Aus Léift falen? Véier Weeër fir sech nees mat Ärem Partner ze verbannen

An dësem Artikel

• Stellt Froen fir erauszefannen - net ze bestätegen
• Sidd brav awer vulnérabel
• Unerkennung weisen
• Verbréngt Zäit zesummen

No engem graffe Dag um Büro an engem hellege Pendler, kënnt Dir net waarden op Heem zu engem relaxen Owend mat Ärer Famill ze kommen. Awer wann Dir d'Dier opmaacht a rifft: 'Ech sinn doheem!' kee schéngt et ze mierken. D'Haus ass eng Katastroph, d'Kanner lafe gär, an de Kichendësch gëtt ënner engem Koup Hausaufgaben an dreckeg Platen begruewen. Gesäit aus wéi wann Dir den Dinner erëm verpasst hätt.

Äre Partner Pinselt mat engem Granz laanscht, Aen an Daumen un engem Smartphone gekollt, um Wee fir op d'Buedzëmmer. 'Schéin dech och ze gesinn', äntwert Dir, awer Äre Sarkasmus gëtt vun enger schloender Dier getraff. Irritéiert, fällt Dir Är Saachen, gitt an de Frigo, a maacht Iech e Sandwich, probéiert de Mayhem ronderëm Iech ze ignoréieren. No engem hallefhäerzege Versuch vu klenge Gespréicher mat de Kanner, gitt Dir uewen erop a schléit Iech an Ärer Schlofkummer mat engem schlechte Geschmaach am Mond. Wéi Dir no der Fernsehfern erreecht, spréngt op eemol e traurege Gedanken an de Kapp an hält Iech an Ären Tracks: „Mäi Partner huet mech net méi gär. Wéi koum et dozou? '

Wann dësen Szenario vertraut kléngt, sidd Dir net eleng. Als Koppeltherapeut hunn ech zënter ville Joeren eng Onmass Versioune vun dëser Geschicht vu menge Clienten héieren. Si soen mir oft datt se 'aus der Léift gefall sinn', awer dat ass net wierklech wat geschitt ass. Koppele 'falen' net op eemol aus der Léift. Éischter, si tendéiere mat der Zäit no an no auserneen ze wuessen. Dëst geschitt als Resultat vu ville verpasste Chancen fir sech mateneen ze verbannen. Fir d'éischt kënnen dës vermësste Verbindungen heiansdo sinn, awer lues gi se üblech, a schliisslech gi se d'Norm.

Wann d'Distanz an eng Bezéiung krabbelt, kënnen d'Partner sech eleng fillen, opginn, deconnectéiert a batter. An dësem negativen Mentalitéit hänke bliwwen, kënne se opginn ze probéieren ganz ze verbannen. Awer alles ass net verluer. Et ass méiglech ass fir Koppelen erëm ze verbannen. De Schlëssel ass datt béid Partner d'Kontroll iwwer d'Situatioun huelen, Aktiounen huelen déi zu sënnvoll Verbindunge féieren amplaz sech beim éischte Zeeche vun enger Trennung zréckzezéien.

A menger Praxis roden ech Koppelen dacks ze huelen véier spezifesch Aktiounen dat kann hinnen hëllefen, sech erëm mateneen ze verbannen.

1. Stellt Froen fir erauszefannen - net ze bestätegen

En echt Interesse an Ärem Partner ze weisen ass e wichtege éischte Schrëtt a Richtung nei Verbindung. Frot iwwer den Dag vun Ärem Partner - egal op Erausfuerderunge mat deenen se kämpfen oder Saachen, déi gutt lafen - kann e laange Wee goe fir Iech ze hëllefen Iech erëm ze verbannen. Koppelen, déi scho laang zesumme sinn, stoppen dacks mat dëse Gespréicher, unzehuelen, si wësse schonn alles wat et ass ze wëssen. Awer dës si vermësst Verbindungen. Maacht e bewosst Effort fir dës Froen Zäit ze bauen (moies iwwer Kaffi, iwwer Texter oder E-Maile während dem Dag, wat och ëmmer fir Iech funktionnéiert) a maacht et kloer datt Dir wierklech wëllt wëssen - Dir frot net nëmmen ze bestätegen wat Dir mengt Dir wësst schonn.

2. Sidd brav awer vulnérabel

Wann Dir Bedenken iwwer Är Bezéiung hutt, fir Äre Partner opzemaachen iwwer dës Bedenken ka beängschtegend sinn. Wat wann et zu engem Kampf féiert - oder méi schlëmm, zu engem Abroch? Ass et net besser ze vermeiden datt de Boot wackelt? An engem Wuert, nee. Är Bedenken zréckbehalen ass eng seriö Mëssverbindung déi Är Bezéiung schuede kann. Deele Är Bedenken erfuerdert Tapferkeet, well et Är Bezéiung an enger vulnérabel Positioun stellt, awer et ass essentiell opzemaachen, wann Dir Iech mat Ärem Partner erëm wëllt verbannen.

Fir meng Clienten ze hëllefen dëse wichtege Schrëtt ze maachen, empfeelen ech eng Technik genannt Soften Startup, entwéckelt vum Dr John Gottman, Grënner vun der Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup ass eng Strategie fir e schwéiert Gespréich opzemaachen op eng Manéier déi vermeit Äre Partner ze kritiséieren oder ze blaméieren. Et geet op mat enger introspektiv Ausso, eppes am Zeeche vun 'Ech hu mech viru kuerzem Suerge gemaach, oder' Ech war eleng a vermëssen dech an der Lescht, 'oder' Ech fille mech e bëssen iwwerwältegt elo. ' Als nächst erkläert Dir d'Situatioun, fokusséiert wat Är Gefiller verursaacht - awer NET op eng Manéier déi Schold op Äre Partner werft. Zum Beispill, déi Persoun, déi ech am Erëffnisszenario beschriwwen hätt, kéint eppes soen wéi: 'Wéi ech heemkomm sinn, war ech wierklech midd a gestresst vun der Aarbecht. Wéi ech d'Kanner gesinn hunn ronderëm lafe gelooss a wéi d'Haus e Mess war, huet et d'Saache just verschlechtert. ' De leschte Schrëtt ass ze kommunizéieren wat Dir braucht oder wëllt: 'Wat ech mech wierklech gefreet hunn war en erhuelsamen Owend mat Iech.' D'Iddi hei ass net spezifesch Handlungen opzezielen, déi Dir vun Ärem Partner braucht (d'Kanner an d'Bett leeën, d'Spull maachen, etc.). Et ass méi wichteg fir Äre Partner ze wëssen wat Dir tatsächlech wëllt - eng wichteg Verbindung déi méi dacks vermësst gëtt wéi Dir mengt.

3. Show Unerkennung

Wa mir Wäertschätzung vun eisem Partner op enger regulärer Basis kréien, si mir éischter ganz generéis fir et zréckzeginn. Op där anerer Säit, wa mir eis net appréciéiert fillen, tendéiere mir ganz knéckeg auszedrécken eis eege Wäertschätzung.

Wann Är Bezéiung an eng Wäertschätzung gefall ass, probéiert dëst: Maacht Är Aen an denkt un déi lescht Woch mat Ärem Partner. Halt all déi Momenter fest, wou Äre Partner fir Iech do war, hutt eppes flott fir Iech gemaach oder sot eppes, wat Iech zum Laache bruecht huet. Frot Iech elo ob Dir Är Wäertschätzung fir Äre Partner an dëse Momenter ausgedréckt hutt. Wann net, sinn dës verpasst Verbindungen déi Dir einfach reparéiere kënnt andeems Dir bewosst en Effort maacht fir Wäertschätzung auszedrécken.

Ech deele gär e ​​Beispill aus mengem eegene Bestietnes. Mäi Mann geet all Moie ganz fréi op d'Aarbecht. Wann hien säi Kaffi mécht, mécht hien ëmmer genuch fir mech also do waart eng waarm Taass op mech wann ech erwächen. Et ass e klenge Geste, awer et raséiert e puer wäertvoll Minutte vu mengem Moiesstuerz a mécht mäin Dag just e bësse manner verréckt; méi wichteg, et weist mir datt hien u mech denkt a mech schätzt. Also all Moien drécken ech meng Unerkennung fir hien aus andeems hien en Text schéckt fir him Merci ze soen fir d'Tass Kaffi.

4. Verbréngt Zäit zesummen

Et kann schéngen wéi wann Dir vill Zäit mat Ärem Partner verbréngt einfach well Dir hien oder hatt all Dag gesäit. Awer wéi vill vun dëser Zäit gëtt sënnvoll mat Ärem Partner verbonnen? Vill Koppele kämpfe fir Zäit fireneen ze fannen, well se ëmmer aner Zäitverpflichtungen erlaben Prioritéit ze huelen. A menger Praxis froen ech dacks Koppele fir ze verfollegen wéi vill Zäit se all Woch verbonne matenee verbannen. Mir fänke dacks mat Sekonnen un, da schaffe mir a Richtung Minutten a komme schliisslech zu Stonnen. Wa mir u Stonne kommen, fänkt d'Frequenz vun eise Berodungssëtzungen erof. Den Dr Gottman recommandéiert datt d'Partner '5 Magesch Stonnen' Zäit all Woch zesumme verbréngen. Dëst kann ufanks wéi vill kléngen, awer et ass eng super Formel fir Iech erëm mat Ärem Partner ze verbannen.

Deelen: