6 Weeër fir sech vun Iwwerreaktiounen op emotionalen Ausléiser ze recuperéieren

6 Weeër fir sech vun Iwwerreaktiounen op emotionalen Ausléiser ze recuperéieren

An dësem Artikel

Koppelen an intime Bezéiungen sinn beaflosst vun Erënnerungen un d'Beispiller vun hiren Elteren vu wat et heescht e Mann ze sinn. Zum Beispill, Jessica, 36, war an enger gescheed Famill opgewuess. Hir Elteren hunn sech getrennt wéi si sechs Joer al war a si huet fréi geléiert datt wann d'Leit Schwieregkeeten hunn Konflikter ze léisen, et kann zum Doud vun enger Bezéiung féieren.

Opginn op Léift no hirer zweeter Scheedung

D'Jessica huet déi zwee vun hirer Mamm hir Hochzäiten gesinn versoen an huet observéiert datt si d'Léift opginn no hirer zweeter Scheedung. Hire Papp, deen d'Famill verlooss huet fir mat engem Mataarbechter ze plënneren, huet vill Mëssgléckt Relatiounen. Hire Mann Tony, 40, gouf vun Elteren opgewuess, déi eng laangfristeg glécklech Bestietnes genoss hunn, sou datt hien dacks vun hiren Iwwerreaktiounen op seng Kommentaren, Verhalen oder Eventer an hirem beschäftege Liewen blann ass.

Jessica an Tony si fir zéng Joer bestuet an hunn dräi jonk Kanner. Wärend Zäite vu héije Stress an hirem Bestietnes, sou wéi nodeems den Tony viru kuerzem vu senger Aarbecht entlooss gouf, iwwerreagéiert d'Jessica a wäert jäizen, Ultimatum stellen, a fokusséieren op hir individuell Bedierfnesser anstatt hiert Zil fir eng gnädeg a sympathesch Partnerschaft ze hunn. Si erkennen allebéid datt d'Jessica vu Geeschter aus hirer Vergaangenheet betraff ass.

Den Tony reflektéiert: Op eemol wäerte mir schwätzen an dem Jessica seng Gesten an den Toun vun der Stëmm änneren. Et ass bal wéi wann hatt net mat mir schwätzt. Si kéint jäizen oder ronderëm de Raum stompelen. Dat ass wann hir Uklo ufänken a si kéint menacéieren ze verloossen oder mech eraus ze geheien. Ech fille mech normalerweis zimmlech perplex an froen dacks just, ech weess net wat ech soen oder maachen.

D'Jessica reagéiert: Et huet mech e puer Joer gedauert fir den Tony ze trauen an ze realiséieren datt hien néierens géif goen. Soulaang ech éierlech mat him sinn, wäert hie sech widderhuelen a mat mir real sinn. Wann ech ufänken Saachen opzemaachen oder him ze blaméieren - an net meng Themen ze besëtzen, wäert ech eng intensiv Reaktioun op eppes hunn wat hie seet oder aus dem Blo mécht. Wann dat passéiert, froen ech den Tony mech ze erënneren datt dëst fréier Saachen ass an näischt mat eis hei an elo ze dinn huet.

An Hold Me Tight erkläert den Dr Sue Johnson datt Dir kënnt soen wann ee vun Äre roude Flecken getraff gouf well et eng plötzlech Verréckelung am emotionalen Toun vum Gespréich ass. Si erkläert, Dir an Är Léift hu just virun engem Moment de Geck gemaach, awer elo ass ee vun iech opgeregt oder rosen, oder, ëmgekéiert, ewech oder kal. Dir sidd aus dem Gläichgewiicht geworf. Et ass wéi wann d'Spill geännert huet a kee sot Iech. De verletzte Partner schéckt nei Signaler an deen aneren probéiert Sënn vun der Ännerung ze maachen.

Effektiv mat emotionalen Ausléiser këmmeren

Méi bewosst vun extremen Reaktiounen ze ginn an se net ze verleegnen oder defensiv ze ginn, ass den éischte Schrëtt fir effektiv mat emotionalen Ausléiser ze këmmeren. Bewosst déi Ausléiser bréngen, déi intensiv Äntwerte vun Iech provozéieren, wäert Äre Risiko reduzéieren fir Äert Bestietnes ze sabotéieren andeems Dir entzéien, Ultimatum ausstellt oder menacéiert ze verloossen.

Deen nächste Schrëtt ass d'Erhuelung vu Feeler wann Dir iwwerreagéiert a fille kënnt datt Dir Är Fersen eragraff.

Déi folgend Suggestiounen hëllefen Iech wann Dir eng Tendenz hutt an engem negativen Muster vun Iwwerreaktioun op emotionalen Ausléiser ze verankeren, déi Iech verhënneren datt Dir Äre Partner entschëllegt oder Verzeiung gëtt.

1. Opgepasst op Iwwerreaktiounen

Opgepasst op Iwwerreaktiounen a Gedanken déi intensiv schéngen oder sech selwer widderhuelen.

Dir musst näischt anescht maachen, awer bewosst vu Mësstrauen an / oder selbstverständlech Gedanken ouni op se ze reagéieren.

Loosst se an Ärem Kapp spillen. Wéi eng Skript kreéiert Äre Geescht iwwer déi aner Persoun oder Situatioun? Zum Beispill, Tony wäert mech verloossen wéi meng Ex huet. Ech recommandéieren dës Gedanken an Ärem Journal oder Notizbuch (gedréckt oder digital) ze notéieren fir Äert Selbstbewosstsinn ze verbesseren.

2. Wat ass geschitt ier Dir Iech ausgeléist fillt?

Heiansdo ginn et gewësse Situatiounen, déi Iech setzen fir ausgeléist ze ginn. Zum Beispill, e stressegen Dag ze hunn, schlofen entzunn, Äre Partner erënnert Iech un Ären Ex-Fra oder een aus Ärer Vergaangenheet ze gesinn.

Wann Dir probéiert Är emotional Ausléiser z'identifizéieren, kënnt Dir dacks verhënneren datt Dir an der Zukunft ausgeléist gëtt andeems Dir méi lues sidd wann Dir Iech iwwer fréier Erfahrunge mat hinnen bewosst sidd.

3. Reflektéiert iwwer Är Besoinen déi an Ärer Kandheet net erfëllt goufen

Erwaart Feeler ze maachen wann Är onerfëllte emotional Bedierfnesser Är Reaktiounen beaflossen.

Emotional ausgeléist ginn kann normalerweis op een oder méi vun Ären déifste Bedierfnesser oder Wënsch verfollegt ginn, déi an der Vergaangenheet net erfëllt goufen.

Huelt e bëssen Zäit fir nozedenken wéi eng vernoléissegt goufen. Dës Bedierfnesser kënnen Akzeptanz, Léift, Sécherheet, Respekt, Kontroll oder gebraucht ginn vun aneren. Andeems Dir Iech bewosst sidd vun Ären onerfëllten emotionalen Bedierfnesser, wäert Dir besser fäeg sinn ze këmmeren, awer erwaart datt Dir Feeler maacht an iwwerreagéiert op Äre Partner seng Kommentaren oder Verhalen heiansdo.

Dir sidd schlau fir realistesch Erwaardungen unzehuelen an en Erhuelungsplang ze hunn. Zum Beispill, Äre Plang kéint sinn Äre Partner fir eng 15-Minute Paus ze froen an eng roueg Reflexioun oder Yoga ze maachen.

4. Focus op d'Atmung a lues a lues

Eng Saach ass sécher, Ären Otem ass ëmmer mat Iech do - et ass en Deel vun Iech an zougänglech, an dofir en zouverléissege Wee fir ze relaxen.

Fuert weider op Ären In-Atem an Aus-Atem fir e puer Minutten. Otem duerch Är Nues an ausatmen duerch Äre Mond wéi Dir op zéng zielt.

Denken un eng agreabel Plaz kann Iech hëllefen ze relaxen. Probéiert Iech selwer an Ärer Liiblingsplaz ze bilden. Wann Är Opmierksamkeet op déi ausléisend Persoun oder Situatioun zréckgeet, zitt Är Opmierksamkeet zréck op Är Atmung.

5. Fannt den Humor an der Situatioun a léisst d'Saachen op

Fannt den Humor an der Situatioun a léisst d

Wann Dir mat engem schwätzt, entschëllegt Iech a sot datt Dir musst op d'Buedzëmmer goen. Zréck wann Dir Iech méi zentréiert a méi roueg fillt. Fannt den Humor an der Situatioun a gitt einfach op Iech selwer an Äre Partner.

Dëse Virschlag ze praktizéieren ass net ëmmer méiglech, awer Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi vill Laachen a Genoss Är Stëmmung a Gedanken erliichtert.

Als nächst, wann Dir rosen op Äre Partner fillt, anstatt se ze explodéieren, setzt dës Gefiller bewosst op d'Säit fir ze erliewen a spéider op eng gesond Manéier ze befreien. Dir kënnt an e Këssen jäizen oder en intensiven Training maachen. Sidd ganz virsiichteg Är Emotiounen net ze verleegnen well Dir fannt datt Dir eng verspéit Reaktioun hutt déi iwwerdriwwen ass.

6. Entschëllegt Äre Partner fir Äert onverständlecht Verhalen

Plan fir Äre Partner ze entschëllegen fir genau dat wat Dir gemaach hutt oder gesot hutt wann Dir ausgeléist gouf.

Schlussendlech entschëllegt Iech fir Är Handlungen wann Dir bewosst sidd datt Dir duerch Ausléiser aus Ärer Vergaangenheet iwweraktéiert hutt. Fänkt un mat Verantwortung ze huelen, eng oprecht Entschëllegung ze bidden, et kuerz ze halen an net ze fokusséieren op wat Äre Partner säi Verhalen war dat Iech ausgeléist huet.

Zum Beispill, dem Jessica seng Entschëllegung un den Tony war häerzlech a konzentréiert sech net op säi Verhalen, sou datt hien et konnt akzeptéieren a weidergoen.

Nodeems d'Jessica den Tony gejaut huet an hien e Ruck genannt huet wéi se rosen op him war, huet si sech berouegt a gesot: Et deet mir leed datt ech dech gejaut hunn an dech en Numm genannt hunn.

Ech weess datt Dir Äert Bescht maacht fir eng nei Aarbecht ze fannen an ech hunn dech gär a wëll erëm op der Streck kommen. Notéiert datt d'Jessica hiert Verhalen besëtzt, keng Ausried gemaach huet oder sech op d'Grënn fir hir onpassend Ausbroch konzentréiert.

Vläicht ass et well intim Relatiounen d'Méiglechkeet vu Léift a Proximitéit bréngen, datt mir mat Wonnen aus eiser Vergaangenheet konfrontéiert sinn. E puer Leit kreéieren souguer eng narrativ fir hiert Liewen, déi sech op Leed, Schimmt a Schold konzentréiert.

Wéi och ëmmer, mat Selbstbewosstsinn an effektiv Weeër ze léieren fir mat intensiven Reaktiounen op Ausléiser ze këmmeren, kënne mir ufänken eis selwer an eise Partner genuch ze trauen fir d'Sécherheet a Sécherheet z'erreechen déi néideg ass fir rau Flecken aus der Vergaangenheet ze heelen. Andeems mir dëst maachen kënne mir eng gnädeg Partnerschaft bilden an d'Konzept vun Mir sinn an dësem zesummen ëmfaassen an eng kollaborativ Bestietnes bilden déi den Test vun der Zäit aushält.

Deelen: