8 Selbstberouegend Techniken fir en emotionalen Attack ze iwwerwannen

8 selbstberouegend Techniken fir en emotionalen Attack ze iwwerwannen

An dësem Artikel

En emotionalen Attack kann sech an enger Welle vun depressiven Emotiounen manifestéieren oder a Panik an Angscht. En emotionalen Attack ze hunn ka ganz komplizéiert sinn ze managen - et ka ganz iwwerwältegend sinn fir déi Persoun déi et erlieft, an et kann duerchernee sinn fir d'Leit ronderëm si.

Wann Dir oder een deen Dir kennt deen dës emotional Attacke erliewt, hei sinn e puer Beispiller vu selbstberouegend Techniken déi hëllefe kënnen dës iwwerwältegend Emotiounen ze regléieren.

Wat ass selbstberouegend?

Selbstberouegend ass den Akt fir seng eegen Emotiounen ze regléieren.Dëst ass en Handlung fir sech selwer ze distractéieren oder ze gronden am Ufank vu ganz opgeregend Emotiounen.

Selbstberouegend ass ganz wichteg well et e Gefill vu Erliichterung fir déi Persoun gëtt déi d'Welle vun iwwerwältegend Emotiounen erliewt.

Wärend emotional Ënnerstëtzung vun engem léiwen Ënnerstëtzungssystem hëlleft op eng Villfalt vu Weeër, selbstberouegend Techniken ze fannen déi fir Iech funktionnéieren ass grad esou wichteg wéi doriwwer ze wëssen. Et gëtt souguer virgeschloen eng Lëscht vun Ären eegene selbstberouegend Techniken ze halen an et an der Hand ze halen.

Hei sinn e puer selbstberouegend Techniken déi Dir am Fall vun engem emotionalen Attack übe kënnt:

1. Benotzt vun Ressourcen

Ënnert de Wierderbuch Definitioune vum Wuert ass d'Ressource: eng Quell vun der Versuergung, Ënnerstëtzung oder Hëllef, besonnesch eng déi liicht gezunn ka ginn wann néideg. Dës Bedeitung weist eis datt d'Versuergung einfach verfügbar ass.

Déi meescht vun de selbstberouegend Techniken, déi um Internet fonnt kënne ginn, kommen aus enger externer Ressource. Wéi och ëmmer, dësen benotzt nëmmen intern Prozesser.

Wat selbstberouegend Techniken ugeet, bezitt d'Resourcing op Zougang zu eiser geeschteg verfügbare Versuergung fir sech selwer ze berouegen.

Ressourcen beinhalt Zougang zu Erënnerungen déi gutt, waarm a positiv Gefiller bréngen.

Hutt Dir e schéinen Dag op der Plage mat Ärer ganzer Famill wéi Dir kleng war? Oder hutt Dir e Familljediner wou all Är Famill do war fir Äre Lycée Ofschloss ze feieren?

Erënnerungen, déi als gutt unerkannt sinn, kënnen hëllefen, waarm Gefiller a Gedanken ze bréngen, déi déiselwecht Deeler vum Gehir aktivéieren wéi wann Dir Äre Liiblings Schockela Kuch iesst.

2. Lauschtert Äre Léifsten Lidd

Musek lauschteren regléiert Emotiounen

Op d'Aarbecht kommen kann e ganz stresseg Event sinn - de Stau, de Stress fir d'Famill op hiren Dag virzebereeden, Méindeg - Que Horror!

Ech hunn awer beobachtet datt mäi Liiblingslidd op mengem Wee op d'Aarbecht lauschteren e perfekte Wee ass fir mech vu Stress z'erliichteren an ech hu geduecht, et muss e puer Wëssenschaft dozou sinn.

Tatsächlech gëtt et!

Musek lauschteren reguléiert Emotiounen déi hëllefräich fonnt goufen fir Leit, och fir Leit déi mat PTSD këmmeren.

An enger Studie, déi am Süde Illinois gemaach gouf, hunn d'US Veteranen eng Musekstherapie gemaach. Et huet hinnen gehollef déi beonrouegend Effekter vu Panik, Besuergnëss an Depressioun ze managen. An der selwechter Etude gouf d'Musek och als Outlet oder e Kanal ugesinn, deen hinnen erlaabt Gefiller ze vermëttelen, déi se Schwieregkeeten hunn auszedrécken beim Gebrauch vun der normaler Sprooch.

3. Praxis mindfulness

Mindfulness ass e psychologesche Prozess fir Är Sënner an den haitegen Moment zesummen ze bréngen.

Mindfulness erfuerdert net vun engem Individuum sou vill ze maachen, léiere wéi Dir op Ären eegene Atmung oppasst, gëtt scho als eng Mindfulness Aktivitéit ugesinn.

Eng aner Bewosstsinn Aktivitéit déi am Ufank vun engem emotionalen Attack agesat ka ginn, dréckt Är Fersen op de Buedem. Dëst hëlleft Är Sënner méi no un den haitegen Moment ze bréngen anstatt vun den intensiven Emotiounen ewechgewäsch ze ginn.

4. Huelt eng 5-Minutt Spadséiergank

Präsenz vum Geescht ass erfuerderlech fir erfollegräich bei dëser einfacher Aktivitéit ze sinn

Spazéieren ass eng Aktivitéit déi déi fënnef Sënner involvéiert. Eng Präsenz vum Geescht ze hunn ass erfuerderlech fir erfollegräich bei dëser einfacher Aktivitéit ze sinn, wat et eng perfekt selbstberouegend Technik mécht.

Dës kuerz Aktivitéit erliichtert och d'Befreiung vum Oxytocin, en Hormon dat als glécklecht Hormon bekannt ass. Oxytocin erliichtert gutt Gefiller an Entspanung

5. Schwätzt frëndlech mat Iech selwer

Vill motivational Spriecher encouragéieren positiv Affirmatiounen fir Erfolleg unzezéien. Wann dëst esou vill fir eis selwer ka maachen fir Erfolleg unzezéien, ass et nëmmen applicabel fir positiv Gespréicher ze benotzen fir eis zréck an eis Sënner ze bréngen.

Wa mir ënner Stress sinn, si mir méi ufälleg fir gewaltsam Gespréicher mat eis selwer ze huelen. Eis banneschte Kritiker kléngt am haartsten. Schuedend Selbstgespréich wéi: Dir sidd e Versoen Dir sidd e Verléierer Dir sidd ellen ginn vun eisen eegene Gehirer lancéiert wéi se selwer sabotéieren.

Alternativ kënnt Dir déi folgend Selbstgespréicher benotze fir Iech selwer ze berouegen:

Ech hunn dech gär.

Dës Gefiller wäerten passéieren.

Ech gleewen un dech.

Erstellt eng Lëscht vun dëse positiven Sätz an haalt se wou Dir se gesinn. Dëst ass Selbst Matgefill dat einfach ass ze praktizéieren.

Iwwerhaapt solle mir all Frënn mat eis selwer sinn, a mir kënnen dat maachen andeems mir eisen bannenzege Kritiker roueg maachen an déi negativ Selbstgeschwat duerch positiv ersetzen.

6. Benotzt d'Kraaft vun der Aromatherapie

Aromatherapie ass eng therapeutesch Technik déi de Gerochssënn benotzt fir Erliichterung ze bidden. Wann Dir an engem Spa war, mierkt Dir datt se dës Technik benotzen.

Aromatherapie Ueleger an de Geroch vun Eucalyptus (mécht d'Sinus op), Lavendel (hëlleft d'Sënner ze relaxen; induzéieren Schlofegkeet), si just zu den heefegsten Aromatherapie Doft déi dës Etablissementer benotzen an dëst ass wéinst hire relaxen Eegeschaften.

Wann Dir Iech selwer en emotionalen Attack erliewt just virum Schlof, ass et schlau fir e Lavendel ätherescht Ueleg ze kafen, et op de Këssen ze sprëtzen, fir Är Sënner ze relaxen an Iech ze schlofen.

7. Iessen Är Trouscht Iessen

D'Liewensmëttel gëtt als 'Comfort Food' ugesinn wann et glécklech, waarm Gefiller op de Punkt bréngt datt et Iech souguer entspaant.

Är LiiblingsLiewensmëttel kënnen dat maachen, well se Oxytocin fräiginn, sou wéi wa mir eng Freed Aktivitéit maachen, dh danzen oder Sex hunn.

8. Kräischen

An de fréien Deeler vum Kultfilm, Fight Club, goufen den Haaptpersonnage a säi Frënd Bob zesummegeschafft a goufen opgefuerdert sech mateneen ze kräischen als Wee fir an der Therapie Sessioun ze befreien.

Wéi kontraproduktiv wéi et schéngt kann, ass kräischen eng vun den effektivsten selbstberouegend Techniken.

Wëssenschaftler hunn entdeckt datt eise Kierper als Reguléierungsprozess kräischen anstatt nëmmen eng Reaktioun op e Reiz. Ënnert de Funktiounen vum Kräischen ass d'Stressreduktioun an d'Stëmmung erhéijen.

Dës positiv selbstberouegend Technike si Suggestioune fir d'Methoden ze fannen déi Iech an Zäite vun Nout hëllefen. Et gëtt och virgeschloen e Journal ze halen an ze iwwerwaachen wéi eng selbstberouegend Technik am Beschten fir Iech ënner spezifesche Situatiounen funktionnéiert, fir datt Dir automatesch an der Eventualitéit vun engem emotionalen Attack kënnt.

Deelen: