Déi 5 Piliere vun der Selbstfleeg

Ech wëll fir déi Yoga Klass anzeschreiwen, an ech hu Sënn, mee ech hu just net der Zäit!; Ech wëll wierklech gesond iessen an Zocker erofsetzen, awer ech hat haut e stressegen Dag op der Aarbecht ... also, ech loossen mech selwer genéissen a muer frësch ufänken!.

An dësem Artikel

• Diät
• Schlof
• Übung
• Sozial Interaktiounen
• Mindfulness

Vläicht si vill vun iech vertraut mat dëser Aart vun internen Konflikt a mentalen Ofhandlungen, déi alldeeglech an eisem Liewen optrieden. Am schnelle Liewensstil vun haut, mellen vill vu menge Clienten datt et e verstäerkten Drock gëtt fir erfollegräich an alle Beräicher vum Liewen ze féieren - egal ob et assElterendeel,Relatioun, Carrière oder Gesellschaft. Wéi och ëmmer, wat mir méi a vill Richtungen gezunn ginn, wat mir manner zentréiert a verbonne sinn mat eis selwer. Dës Trennung vun eis selwer enthëlt eis dacks déi wäertvoll Feedback-Schleife déi mir brauchen fir eist Liewen ze balanséieren a sech empoweréiert ze fillen. D'Liewen gëtt dann e Blur an eis Gedanken an Handlungen tendéieren mindless a frenzied ze ginn. Dëst tendéiert dacks en direkten Impakt op eis Aarbecht, Produktivitéit a Qualitéit vu Bezéiungen ze hunn.

Awer déi gutt Noriicht ass datt mir kënne léieren eis selwer nei ze zentréieren andeems mir einfach Strukturen kreéieren an op der Plaz setzen fir ze hëllefen méi opmierksam an virsiichteg ze sinn. Ech nennen et déi 5 Piliere vun der Selbstversuergung, an et hëlleft fir e Gläichgewiicht an intern Harmonie an eisem Liewen ze kreéieren. Si sinn - Diät, Schlof, Bewegung, sozial Interaktiounen a Bewosstsinn. Am Ufank schéngen dës 5 Piliere sou einfach. Wéi och ëmmer, wann Dir Är alldeeglech Liewensgewunnechten genau kuckt, kënnt et Iech Abléck ginn iwwer wéi eng vun dëse 5 Beräicher Dir natiirlech tendéiert ze gravitéieren, an anerer wou Dir extra oppassen musst.

1. Diät

A ville Weeër si mir wat mir iessen. Et gëtt e Grond firwat d'Diätindustrie eng Milliard Dollar Goldmine ass, déi all Saison nei Diätfads erauskënnt. Wéi och ëmmer, déi einfach Daumenregel ass bewosst ze sinn wat an Äre Kierper geet. Frot Iech selwer, iessen ech regelméisseg Iessen pro Dag, an iessen Liewensmëttel déi gesond, nährstoffaarme a gesond sinn?.

Iessen ass Medizin, an et beaflosst direkt eis Stëmmung an eis Fäegkeet fir Emotiounen ze reguléieren. Dir kënnt bemierken datt wann Dir Iessen iwwerspréngt, et Reizbarkeet am Allgemengen verursaacht; Dir kënnt kuerz mat Kollegen a Famill, Verléierer Gedold a feelt d'Rou fir Saachen mat engem kale Kapp ze bewäerten. Et reduzéiert och Är Fäegkeet fir op Aufgaben ze konzentréieren, a schaaft e mentalen a kierperlechen Ongläichgewiicht. Wann Dir ze vill séiss Schneekereien hëlt, beaflosst et Bluttzocker, Stëmmung an Energieniveauen. Et ass gläich wichteg Äre Kierper regelméisseg de ganzen Dag hydratiséiert ze halen fir verluer Flëssegkeeten opzefëllen an e gesonde Kierper a Geescht ze hunn.

2. Schlof

Wéini war déi leschte Kéier wou Dir 6-8 Stonnen onënnerbrach Schlof genoss hutt? An dësem Informatiounsalter mellen vill vu menge Clienten datt et schwéier ass den 'Off' Knäppchen op der Aarbecht auszeschalten. Déi onendlech Fuerderunge vu Cheffe a Clienten fir ëmmer 'on' ze sinn hunn eng ganz nei Form ugeholl, dank Smartphones, iPads, E-Mailen an Texter. Och Vakanzen sinn net richteg Auswee wann Dir Äre Smartphone a Laptop mat Iech hutt! Et ass net selten datt d'Leit mat hiren Handyen um Bett schlofen, oder am Bett schaffen bis an de fréie Mueres. Als Resultat kréien se ganz wéineg Schlof an / oder schlecht Schlofqualitéit.

Fuerschung huet gewisen datt wann Dir op Är Laptops oder Smartphones an der Nuecht kuckt, de Melatonin deen am Gehir produzéiert gëtt wesentlech reduzéiert, wat dann Är Fäegkeet kompromittéiert ze schlofen. E gudde Schlof ze hunn hëlleft dem Gehir ze raschten, d'Informatioun vum Dag ze veraarbechten an ze sortéieren, an hëlleft der Kierpermaschinn fir den nächsten Dag ze restauréieren an ze verjüngeren. Schlof huet en direkten Impakt op Stëmmung, d'Fäegkeet ze konzentréieren, d'mental Fäegkeeten, d'Uerteel an d'Begrënnung. Studien goufen iwwer Leit gemaach, déi mat Schlofmangel fueren, déi tendéieren schlecht oder bal sou schlecht wéi déi, déi gedronk fueren.

Et ginn e puer Aktiounen déi Dir maache kënnt fir Iech op eng gutt Nuecht Rou ze preparéieren:

• Schalt all elektronesch Apparater op d'mannst eng Stonn ier Dir wëllt schlofen.
• Kuckt keng gewalteg oder stimuléierend Fernsehsendungen ier Dir an d'Bett geet.
• Entlooss geeschteg andeems Dir e puer Atmungsübungen a guidéiert Meditatioun maacht
• Liest eppes inspiréierend oder berouegend virum Schlafengehen.

3. Übung

Übung ass dat bescht an natierlecht Antidepressivum um Maart! Déi meescht vun eis hunn Aarbechtsplazen déi eis sedentär halen an de gréissten Deel vum Dag un eise Schreifdëscher a Kabine gebonnen sinn. Kee Wonner, datt d'Fuerschung gewisen huet datt Amerikaner, déi hir Chiropraktiker a Massagetherapeuten besichen, iwwer d'Jore stänneg eropgaange sinn. Et ass essentiell datt mir gutt Cardio-Übung fir 30 Minutten den Dag kréien, op d'mannst fir 5 Deeg an der Woch. Dëst hëlleft Endorphinen am Kierper ze befreien, déi hëlleft eis glécklech a positiv ze halen. Ausübung verbessert d'Zirkulatioun, d'Muskelfunktioun, d'Erënnerung a rational Denken. Walking oder Jogging stimuléiert souwuel déi lénks a riets Säit vum Gehir, (wéinst déi lénks a riets Bewegungen) doduerch aktivéiert déi logesch wéi och déi emotional Zentren vum Gehir. Et hëlleft eis och gutt Entscheedungen op der Aarbecht an doheem ze huelen, an eng allgemeng positiv Astellung ze hunn.

Hei sinn e puer Iddien fir Übung an Ärem Liewen ze integréieren:

• Huelt Ären Hond all Dag zu enger bestëmmter Zäit e Spadséiergank. Geschwënn erënnert Ären Hond Iech drun ze trainéieren!
• Huelt en Übungsbuddy fir e puer Mol d'Woch mat Iech ze lafen oder Power Spazéieren
• Benotzt en Owend Spazéiergang mat Ärem Ehepartner fir all Dag vun aneren z'erreechen
• Maacht Yoga oder Stretching wéi Dir owes Fernseh kuckt
• Huelt regelméisseg Pausen während Ärem Aarbechtsdag fir ronderëm de Block ze goen

4. Sozial Interaktiounen

Mir sinn vun der Natur sozial Kreaturen, a mir erbléien wa mir e Gefill vu Behënnerung a Verbindung zu eise Grupp oder soziale Kreesser fillen. Wéi och ëmmer, den Niveau vun der néideger Verbindung ënnerscheet sech vu Persoun zu Persoun. Zum Beispill, Introverten tendéieren méi opgelueden an energesch ze fillen wa se eleng Zäit hunn fir ze reflektéieren an ze introspektéieren, während Extraverts sech verjüngt fillen an an der Gesellschaft vun aneren lieweg kommen. Egal ob Dir an introvert oder extravert sidd, all Mënsch fillt e Gefill vu Sécherheet, Sécherheet a Freed fir Zäit mat hire Frënn, Famillen, Kollegen a Kollegen ze verbréngen. Wann Dir zoufälleg en Introvert sidd, da kéint et nëtzlech sinn ze bemierken wann Dir éischter méi an Är Welt zréckzéien an e bewosst Effort maache fir méi Zäit mat Äre Frënn ze verbréngen. Op der anerer Säit, wann Dir en Extravert sidd, da kënnt Dir dovun profitéieren datt Dir e bëssen Zäit a roueg Reflexioun verbréngen, fir net aus dem Gläichgewiicht ze sinn. Dës Zort vu reegelméissege Selbstchecken ginn Iech besser Bewosstsinn vun Ären Energieniveauen, Bedierfnesser a Gefiller. Oppassen op Är Bedierfnesser gëtt Iech och e Gefill vu Wiel a Kontroll an Ärem Liewen. E gudde Gläichgewiicht tëscht mech-Zäit a sozial Zäit ass also néideg fir Stabilitéit ze erhalen, mindfulness a Verbindung mat selwer.

5. Mindfulness

Dat bréngt eis op eis lescht, awer ganz bedeitend Pilier - Bewosstsinn. Dëst ass kierzlech e Buzzword ginn, mat jidderengem vun Dokteren, Athleten, Firmenmogulen a Promi, déi seng Virdeeler weisen. Mindfulness a senger Essenz ass d'Fäegkeet den haitegen Moment bewosst ze sinn an ze beobachten - bewosst vun Äre Gedanken, Gefiller, Kierper Sensatiounen, asw. am Moment, mat Iech selwer verbonne sinn, konzentréieren op eng Saach gläichzäiteg, déi manner Steieren op d'Gehir ass (am Géigesaz zu der populärer Iwwerzeegung iwwer Multitasking). Opmierksam ze sinn gëtt Iech en direkten Kanal an net nëmmen Äert Bewosstsinn, awer och méi an d'Stëmmung vun Ärem Partner, d'Energieniveauen an oppassen op wat hien / hatt am Moment seet.

Also, Dir kënnt d'Fro stellen, wéi üben ech Mindfulness? Hei sinn e puer nëtzlech Iddien fir Mindfulness an Ärem Alldag ze integréieren -

• Yoga oder Tai-Chi praktizéieren déi sech op den Atem a Kierperverbindung konzentréiert.
• No enger alldeeglecher Meditatioun oder guidéiert Bildausübung fir d'Konzentratioun ze verdéiwen
• Opmierksam Iessen maachen oder opmierksam Spazéieren - voll Opmierksamkeet op den Akt bezuelen, ouni Oflenkungen wéi Ären Telefone benotzen, E-Mail iwwerpréiwen oder d'Noriichte liesen.

Mäi Virschlag ass datt Dir e wëchentlechen Inventar vun Äre 5 Piliere vun der Selbstversuergung maacht an oppassen op déi Piliere déi éischter onbalancéiert sinn. Frot Iech selwer, hunn ech dës Woch adäquat giess, geschlof, trainéiert?; Hunn ech sozial Aktivitéiten mat genuch 'mech' Zäit ausgeglach?; Hunn ech mir genuch Zäit fir Introspektioun a Selbstreflektioun ginn?’. Zum Beispill, wann Dir Iech spéit schafft a vill ësst, ass et eng gutt Iddi fir e bewosst Effort ze maachen fir op d'mannst 2-3 Owesiessen d'Woch doheem ze kachen a frësch, nahrhaft Iessen ze genéissen. Wann Dir Iech gewalteg Fernsehsendungen direkt virum Schlafengehen kuckt, wier et eng besser Iddi den Fernseh eng Stonn virum Schlafengehen auszeschalten, an amplaz mental ze plangen andeems Dir opmierksam Atmungsübungen maacht, e waarmt Bad fir ze berouegen. Sënner a loosst de Geescht Fabréck fir d'Nuecht raschten.

Deelen: