis Meditatioun als Stressreduktiounspaus fir Är roueg an innerlech Fridden ze restauréieren.

En onglécklechen Nodeel vun der Angschtreaktioun ass datt wann et ausgeléist gëtt, kann et zu engem féieren bedeitend Erhéijung vun der Aktivitéit vum sympatheschen Nervensystem, Stress fräiginn Hormone an aner Chemikalien verantwortlech fir de Kampf oder Fluch Äntwert , déi bereet eis vir, liewensgeféierlech Situatiounen ze verschaffen.

Während déi aktuell Kris erschreckend an iwwerwältegend ass, de Kampf oder d'Fluch Äntwert ass kontraproduktiv , a léisst eis schlussendlech mat verstäerkten Angschtgefiller, an heiansdo Panik fir mat Onsécherheet ëmzegoen.

Wann dat passéiert, mir kënnen duerch eis intensiv Gefiller 'gekaapt' ginn , wat eis Fäegkeet verleede kann kloer a logesch ze denken an eis Uerteel behënnert.

Weesentlech kann esou eng Kris a Schwieregkeet beim Ëmgang mat Onsécherheet eng total Trennung tëscht Gedanken a Gefiller verursaachen, wat dacks zu schlecht adaptiven Behuelen féiert, wéi z. ass exklusivt Fokus op déi ugesi Gefor, onendlech Iwwerwaachung vun den Noriichten, panikéiert Kaf vun Ëmgeréits déi wéineg bis guer keng Ressourcë fir anerer hannerloossen, ofgeholl Konzentratioun a Fokus, Schlof an Appetit Stéierungen , a verstäerkt Isolatioun a Gefiller vun der Einsamkeet fir der e puer ze nennen.

3. Berouegt de sympatheschen Nervensystem

Wärend de COVID-19 Virus Ursaach fir grouss Suergen huet, a sozial Distanzéiere a Kontaktvirsiicht musse serieux geholl ginn, extrem Angscht a Panik sinn kontraproduktiv an hënneren eis Versich ëmzegoen.

Schrëtt maache fir de sympathesche Nervensystem ze berouegen hëlleft eis fir eis rational Gedanken ze engagéieren wann mir iwwer denken an mat de Stressoren ëmzegoen mir sinn all aktuell konfrontéiert.

Den éischte Schrëtt fir d'Angscht an d'Angscht ze bekämpfen, niewent der Ëmgang mat Onsécherheet déi ausgeléist gëtt duerch d'CVID-19 Virus Kris ass léiert Weeër fir e puer vun den intensiven Emotiounen ze managen an ze reguléieren datt mir elo vläicht spieren.

Ee vun den Haaptziler ass d'Benotzung vum parasympathescht Nervensystem de Kierper a Geescht ze berouegen. Saache wéi Atem praktizéieren, Entspanung a Medikamenter kënnen de Schalter ëmdréinen, d'Geforssignaler ausschalten an de Kampf oder Fluchreaktioun stoppen.

E puer méi allgemeng Strategien fir mat Onsécherheet ëmzegoen enthalen déi folgend:

4. Limitéiert Belaaschtung fir Newsofdeckung

Stänneg Belaaschtung vu verschiddene Quelle vu Medien de ganzen Dag ausléist de Kampf oder d'Fluchreaktioun a erhéicht dat Gesamtgefill vu Panik.

Benotzt de Betrag vun der Zäit, déi Dir Iech an de Medie beschäftegt hutt virun der Corona Virus Kris als Jauge, probéiert erëm op dëst Muster zréckzekommen, anstatt datt Dir de ganzen Dag iwwer de Coverage kuckt.

Laanscht déi selwecht Linnen, limitéiert Iech selwer mat méi glafwierdege Informatiounsquellen wéi zInformatioun vun der CDC .

Bombardement duerch d'Medienofdeckung, déi dacks ongenee a ganz alarmistesch ass, kann intensiv Gefiller vun Angscht verursaachen, déi dacks wahrscheinlech ausser Proportioun zu der Situatioun sinn. Virun allem anescht, wann Dir panikéiert fillt vun der Mediadeckung, probéiert Iech selwer drun ze erënneren datt Gefiller sinn net Fakten.

5. Erstellt all Dag eng strukturéiert Routine

Är Dagesoflaf - Handschrëft Op Serviett Mat enger Taass Kaffi

Beim Ëmgang mat Onsécherheet, a Struktur kann eis e Gefill vun Normalitéit ubidden an erméiglecht eis e bësse Liicht vu Kontroll iwwer eis Deeg ze spieren.

Mat dësem gesot iwwer Ëmgank mat Onsécherheet, erënners datt dëst eng Zäit vu groussen Iwwergank ass, am Géigesaz zu alles wat mir jeemools erlieft hunn. Dofir ass et wichteg fir sief gedellega léif mat Iech selwer wéi Dir déi bescht Weeër erausfënnt fir déi vill konkuréierend Fuerderungen ze managen déi Dir wäert konfrontéieren.

6. Eegent Uerteel suspendéieren

Wa méiglech, Selbstuerteelung suspendéieren wéi Dir léiert Saache ze maachen wéi d'Aarbecht ze maachen wärend Dir d'Besoine vun de Familljememberen a Frënn ausbalancéiert.

Erkennt a konzentréiert Iech op wat Dir elo kontrolléiere kënnt, wéi Ären Alldag, Selbstversuergung, an no CDC Richtlinnen wéi Handwäschen a Sozial Distanzéieren.

Virun allem, gitt sécher datt Dir Äre Kierper këmmert nahrhaft Iessen iessen,genuch Schlof kréienan all Dag eng Form vu kierperlecher Aktivitéit maachen .

7. Assuréieren richteg Schlof, Ernärung a kierperlech Aktivitéit

Dës kënnen e laange Wee goe fir Iech fir déi bescht Deeg méiglech ze maachen.

Meng Kollegen an ech hunn och eng Lëscht mat verschiddenen Aktivitéiten zesummegestallt, déi eng Oflenkung, Komfort, Tipps fir mat Onsécherheet a Relief an dësen onsécheren Zäiten ëmzegoen.

8. Meditatioun a virtuell Grupp Training trainéieren

Jonk Schéin Fra Meditéiert Op Bett Doheem

Benotzt Apps wéi Insight Timer. Vill Leit bidden gratis Online Meditatiounsgruppen un.

Zum Beispill, Tania Gold, en Awunner vun Tenafly, NJ, a Besëtzer vum Sacred Space Living, bitt de Moment gratis 'Pop up' Meditatiounen op Facebook.

Praxis Yoga, individuell oder mat Ärer Famill. Et gi vill Youtube Kanäl déi Yoga Instruktiounen ubidden. Ee vu menge Kollegen am Lukin Center recommandéiert 'Yoga mam Adrian' op Youtube.

  • Maacht Spazéieren dobaussen, alleng oder mat der Famill oder engem Hausdéier
  • Praxis sozial distanzéieren
  • Maacht mat bei Home-Workouts

Et gi vill Leit op Youtube, Instagram a Facebook déi gratis Trainings ubidden déi hëllefräich sinn fir mat Onsécherheet a Stress vu Quarantän ëmzegoen.

Wann Dir zu engem Fitnessstudio gehéiert, gitt eraus ob de Fitness virtuelle Coursen ubitt, déi Iech eng Chance bidden ze schaffen a mat Äre Kollegen ze interagéieren.

9. Inspiréierend Inhalter kucken oder e puer virtuell Aktivitéite starten

  • Lauschtert inspiréierend Podcasts oder Ted Talks
  • Liest en neit Buch oder lauschtert e Buch op enger App wéi Audible
  • Dir wëllt vläicht souguer e Bichergrupp mat Frënn an / oder Famill ufänken an da virtuell mat Plattforme wéi Zoom oder Google Hangouts diskutéieren

9. Binge-Watch nei Shows op Plattformen wéi Netflix

Netflix bitt och Netflix Share, wat Iech an anerer erlaabt virtuell zesummen ze kucken.

Connectéiert mat Frënn a Famill iwwer Plattformen wéi Facetime, Skype, a Whatsapp.

Verschidde Leit fannen dat e regelméisseg geplangte virtuellen ‘Datum’ mat Famill a Frënn plangen gëtt hinnen eppes fir no vir ze kucken.

10. Al Hobbien nei ophuelen

Restart wat Dir opgehalen hutt Zäit ze hunn, oder huelt en neien Hobby oder zwee op. Et gi verschidde Leit déi gratis Online Instruktiounen a Saache wéi Strécken an Hekelen op YouTube ubidden.

Huelt Botzen oder en Organisatiounsprojet.

Schreift!

Dir kënnt an engem Journal schreiwen, Poesie oder Geschichte schreiwen. Ufänken eng journaling Club mat Frënn a Famill wou Dir reegelméisseg iwwer e spezifescht Thema schreift maacht Spaass!

Et ginn e puer Apps déi et erméiglechen ze kreéieren Haikus mat Leit ronderëm d'Welt.

  • Maacht eng Wuertsich, Kräizwuerträtsel oder spillt Sudoku oder Solitaire
  • Spillt e Museksinstrument
  • Sangen
  • Danz
  • Kuckt witzeg Youtube Videoen
  • Huelt eng Schlof
  • Huelt eng waarm Dusch oder entspaant Bubble Bad
  • Spillt mat engem Hausdéier
  • Propper
  • Léiert strécken, hekelen oder seelen
  • Musek lauschteren
  • Erstellt eng Playlist vun Äre Liiblingslidder
  • Baken
  • Molen, molen oder faarweg
  • Schreift e Bréif oder schéckt eng E-Mail un een deem Dir Iech interesséiert
  • Plangt Ären Dramzëmmer
  • Ëmzestellen vun de Miwwelen
  • Hunn eng Famill Spillowend
  • Maacht a spillt mat e puer Spilldeeg
  • Bauen e Këssenfort
  • Kuckt Rezepter a léiert nei Iessen ze kachen wann Dir d'Ingredienten hutt
  • Maacht en Indoor Picknick
  • Hutt eng Indoor Scavenger Juegd mat Ärer Famill
  • Spillt lëschteg Spiller wéi Int, Int, Gäns, verstoppt a klaut de Speck
  • Kuckt al Fotoen
  • Schafft un engem Puzzle
  • Spillt e Videospill
  • Maacht e Vision Board
  • Erstellt Collagen fir Frënn a Familljememberen
  • Biet
  • Schreift all Dag eng Dankbarkeet Lëscht
  • Schreift eng Lëscht mat Saachen déi Dir all Dag erreecht hutt, egal wéi einfach
  • Shop online, mat oder ouni ze kafen
  • Faarf koordinéiert Äre Kleederschaf
  • Gitt Iech e Gesiichter
  • Schafen Spaass Videoen
  • Singt Lidder op Smule mat anere Leit ronderëm d'Welt
  • Hutt e Familljekaraoke Concours
  • Experimentéiert mat Ärem Kleederschaf, setzt nei Outfits zesummen fir wann Dir zréck sidd
  • op d'Aarbecht oder an d'Schoul
  • Juegd op Äre perfekte Heem oder Auto online
  • Text, rufft oder schéckt en ale Frënd
  • Léiert eng nei Sprooch
  • Maacht eng Eemer Lëscht
  • Kommt an en Online Forum iwwer en Hobby oder Interesse deen Dir hutt
  • Huelt en Online Cours
  • Léiert e puer Dänz andeems Dir YouTube Videoe kuckt
  • Ginn en online Fräiwëllegen
  • Spillt e Multiplayer Spill wéi Wierder mat Frënn
  • Gitt op e virtuelle Musée oder Zoo Tour
  • Wann Dir vun Heem schafft, maacht Pausen de ganzen Dag a setzt en Timer fir d'Enn vum Aarbechtsdag ze markéieren

Schreift Iech op a féiert eng Lëscht mat de Leit a Saachen déi Iech sou gutt fillen Dir kënnt et iwwerpréiwen wann Dir Iech fillt an erënnert Iech un wien Dir Iech wende kënnt wat ze maachen fir Iech besser ze fillen.

11. Probéiert EFT, Emotional Freedom Technique

Et hëlleft Är Nerven ze settelen, op verschidden Akupressur Punkten ze tippen. De Brad Yates, Nick Ortner a Carol Look sinn dräi Meeschter um EFT mat ville Videoen op Youtube.

Praxis Selbstbarmhäerzegkeet . Lauschtert Binaural Beats op Youtube.

Dir kënnt dëst Gehir verbessert Video hei kucken:

Meng Kollegen am Lukin Center an ech hoffen datt dës Informatioun hëllefräich ass wéi mir all navigéiert dësen onbekannten Territoire.

Denkt drun datt wann Dir kämpft a wëllt zousätzlech Ënnerstëtzung braucht, virtuell Therapie ass eng wierklech hëllefräich Optioun. Wann Dir an enger Kris sidd, rufft w.e.g. eng lokal Hotline fir direkt Hëllef. Gitt sécher a bleift gesond.

Deelen: