Aus Léift falen? Véier Weeër fir erëm mat Ärem Partner ze verbannen

An dësem Artikel

• Stellt Froen fir erauszefannen - net fir ze bestätegen
• Sidd couragéiert awer vulnérabel
• Weist Valorisatioun
• Zäit zesummen verbréngen

No engem haarden Dag um Büro an engem hellesche Pendel, kënnt Dir net waarden fir heem op e relaxen Owend mat Ärer Famill ze kommen. Awer wann Dir d'Dier opmaacht a rifft, sinn ech doheem! keen schéngt et ze mierken. D'Haus ass eng Katastroph, d'Kanner lafe wëll, an de Kichendësch ass ënner engem Koup Hausaufgaben a dreckeg Platen begruewen. Gesäit aus wéi wann Dir erëm Iessen verpasst hutt.

Äre Ehepartner dréckt mat engem Gréiss laanscht, Aen an Daumen op e Smartphone gekollt, um Wee an d'Buedzëmmer. Schéi dech och ze gesinn, äntwert Dir, awer Äre Sarkasmus gëtt vun enger klappend Dier begéint. Irritéiert, fällt Dir Är Saachen, gitt an de Frigo, a maacht Iech e Sandwich, a probéiert de Chaos ronderëm Iech ze ignoréieren. No engem hallefhäerzege Versuch vu klenge Gespréicher mat de Kanner, gitt Dir erop an schléisst Iech mat engem schlechte Goût am Mond an Ärem Schlofkummer an. Wéi Dir op d'Fernseh Fernseh erreechst, kënnt op eemol en traurege Gedanke an Äre Kapp, stoppt Iech an Äre Bunnen: Mäi Partner huet mech net méi gär. Wéi ass et dozou komm?

Wann dëst Szenario vertraut kléngt, sidd Dir net eleng. Als Koppeltherapeut hunn ech eng Onmass Versioune vun dëser Geschicht vu menge Clienten iwwer d'Joren héieren. Si soen mir dacks datt si aus der Léift gefall sinn, awer dat ass net wierklech wat geschitt ass. Koppelen falen net op eemol aus der Léift. Éischter, si tendéieren graduell mat der Zäit auserneen ze wuessen. Dëst geschitt als Resultat vu ville verpasste Méiglechkeeten fir mateneen ze verbannen. Fir d'éischt kënnen dës verpasst Verbindungen heiansdo sinn, awer lues a lues ginn se gewéinlech, a schliisslech ginn se d'Norm.

Wann d'Distanz an eng Bezéiung kräizt, kënnen d'Partner sech einsam fillen, opginn, deconnectéiert a batter. An dësem negativen Gedanke gestoppt, kënne se opginn fir ganz ze verbannen. Awer net alles ass verluer. Et ass méiglech fir Koppelen erëm ze konnektéieren. De Schlëssel ass fir béid Partner d'Kontroll vun der Situatioun ze huelen, Aktiounen ze huelen, déi zu sënnvoll Verbindungen féieren anstatt sech beim éischten Zeeche vun enger Trennung zréckzéien.

A menger Praxis roden ech dacks Koppelen ze huelen véier spezifesch Aktiounen dat kann hinnen hëllefen mateneen erëm ze verbannen.

1. Stellt Froen fir erauszefannen - net fir ze bestätegen

En echten Interessi an Ärem Partner ze weisen ass e wichtege éischte Schrëtt a Richtung nei Verbindung. Frot iwwer den Dag vun Ärem Partner - egal ob Erausfuerderunge mat deenen se kämpfen oder Saachen déi gutt goen - kann e laange Wee goen fir Iech ze hëllefen erëm ze konnektéieren. Koppelen, déi laang zesumme sinn, stoppen dacks dës Gespréicher ze hunn, unzehuelen datt se schonn alles wëssen wat et ass ze wëssen. Awer dës sinn verpasst Verbindungen. Maacht e bewosst Effort fir dës Froe mat Zäit ze bauen (moies iwwer Kaffi, iwwer Texter oder E-Mailen am Dag, wat och ëmmer fir Iech funktionnéiert) a maacht kloer datt Dir wierklech wëllt wëssen - Dir frot net nëmmen fir ze bestätegen wat Dir mengt Dir wësst schonn.

2. Sief couragéiert awer vulnérabel

Wann Dir Suergen iwwer Är Relatioun hutt, opzemaachen fir Äre Partner iwwer dës Bedenken kann beängschtegend sinn. Wat wann et zu engem Kampf féiert - oder méi schlëmm, zu engem Trennung? Ass et net besser, d'Boot ze schaukelen? An engem Wuert, nee. Är Bedenken zréckhalen ass eng sérieux Mëssverbindung déi Är Relatioun schueden kann. Är Bedenken deelen erfuerdert Tapferkeet well et Är Relatioun an eng vulnérabel Positioun setzt, awer et ass essentiell fir opzemaachen wann Dir mat Ärem Partner erëm konnektéiere wëllt.

Fir meng Clienten ze hëllefen dëse wichtege Schrëtt ze huelen, recommandéieren ech eng Technik genannt Soften Startup, entwéckelt vum Dr John Gottman, Grënner vun Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup ass eng Strategie fir e schwieregt Gespréich opzemaachen op eng Manéier déi vermeit Äre Partner ze kritiséieren oder ze blaméieren. Et fänkt mat enger introspektiver Ausso op, eppes an der Linn vun Ech hu mech zënter kuerzem besuergt, oder ech war einsam a verpasst dech zënter kuerzem, oder ech fille mech elo e bëssen iwwerwältegt. Als nächst erkläert Dir d'Situatioun, fokusséiert wat Är Gefiller verursaacht - awer NET op eng Manéier déi Äre Partner schëlleg. Zum Beispill, déi Persoun, déi ech am Eröffnungsszenario beschriwwen hunn, kéint eppes soen wéi: Wann ech heem komm sinn, war ech wierklech midd a gestresst vun der Aarbecht. Wéi ech d'Kanner gesinn hunn ronderëm lafen a wéi d'Haus e Chaos war, huet et d'Saache just verschlechtert. De leschte Schrëtt ass fir ze kommunizéieren wat Dir braucht oder wëllt: Wat ech wierklech no vir war e relaxen Owend mat Iech. D'Iddi hei ass net spezifesch Handlungen ze lëschten déi Dir vun Ärem Partner braucht (d'Kanner an d'Bett setzen, d'Platzen etc.). Et ass méi wichteg fir Äre Partner ze wëssen wat Dir tatsächlech wëllt - eng wichteg Verbindung déi méi dacks verpasst gëtt wéi Dir denkt.

3. Weist Valorisatioun

Wa mir kréienUnerkennung vun eisem Partnerregelméisseg, mir éischter ganz generéis gin et zréck. Op der anerer Säit, wa mir eis net appréciéiert fillen, tendéieren mir ganz sënneg ze sinn eis eege Valorisatioun auszedrécken.

Wann Är Relatioun an eng Valorisatioun Rut gefall ass, probéiert dëst: Maacht Är Aen zou an denkt un déi lescht Woch mat Ärem Partner. Halt op all Momenter wou Äre Partner fir Iech do war, eppes Schéines fir Iech gemaach oder eppes gesot huet wat Iech laachen huet. Frot Iech elo ob Dir Äre Partner an dëse Momenter Är Valorisatioun ausgedréckt hutt. Wann net, sinn dës verpasst Verbindungen déi Dir einfach reparéiere kënnt andeems Dir bewosst en Effort maacht fir Valorisatioun auszedrécken.

Ech gär e ​​Beispill aus mengem eegenen Bestietnes ze deelen. Mäi Mann geet all Moien ganz fréi op d'Aarbecht. Wann hien säi Kaffi mécht, mécht hien ëmmer genuch fir mech sou datt et eng waarm Taass op mech waart wann ech erwächen. Et ass e klenge Geste, awer et raséiert e puer wäertvoll Minutte vu mengem Moiesrush a mécht mäin Dag just e bësse manner verréckt; méi wichteg, et weist mech datt hien un mech denkt a mech schätzt. Also all Moien drécken ech meng Unerkennung fir hien aus andeems ech him en Text schécken an him Merci fir d'Tass Kaffi.

4. Zäit zesummen verbréngen

Et kann schéngen wéi wann Dir vill Zäit mat Ärem Partner verbréngt einfach well Dir him oder hatt all Dag gesinn. Awer wéi vill vun dëser Zäit gëtt sënnvoll mat Ärem Partner verbënnt? Vill Koppelen kämpfen Zäit fir all aner ze fannen well se ëmmer aner Zäit Engagementer Prioritéit ze huelen erlaben. A menger Praxis froen ech dacks Koppele fir d'Quantitéit vun der Zäit ze verfollegen déi se tatsächlech all Woch matenee verbannen. Mir fänken dacks mat Sekonnen un, schaffe dann a Richtung Minutten, a kommen schlussendlech op Stonnen. Eemol kommen mir zu Stonnen, d'Frequenz vun eisemBerodungssitzungenfänkt erof. Dr Gottman recommandéiert datt Partner all Woch 5 magesch Stonnen Zäit zesummen verbréngen. Dëst kléngt vläicht wéi vill am Ufank, awer et ass eng super Formel fir erëm mat Ärem Partner ze verbannen.

Deelen: