7 Hacks fir Angscht ze läschen

7 Hacks fir Angscht ze läschen

An dësem Artikel

Kënnt Dir Äert Häerzschlag op déi ongewéinlechst Manéier an enger nervöser Situatioun fillen? Fillt Dir dësen aussergewéinlechen Drock an all kleng Aufgab? Dir sidd wahrscheinlech mat Besuergnëss Stéierungen entstanen. Dir musst et an der éischter Plaz realiséieren an akzeptéieren, well dëst den éischte Schrëtt a Richtung Kur ass.

Un Angscht leiden ass net manner wéi e Fluch. Déi Persoun, déi an der Angststéierung gefaange ass, weess genau wéi schrecklech et fillt. Besuergnëss ass eng Stéierung déi een mécht Renngedanken ze erliewen.

Wann Dir Iech fillt datt eppes Iech am Réck vun Ärem Geescht op enger konstanter Notiz knipst, leid Dir wahrscheinlech Angscht. Wann Dir Iech an engem Moment opgereegt fillt, an am nächste Moment sidd Dir an den Dumpen erof, sidd sécher, Dir sidd eng ängschtlech Persoun.

Dës Renngedanke kënnen Iech ausléisen fir eppes onnéideg oder souguer schiedlech ze maachen.

Ier et ze spéit ass, maacht Iech selwer de Wee Richtung Heelung. Wësst déi richteg Weeër fir Angscht ze läschen.

1. Meditéiert all Dag fir eng fix Zäit

Dir sidd dacks ängschtlech well Dir déi spannend a stresseg Gedanken an Ärem Kapp léist. Dir erlaabt hinnen onbewosst, sou datt Dir et vläicht net mierken. Op enger aussergewéinlecher Basis hutt Dir vläicht probéiert se ze kämpfen, awer si sinn nach méi staark zréckgezunn. Et ass well Dir fixéiert hutt op dat wat Dir net fixéiere musst.

Dat ass wahrscheinlech wéinst Ärer schwaacher Fäegkeet ze konzentréieren.

Meditatioun hëlleft Iech e Konzentratiounsniveau ze bauen. Et wäert Iech hëllefen, d'Oflenkungen an d'Ofdreiwungen ze läschen. Dir wäert fäeg sinn roueg vu bannen ze fillen.

2. Déif Atmung

Wann Dir Iech net ze kraazt fillt, well déi kleng kleng Dämonen Iech verfollegen, kann dësen Trick e gudde Flucht beweisen. Inhale an ausatmen. Huelt eng laang Otem a loosst Iech dann lass.

Et wäert en Enn vun de béisen Eskapade vun deene klenge Monsteren bréngen. Et wäert Är Chancen reduzéieren fir e bestëmmte Wee an enger Situatioun ze fillen. Dir wäert wahrscheinlech vergiessen op wat Dir fixéiert hutt. Déif Atmung ass eng Technik déi kuerzst Zäit erfuerdert fir Är Opmierksamkeet temporär ofzeleeën.

Wéi och ëmmer, et vill ze üben ass net recommandéiert. Et kann d'Art a Weis wéi Dir normalerweis otemt beaflossen.

3. Kaffein an Zockerzufuhr zu engem gewësse Grad minimiséieren

Zevill D'Intake vu Koffein an Zocker duerch Téi, Kaffi an aner Gedrénks ass sécherlech schiedlech fir Angschtpatienten.

Kaffein huet d'Fäegkeet fir d'Nervositéit op e montéierende Niveau z'erwächen, an dofir ass et keng frëndlech Intake fir Leit mat Panikstéierungen a Besuergnëssstéierungen.

Kaffi kann mat gréngen Téi a Kräuterdrénken ëmgewandelt ginn. Si halen Är Stëmmung erliichtert, an Dir bleift stressfräi.

4. Workout

Ausschaffen

Ausüben entweder am Fitnessstudio oder doheem ka gréisstendeels fruchtbar sinn fir jiddereen deen Angscht huet. Dir kënnt Besuergnëss Erliichterung och no enger laanger Period vum Training spieren. Kierperlech Übungen verbesseren net nëmmen d'Fitnessnormen, beweisen och immens gutt fir d'mental Gesondheet.

Denkt drun datt Äre Geescht a Kierper matenee verbonne sinn. Wann Dir Äre Kierper trainéiert fir gesond ze sinn, inspiréiert Dir Äre Geescht.

5. Bekannt mat Leit

Elo ass déi gréissten Erausfuerderung fir Besuergnësspatienten d'Leit ze sozialiséieren an ze kennen. Als Angschtgefiller ze sinn, fillt Dir eng onsichtbar Mauer tëscht Iech an anerer. Dir fannt et ganz schwéier ze kommunizéieren.

Och wann Dir Iech net leeschte kënnt isoléiert ze sinn. Dir musst Iech selwer therapeutesch maachen fir d'Gemeinschaft kennenzeléieren. Wann Dir d'Angscht fillt, kënnt Dir üben mat Iech selwer virum Spigel ze schwätzen.

Wéinst deem plötzlechen Rush am Kapp, stottere Leit mat Besuergnëss wärend se schwätzen. Dir kënnt iwwer stammen an stotteren mat dësem kréien.

6. Stop contraintuitive gin

Eng grouss Erausfuerderung fir Besuergnësspatienten ze këmmeren ass Selbstzweifel a Konterintuition. Et gëtt dëse Manktem un Decisivitéit an esou enger Persoun.

Ee Moment blénkt eppes Schéines iwwer Äre Kapp; an deen anere Moment fänkt Dir un ze zweiwelen ob et wierklech schéin ass. Eng Persoun mat Besuergnëss steet ëmmer op zwee Schëffer.

An esou enger Situatioun musst Dir iwwer déi zweet Gedanken kommen, déi Äre Fokus trennen. Wann Dir Iech fillt wéi Dir d'Optriede vu Gedanken net kontrolléiere kënnt, fänkt just un ze ootmen laang an déif.

7. Kuckt en Therapeut

Kee Mënsch ass eng Insel, mir sinn all vuneneen ofhängeg. Egal wéi gutt vun engem Kämpfer Dir sidd, Dir kënnt net ee Mann Arméi an dësem Fall ginn. Dir géift eng Hëllef brauchen fir Angscht ze iwwerwannen.

No all gesot a gemaach, Consultatioun engem Therapeut kann e Gewënner Schoss ginn.

Dir fillt Iech erliichtert nodeems Dir eng Therapie Sessioun oder zwee kritt. Eng positiv Ännerung konnt op enger éischter Etapp bemierkt ginn. Et géif awer Zäit an Efforten daueren, fir doriwwer ze kommen. D'Finishlinn ass net sou no.

Deelen: