Emotional Iwwerschwemmung a Bezéiungen ze erkennen an ze managen

Unerkennen a managen emotional Iwwerschwemmungen a Bezéiungen

An dësem Artikel

Emotional Iwwerschwemmung ass e Phänomen dat a Bezéiungen optriede kann, an et ass net gutt. Wéi och ëmmer, emotional Iwwerschwemmung ass och eng psychotherapeutesch Technik déi hëllefe kann mam Ugrëff vun ongesonder emotionaler Iwwerschwemmung. Phew!

Hutt Dir en Heem wou Argumenter iwwer e puer Deeg ufänken ze brauen an d'Spannunge lafen, wou eng kleng einfach Handlung oder e Wuert Iech, Äre Partner (oder Iech zwee) an eng Iwwerschwemmung vun Emotiounen ausbriechen?

Sou wéi onkontrolléierbar Roserei, Ressentiment oder Roserei, déi all op Äre Partner geriicht sinn och wann Dir se gär hutt, dat ass emotional Iwwerschwemmung vun der negativer Aart.

Wat ass emotional Iwwerschwemmung?

Emotional Iwwerschwemmung ass positiv wann se als psychotherapeutesch Technik benotzt gëtt, wou d'Patienten encouragéiert ginn all hir opgeklappt Emotiounen an Ängschten ze verëffentlechen. Wann et richteg a Bezéiunge benotzt gëtt, spuert Dir an Äre Partner Iech vu vill Frustratioun an Häerzschmerzen.

Hei sinn e puer vun de Symptomer déi Dir bemierkt wann ee vun Iech amgaang ass eng Iwwerschwemmung vun Emotiounen ze verëffentlechen:

  • Otemschwieregkeeten
  • Erhéijung vun der Kierperwärmung
  • Häerz Racing
  • Roudechkeet vum Gesiicht

Emotional Iwwerschwemmung saturéiert Äre Kierper a ganz intensiven Emotiounen a Gedanken, déi et schwéier maachen Iech am Moment ze bleiwen.

Et ass Schwieregkeeten ze verbannen mat deem wat Dir wëllt soen, a mat deem wat Dir fillt. Op eemol sidd Dir an Ärem Kampf / Fluchsystem engagéiert, an Dir kënnt näischt dogéint maachen.

Emotional Iwwerschwemmung ass ganz normal.

Mir hunn et all méi wéi eng Kéier erlieft. Et kënnt och méi heefeg bei Männer vir, déi méiglecherweis verursaacht gi sinn duerch de Wee wéi Männer éischter un hir Emotiounen halen oder se méi verstoppe wéi Frae kéinten.

Iwwerschwemmung ass eng ganz intensiv Erfahrung. Wéi awer unerkannt, konnt d'Intensitéit vum Iwwerschwemmung geréiert ginn. Dëst ass hëllefräich wann an der Mëtt vun engem schwéieren Desaccord mat Ärem Partner.

Gestioun vun emotionalen Iwwerschwemmungen a Bezéiungen

1. Ootmen

Hutt Dir gemierkt wéi Dir Iech wéi drénkt wann Dir eppes ganz intensiv erlieft? Wann Dir ganz rosen sidd, schéngt Är Atem ze verkierzen. Wann Dir roueg sidd, ass Är Atmung an engem ganz stännegen Zoustand.

Den éischte Schrëtt fir intensiv Emotiounen ze managen ass duerch Atem.

Niewent de Virdeeler fir Atmungstechnike fir eisen Alldag ze léieren, léiere wéi ee während engem Konflikt otemt ass e Segen.

Wann Dir ufänkt Iech vun intensiven Emotiounen iwwerwältegt ze fillen, huelt méi déif Atem. Wéi Dir ausatemt, wäert Dir bemierken datt Är Gedanken ufänken ze veränneren an et ass mat dësen Ännerungen an Gedanken datt Dir ufänkt ze berouegen an Äert Geescht ze läschen.

2. Kommunizéieren

Äre Partner soll Äre beschte Frënd an Alliéierte sinn

Präventioun ass besser wéi heelen. Ier Dir Iech selwer an enger Kaskade vun Emotiounen ausbriechen, kommunizéiert Är Gefiller mat Ärem Partner.

Äre Partner soll Äre beschte Frënd an Alliéierte sinn. Si sinn Är Vertrauenspersoun. Zu Zäite si se Är eenzeg Tréischterin op der Welt. Är Gefiller mat Ärem Partner kommunizéieren sollt sécher sinn.

Kommunikatioun kéint awer schwiereg wärend engem Argument.

Wann Dir mat Ärem Partner kommunizéiert, besëtzt Är Emotiounen. Dëst ass Äre Moment fir ze verëffentlechen; dëst ass Äre Moment fir Kloerheet ze kréien wat Dir Iech fillt. Besëtzt Är Gefiller anstatt Äre Partner ze blaméieren.

Huelt Iech Zäit a kontrolléiert mat Iech selwer ier Dir eppes seet wat Dir bedauert.

Schrëtt e bëssen zréck fir e bësse Loft ze hunn. Probéiert op Är Emotiounen ze konzentréieren a wéi se Iech kierperlech fillen. Probéiert sou vill wéi méiglech ganz spezifesch ze sinn iwwer dat wat Dir kommunizéiere wëllt a wéi Dir dat ausdréckt.

Denkt drun, Äre Partner ass kee Geescht Lieser. Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schwätzen, schreift et op. Maacht en Effort fir ze verstoen; et wäert gutt fir Iech zwee sinn.

3. Sief léif

Wann et Dir sidd deen emotional Iwwerschwemmung erlieft, vergiesst net datt et Äre Partner ass deen Dir Emotiounen fräisetzt a probéiert sou schwéier wéi Dir kënnt frëndlech ze sinn wéi Dir dëst duerchgitt.

Denkt drun, Äre Partner huet och seng eege Gefiller! A wéi am fréiere Punkt ass et wichteg ze erënneren ze léieren Är Gefiller als Äert eegent ze akzeptéieren, e Moment ze huelen fir ze otmen, an net Ärem Partner Schold ze ginn.

D'Zil vun dëser Argumentatioun ass e Mëttelgrond ze fannen wou béid Parteie verstane ginn, a béid Parteie Bedierfnesser kënne behandelt ginn.

Fir de Partner, deen ofgerappt gëtt, ass et Är Geleeënheet méi ze empathéieren ze léieren.

Empathie ass eng léierbar Fäegkeet an ass en Eegenschaft vun der Aart. Wann e Partner empathiséiert, da bidde si Plaz fir säi Partner fir fräi kënnen z'entloossen ouni d'Angscht ze beuerteelen oder ze verstoen.

Dëst ass well Empathie eis erlaabt ze verstoen wou eis Partner hierkommen. Empathie wäert et och erlaben eis Partner gär ze hunn trotz der Mëtt vun enger erhéierter Rei.

4. Sidd präsent

Heiansdo hält eng Persoun an hire Frustratiounen, hir Ängscht, hir Agonie dobannen well se mengen datt se net héieren ginn.

An enger Bezéiung ze sinn erfuerdert Iech zwee Iech géigesäiteg ze lauschteren.

Hutt Matgefill fir Äre Partner a lauschtert. Et ass wärend dësen Zäiten datt Rou wäert geschätzt ginn.

Encouragéiert Äre Partner fir ze schwätzen amplaz defensiv ze sinn.

Sidd mat hinnen an dëser intensiver Zäit präsent an zitt se net ewech oder distrahert se net a stéiert se net. Wann Dir se ënnerbrach, gitt Dir hinnen net de Raum datt se fälleg sinn.

Weist Är Léift andeems Dir mat Ärem Partner präsent sidd.

Deelen: