Mamma Fitness: Wéi sécher Gewiicht ze verléieren während der Schwangerschaft

An dësem Artikel

• Gitt aktiv
• Gitt Äre Kierper gutt
• Übungsvirschléi
• Übungen ze vermeiden

Loosst eis et virstellen. Net jiddereen ass an Top-Top Form.

D'Lëscht vun de Grënn ass onendlech, awer d'Schwangerschaft inspiréiert Fraen dacks fir sech besser ze këmmeren. Wann Dir Iech iwwergewiicht a schwanger fannt oder just e puer Kilo wëllt verléieren fir nom Puppelchen erëm ze sprangen, kënnt Dir sécher mat Äre Gewiichtsverloschtziler ufänken a Gewiicht verléieren während der Schwangerschaft.

De Schlëssel hei ass 'Richtung schaffen'.

Frae wëlle wësse wéi ee Gewiicht verléiert während der Schwangerschaft, awer Gewiichtsverloscht wärend der Schwangerschaft ass net gutt an ass definitiv net d'Zäit fir no engem Gewiicht ze verléieren. Et ass just net sécher fir de Puppelchen.

Och wann et richteg ass, kënnt Dir e Mama-to-be Fitnessplang verfollegen fir Äert Gewiicht ze managen an Äre Fitnessniveau ze erhéijen. Mat dëser Approche kënnt Dir méi getonéiert ginn a méi kierperlech fit ginn.

Gewiicht behalen wärend der Schwangerschaft ass schwéier, awer déi folgend Mamm Fitness Tipps hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren während der Schwangerschaft einfach.

Wéi sécher Gewiicht ze verléieren während Ärer Schwangerschaft?

1. Gitt aktiv

Anstatt endlos Internet Recherchen no Ufroen ze maachen, wéi: 'wéi ee séier Gewiicht verléiert während der Schwangerschaft?' 'Ass et sécher Gewiicht ze verléieren wärend Dir schwanger ass?' an 'Schwangerschaft Gewiichtsverloscht', fokusséiert Iech a Form ze kréien wärend Dir schwanger sidd a Fitness en Deel vun Ärem Liewen ze maachen.

Wat Dir méi fréi ufänkt, wat besser.

• Nidderegen Impakt Cardio ass staark recommandéiert,
• Verpflicht Iech all Moie spadséieren ze goen.

Dëst kann dobaussen oder op enger Laufband sinn. Fortschrëtt kontinuéierlech bis Dir eng Meil ​​erreecht, 2 Meilen a vläicht weider op 3. Wéi d'Ausdauer Niveauen eropgoen, probéiert ze joggen, awer mat Virsiicht.

Fir déi, déi net regelméisseg virun der Schwangerschaft lafen / joggen, haalt Är Joggen liicht a lauschtert op Äre Kierper. Wann et seet ophalen, ophalen. Dir wëllt och probéieren ze schwammen.

Schwamme ass ganz entspaant, ass wierklech effektiv Cardio an aktivéiert bal all Muskel am Kierper. Esou kënnt Dir Gewiicht verléieren während der Schwangerschaft ouni Ärem ongebuerene Kand ze vill Schued ze maachen.

Nieft der Kardiovaskulärer Übung gëtt reegelméisseg Kraafttraining recommandéiert wéinst der Tatsaach datt et d'Stabilitéit an d'Kraaft erhéicht. Dëst bedeit manner Schmerz a Schmerz, e méi gesonde Puppelchen an no Fuerschung eng méi einfach Liwwerung.

E staarke Kierper ass e stabile Kierper dee méi fäeg ass.

Stäerktraining bereet och Är Äerm besser vir, fir dee schwéieren Autositz a Poussette ze droen, stäerkt Äre Kär fir Är Waistline zréck manner vun enger Aufgab ze kréien a schafft d'Gluter an d'Been fir e méi fit post-baby Kierper.

En aktiven a gesonde Liewensstil ze halen ass dee beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren wärend Dir schwanger ass.

2. Fiddert Äre Kierper gutt

Ernärung ass alles wärend der Schwangerschaft an ass nach méi wichteg fir déi déi wierklech hir Gesondheet wëlle managen a Gewiicht verléieren wärend si schwanger sinn. Fir sécherzestellen datt Dir Äre Kierper a Puppelchen gutt fiddert, iesst sou propper wéi méiglech.

Propper Iessen heescht datt Dir nëmme frësch, ganz Liewensmëttel konsuméiert a vermeit verschafft fir einfach Är Ernärungsbedierfnesser gerecht ze ginn.

Dëst bedeit eng Diät aus magerem Fleesch wéi Poulet, Truthahn a Fësch, Bounen an Huesen fir Geméisquelle vu Protein, Tonnen Uebst a Geméis fir Glasfaser an essentiell Nährstoffer, a Vollkorn mat komplexe Kohlenhydraten déi d'Energieniveauen héich halen.

Och vergiesst net d'Molkerei. Fettgehalt Mëllech, Kéisen a griichesche Joghurt sinn exzellent. Genéisst einfach a Moderatioun. Zousätzlech fir propper ze iessen, musst Dir dacks iessen. Déi richteg Gewiichtmanagement erfuerdert kleng, heefeg Iessen.

Dës Approche verwalt Portiounsgréisst, hält Iech voll, an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren während der Schwangerschaft.

3. Übungsvirschléi

Zu dësem Zäitpunkt wëllt Dir wahrscheinlech e puer Übungsvirschléi an Äntwerten op e puer Froe wéi, 'ass et gesond Gewiicht ze verléieren wärend Dir schwanger ass?' Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren wärend Dir schwanger ass? 'Oder' wéi Gewiicht ze verléieren wann Dir séier schwanger sidd? '

Och ginn et vill Froen ronderëm Bewegung während der Schwangerschaft. Frae wëlle genee wësse wat se kënne maachen. Loosst eis iwwer e puer Virschléi niewent Cardio goen, déi Dir während Ärer Schwangerschaft maache kënnt. Dir fannt déi hei ënnendrënner -

• De Plank - Fir d'Plank auszeféieren, senkt Iech op all véier. Riicht Är Handgelenk ënnert de Schëlleren aus mat Ären Ënneraarm fir ze stabiliséieren an Är Been mat Knéien aus dem Buedem ze riicht. Wann Dir eng direkt Linn mat Ärem Kierper erstallt, hält dës Positioun sou laang wéi Dir kënnt. Dëst wäert Är Kär a Bauchmuskele sécher stäerken an déi gefaart Réckwéi ewech halen.
• Bicep Curlen -Wielt e Set vun Hanteln mat deenen Dir Iech bequem fillt a fänkt un ze hiewen (nodeems Dir dës Muskelen ausdehnt an erwiermt). Egal ob Dir sëtzt oder stitt, haalt de Réck riicht, halen Ielebéi a Schëllere stabil, haalt Ielebou un de Säiten agespaart an hält neutral Handgelenk. Maacht net séier wéi Dir d'Lifter ausféiert. Déi konzentresch an exzentresch Phase vum Lift ze huelen aktivéiert lues Är Muskelen wierklech.
• Kniebeugen -Squats halen den ënneschte Kierper staark. Si viséieren de ganzen Ënnerkierper abegraff Quadriceps, Gluten, Hamstringen a Kaalwer. Loosst Är Knéien net laanscht Är Zéiwe goen.
• Këschtpressen -Broschtpresse schaffen d'Pécs déi hëllefe Saachen perky trotz der Verännerung vun der Coupe Gréisst ze halen. Dës ginn am Fitnessstudio mat enger Broschtpressmaschinn gemaach. Start Liicht op de Widderstand a réckel de Wee erop. Maschinnen si super well se d'Bewegungsreihe kontrolléieren an déi richteg Form encouragéieren.

4. Übunge fir ze vermeiden

Elo wësst Dir wat Dir maache kënnt, loosst eis iwwer d'Typen vun Übunge goen fir ze vermeiden.

Schwangere Frae solle kloer vun all Übunge steieren, déi iwwerlifteg Lifter involvéieren.

D'Bewegung, déi involvéiert ass, kann d'Kurve vum ënneschte Réck erhéijen. Zousätzlech dozou vermeit Übungen, déi nom éischten Trimester um Réck leien, a benotzt keng Übungsmaschinnen am Fitnessstudio, déi géint de Bauch drécken. Béid verursaachen onnéidegem Drock, deen d'Zirkulatioun op Iech selwer an de Puppelchen aschränkt.

All knaschteg oder sprangend Übunge sinn och e Nee. Déi plötzlech Bewegungen involvéiert d'Erhéijung vum Risiko vun enger Bauchverletzung. Dir kënnt Äre Sprong Squat e Mount perfekt maachen oder sou nom Puppelchen.

Lescht vermeit all Übunge mat engem erhéite Risiko fir ze falen. Bleift ewech vum Skaten a Vëloen zousätzlech zu Sport wéi Schi (offensichtlech).

Wann et ëm Schwangerschaft Gewiichtsverloscht geet, konzentréiere méi op fit bleiwen an iessen anstatt Gewiicht ze verléieren. Gewiicht gewannen wann Dir schwanger ass ass inévitabel, awer Dir kënnt kontrolléieren wéi vill Dir gewannt. Äre Dokter wäert Iech e gesonde Sortiment ubidden.

Vun do, gitt sécher Äert Gewiicht ze iwwerwaachen, Är Ernärung unzepassen, a Bewegungsprogramm deementspriechend Gewiicht ze verléieren während der Schwangerschaft.

Bleift fit Dammen!

Deelen: