Wéi Emotional Repressioun an Ärer Bezéiung ze iwwerwannen

Fra ignoréiert de Mann beim Iessen am Restaurant

An dësem Artikel

Wat sinn ënnerdréckte Emotiounen? Represséiert Emotiounen sinn onsympathesch oder negativ Emotiounen déi mir onbewosst vermeiden.

Laut dem International Journal of Psychotherapy Practice and Research , Repressioun vun Emotiounen ass en Aspekt vun der Emotiounsreguléierung. Et ass en Effort fir eng onwuel Situatioun ze vermeiden. Wann Dir Emotiounen ënnerdréckt, hält Dir se dobannen fir ze vermeiden iwwer si ze schwätzen oder Erausfuerderungen ze stellen.

Repressioun Psychologie ass e Coping-Mechanismus deen benotzt gëtt fir negativ Emotiounen fir de Moment ewech ze drécken. Och ass et eng emotional Method fir Är Gefiller fir eng aktuell Situatioun ze verstoppen.

Als Mënsch erliewen mir souwuel agreabel wéi och beonrouegend Situatiounen. Wärend mir déi gutt Eventer ëmfaassen, betruecht de Mënsch an eis ëmmer déi ellen Eventer problematesch an onwuel.

Péng a Leed vermeiden ass typesch fir all Mënsch fir eist Iwwerliewe op der Äerd ze garantéieren.

Zousätzlech ass emotional Repressioun e Wee fir verschidden Ëmweltproblemer ze këmmeren. Wéi och ëmmer, wann et ze vill gëtt, beaflosst et eis Relatioun mat eis selwer an anerer ronderëm eis.

Notamment stellt et eng bedeitend Gefor fir eis geeschteg Gesondheet an total Wuelbefannen. Firwat ass d'Ënnerdréckung vun Emotiounen schlecht?

Ëmgang mat ënnerdréckte Gefiller kann Är alldeeglech Aktivitéiten beaflossen. Represséiert Emotioun féiert zu plötzlechen emotionaler Verëffentlechung, Ausbroch oder Explosiounen wann Dir et fir eng länger Zäit kondonéiert.

Dat léisst Iech frustréiert, iwwerwältegt an emotional verstopt. Och, et kann souguer déi gesond Relatioun trennen Dir mat Ärem Partner an aneren ronderëm Dir hutt.

D'Leit benotzen dacks emotional Repressioun an emotional Ënnerdréckung austauschbar, awer dës zwee sinn ënnerschiddlech.

Repressioun vs. Ënnerdréckung

Repressioun vs Ënnerdréckung - et ass vital d'Ënnerscheeder ze verstoen déi tëscht hinnen existéieren. Emotional Ënnerdréckung ass en eemolegen Akt fir negativ Emotiounen ze vermeiden. Et gëtt net regelméisseg gemaach oder als chronesche Copingmechanismus.

Den Ënnerscheed tëscht Repressioun vs Ënnerdréckung läit an der Absicht hannert jiddereng vun hinnen. Laut dem American Psychological Association , Repressioun an Ënnerdréckung beinhalt d'Entfernung vu mentalen Inhalter vum Bewosstsinn.

Wéi och ëmmer, Repressioun gëtt allgemeng als onbewosst gesot, wärend Ënnerdréckung als bewosst gesot gëtt.

Wann Dir mengt datt Dir eng ënnerdréckte Perséinlechkeet hutt a wësse wëllt wéi Dir Emotiounen ze stoppen, liest weider dësen Artikel.

Firwat geschitt emotional Repressioun?

Emotional Repressioun ass wéinst Hannergrond, Erfahrung, an Erzéiung. Ee vun de féierende Ursaachen vun der ënnerdréckter Perséinlechkeet a verdréckte Gefiller ass d'Ëmwelt wou een opgewuess ass.

Wann Dir opgewuess sidd wou Dir Är Emotiounen ausdréckt, géift Dir emotional verstopt sinn.

Schwätzen oder beschwéieren gëtt als schued an en Zeeche vu Schwäch an e puer Gesellschaften ugesinn.

Dës Leit ausdrécken normalerweis hir Onzefriddenheet duerch Aussoe wéi, Gitt brave! Ginn appréciéieren. Et ass net e groussen Deal! Halt op ze kräischen. An esou engem Ëmfeld gëtt wéineg oder guer kee Raum gegeben fir expressiv ouni Kritik ze sinn.

Kanner mat genuch Plaz fir ze léieren internaliséieren dës Messagen dacks méi séier wéi jiddereen. Si léiere séier datt se musse vermeiden negativ Emotiounen .

Och wann et falsch ass fir laang op negativ Emotiounen ze bleiwen, se net unerkennen stellt méi Problemer. Dofir wuessen déi betraffe Leit op fir hir Gefiller ewech ze drécken, besonnesch déi negativ.

Ausserdeem, spezifesch traumatesch Erfahrungen bei engem ganz zaarten Alter kann zu emotionaler Repressioun féieren. E Kand deem seng Elteren dauernd ignoréieren oder vernoléissegen kéint d'Repressiounspsychologie opbauen fir seng Problemer ze këmmeren.

Och d'Bedierfnesser vun de Kanner entloossen, se schwéier kritiséieren wann se Feeler maachen oder se bestrofen wann se hir Gedanken schwätzen, kënnen zu emotionaler Repressioun féieren. Kanner, déi dës erliewen, si méi wahrscheinlech hir Gefiller ze ënnerdrécken.

D'Leit ronderëm en Individuum hunn och eng grouss Roll am Wuesstum vun der Repressiounspsychologie ze spillen. Mat engem liewen, deen dauernd Emotiounen ënnerdréckt oder ënnerdréckte Gefiller als Copingstrategie benotzt, kann zu engem sengen ënnerdréckte Emotiounen bäidroen.

E puer vun de ënnerdréckt Emotiounen kierperlech Symptomer och Péng, Angscht, Depressioun, héich Blutdrock, Häerzkrankheeten, an digestive Problemer.

Wéi eng Emotiounen ginn ënnerdréckt?

Jonke mëlle Mann, deen seng Fra ëmkuckt, léiwe Mann, deen d

Fir d'Fro ze beäntweren, wat ass Repressioun? Et ass vital e puer gemeinsam Emotiounen ze soen, déi d'Leit ënnerdrécken.

Fir ze wëssen wéi Dir Är Gefiller ausschalt, musst Dir d'Gefiller erkennen, déi Dir onbewosst vermeit. Dës Emotiounen sinn dacks onwuel Erfahrungen. Si enthalen:

  • Anger
  • Onzefriddenheet
  • Onglécklechkeet
  • Frustratioun
  • Onzefriddenheet iwwer eppes oder een
  • Enttäuschung
  • Verlegenheet

Déi uewe genannte Emotiounen hunn all eppes gemeinsam - si sinn all negativ. Also ass et keng Iwwerraschung firwat Leit mat ënnerdréckte Perséinlechkeeten se opflaschen anstatt se ronderëm d'Leit ze setzen.

Emotional Ënnerdréckung Ursaachen a Konsequenze sinn onwuel ze këmmeren, awer net onméiglech ze léisen. Fir ze wësse wéi Dir mat ënnerdréckten Emotiounen ëmgeet, kuckt ënnerdréckte Emotiounen kierperlech Symptomer hei drënner:

10 Unzeeche datt Dir Emotiounen ënnerdréckt hutt

Et ass net ëmmer einfach ënnerdréckte Emotiounen a kierperlech Symptomer z'identifizéieren, awer et gi gemeinsam Zeechen déi Dir bemierkt. Si enthalen:

1. Onméiglechkeet Är Gefiller ze beschreiwen

Leit mat repressed Emotiounen hu Problemer Tagging an hir Emotiounen ze verstoen . Wann d'Leit se froen wéi se sech fillen, fannen se et dacks schwéier hir Gefiller ze beschreiwen. Dat verhënnert Iech och fir Iech selwer ze këmmeren. Well Dir wësst net wéi Dir Iech fillt, wësst Dir vläicht net wéi Dir de Problem léist.

|_+_|

2. Dir fillt Iech eidel an numm

Et gi Momenter déi d'Leit traumatesch Eventer erliewen, awer si sprangen ëmmer zréck an d'Realitéit.

Fir Leit mat ënnerdréckten Emotiounen fille se näischt. No enger laanger Zäit vun ënnerdréckten Emotiounen, Leit mat Repressioun Psychologie sinn op eemol emotional gedämpft . Si kënnen an de Weltraum kucken ouni onbedéngt un eppes ze kucken oder ze denken.

3. Dir fillt Iech déi ganzen Zäit gestresst

Déi meescht Stress kënnt aus der Aarbecht fir eng verlängert Zäit, awer et ass anescht fir Leit mat ënnerdréckte Perséinlechkeeten.

Wann Dir midd a gestresst fillt, och wann Dir de ganzen Dag dobanne war, kann dat ënnerdréckte Gefiller bedeiten. Et heescht datt Dir vill ze soen hutt awer net wësst wéi et soll.

4. Dir fillt Iech nervös

Ee vun den Ursaachen vun emotionaler Repressioun ass en Ëmfeld wou d'Leit hir Gedanken net kënne schwätzen. Wann Dir wëllt schwätzen, awer Dir hutt Angscht, et féiert zu Nervositéit. E puer vun de Schëlder enthalen séier Häerzgeschwindegkeet an dacks Këschtpompelen.

5. Dir fillt Onbequemlechkeet wann anerer Iech iwwer hir Gefiller soen

En anert Zeeche vun der ënnerdréckter Psychologie ass d'Angscht, déi vu Leit kënnt, déi Iech iwwer hir Emotiounen erzielen.

Dir verstitt vläicht hir Situatiounen a méiglech Léisungen awer wëllt net beurteelt oder kritiséiert ginn. Dir wëllt datt se léiwer roueg bleiwen amplaz mat Iech ze schwätzen.

6. Dir sot Dir sidd gutt all Zäit.

Wann Är Äntwert op all Wéi geet et Iech? ass ech gutt. Dir kënnt eng ënnerdréckt Perséinlechkeet entwéckelen.

Är konstant Äntwert ass e Wee fir d'Leit ofzehalen fir méi Informatioun iwwer Iech ze froen. Et ass e Wee fir déi tatsächlech Gefiller ze verkleeden, déi Dir Angscht hutt ze loossen.

7. Dir vergiess Saachen séier

Och wann et heiansdo luewenswäert ass net op Themen ze bleiwen, kann et en Zeeche sinn emotional verstopt ze sinn. Och wann d'Leit Iech bewosst beleidegen oder verletzen, vergiesst Dir séier a gitt op eng aner Saach weider. Dat ass net Reife mee Är Emotiounen ënnerdrécken. Et heescht datt Dir net gewinnt sidd fir Problemer direkt ze konfrontéieren.

8. Dir sidd irritéiert wann d'Leit Iech iwwer Är Gefiller froen

Fra ignoréiert hire Partner op der Couch doheem am Stuff

Een deen d'Repressiounspsychologie benotzt gëtt rosen wann d'Leit se plazéieren wéi se sech fillen. Fir si sinn se hir gutt verstoppt Privatsphär iwwerfall.

Et fillt sech wéi wann d'Persoun amgaang ass hir Dignitéit ze entzéien. Als solch wäerte se alles maachen fir et ze schützen, och d'Leit ofzehalen déi iwwer hir Gefiller froen.

9. Dir benotzt aner Aktivitéiten fir eng negativ Erfahrung ze vergiessen

Wann Dir gär op de soziale Medien geet oder op Netflix wiesselt wann Dir e Problem hutt, kënnt Dir emotional verstopt sinn. Aktivitéiten wéi drénken, clubbing, a Filmer kucken si Weeër fir de Problem ze vermeiden.

10. Dir gitt mat all Situatioun mat

Dir hutt emotional Repressioun wann Dir eppes akzeptéiert wat op Iech geworf gëtt oder mat Situatioune gitt, och wann Dir onwuel sidd. Et ass okay ze knacken oder ze beschwéieren. Wéi och ëmmer, Leit mat ënnerdréckte Gefiller wäerten alles zoustëmmen fir net domat ze handelen.

Wéi represséiert Emotiounen ze befreien

Eng Saach iwwer ënnerdréckte Emotiounen oder ënnerdréckte Gefiller ass datt Dir vläicht net mierkt datt Dir vermeit mat negativen Emotiounen ze handelen. Wann Dir ëmmer mat e puer Situatiounen onwuel sidd, awer net doriwwer schwätzt, ass dat d'Zeechen datt Dir se onbewosst verhënnert.

Mat represséierte Gefiller ëmzegoen kann Erausfuerderung sinn wann Dir keng Hëllef ronderëm Iech hutt. Trotzdem ginn et einfach Weeër déi Dir benotze kënnt fir ënnerdréckte Emotiounen ze befreien. Dës enthalen:

1. Verstoen negativ Emotiounen

Negativ Emotiounen sinn onwuel, awer Dir wäert Iech frustréiert fillen wann Dir se weider als eng Angscht Entitéit gesinn, déi Dir net sollt konfrontéieren. Verstinn datt Är Emotiounen wéinst bestëmmten Eventer optrieden.

Ouni dës Eventer, kënnt Dir ni iwwer hinnen denken. Negativ Emotiounen als Schwächt oder eppes Schimmt ze gesinn wäert Iech weider an d'Ongléck stoungen.

2. Léiert d'Ausléiser fir Är Emotiounen

Wann Dir bemierkt datt Dir eng verdrängt Perséinlechkeet hutt, sollt Dir méi op Iech selwer oppassen. Kuckt wéi Dir e puer negativ Emotiounen entwéckelt. Wat sinn d'Evenementer, déi virun Ärem Ongléck oder Besuergnëss sinn? Andeems Dir identifizéiert wat Är Gefiller erwächt, kënnt Dir se séier bekämpfen.

Zum Beispill, wann Dir mierkt datt d'Leit Iech nervös maachen, kënnt Dir Zäit huelen fir Iech selwer ze berouegen wann Dir een gesäit.

3. Liewen mat Ären Emotiounen

Vun deenen negativen Emotiounen lass ze ginn wäert Är ënnerdréckte Gefiller nëmmen verschlechtert ginn. Amplaz Är Energie ze benotzen fir rosen oder traureg ze vermeiden, akzeptéiert se wéi se kommen.

Wann Dir negativ Emotiounen ewechdréckt, ass et wéi eng Mauer ze fueren - et geet néierens. Fréier oder spéider wäert et zu plötzlechen emotionaler Verëffentlechung féieren, wat méi schlëmm ka sinn.

4. Express selwer haart

D'Wourecht am Ëmgang mat ënnerdréckten Emotiounen ass datt Dir deen eenzegen sidd deen Iech selwer hëllefe kann. Praxis expressiv Kommunikatioun mat Iech selwer wann Dir eleng sidd. Zum Beispill kënnt Dir virum Spigel stoen a mat Iech selwer schwätzen.

Stellt Iech vir, déi Persoun déi op Iech déi aner Nuecht getrëppelt war virun Iech. Maacht Iech roueg aus ouni ze jäizen, och wann Dir rosen sidd. Denkt drun datt et just Dir sidd, a kee beurteelt Iech.

|_+_|

Kuckt dëse Video fir ze léieren Iech selwer auszedrécken:

5. Vergaangenheet désagréabel Evenementer bréngen

Et ass ongesond an der Vergaangenheet ze liewen, awer e Wee fir Emotiounen eraus ze loossen ass ze erënneren wéi Dir un e puer onsympathesch Eventer an der Geschicht gehandelt hutt. Stellt Iech elo vir wéi Dir reagéiert hätt wann Dir net Angscht gewiescht wier.

Denkt Dir datt Dir Äre Partner senger Propositioun refuséiert hätt fir mat him ze plënneren? Wann jo, wéi géift Dir mat him schwätzen? Praxis dëst mat all Eventer déi Dir erënnere kënnt. No an no kënnt Dir et an real Situatiounen handelen.

6. Kontrolléiert konstant mat Iech selwer

Wéi Dir duerch Är alldeeglech Aktivitéite lieft, ass et am beschten ze froen wéi Dir Iech fillt. Et ass ee vun de beschte Weeër fir vill vun den Themen ze verëffentlechen déi Dir kéint botzen an net wësst.

Fänkt un ze froen, Wéi fille ech mech elo? Probéiert Äert Bescht fir et als rosen, glécklech, opgereegt, melancholesch, etc.. Andeems Dir et markéiert, kënnt Dir d'Ursaach veraarbecht a mat passenden Léisungen kommen.

7. Fänkt Är Ausso mat 'I' un

Wann Dir Iech onwuel iwwer e bestëmmten Event fillt, ass et net néideg ze defléieren andeems Dir et schéngt wéi wann Dir net beleidegt oder betraff sidd. Zum Beispill, amplaz Äre Partner ze soen, 'Dir sollt dëst maachen .... Sot, ech fille datt Dir dëst maache musst ...

Loosst et evident sinn datt et ëm Iech geet, obwuel Dir d'Gefiller vun aneren berücksichtege musst an Är Wierder suergfälteg auswielen.

8. Focus op déi positiv Säit

De Grond firwat Dir Emotiounen ënnerdréckt ass datt Dir wunnt op wat falsch ka goen wann Dir schwätzt. Anstatt déi schlëmmste Situatioun virzestellen, firwat denkt Dir net och un déi positiv Säit? Keng Regel seet jee, Dir sollt nëmmen déi falsch Säit an de Saachen gesinn.

9. Riichter selwer manner

Sidd fräi mat Äre Gedanken a stoppt Är Emotiounen ze ënnerdrécken. Egal wéi d'Situatioun, vermeit Iech selwer ze soen op eng gewësse Manéier ze fillen. Dir kontrolléiert keng Eventer déi geschéien; firwat sollt Dir Är Emotiounen ënnerdrécken?

Negativ Emotiounen befreien kann Erausfuerderung sinn, awer Dir kënnt hiren Effekt reduzéieren andeems Dir e Grond fir dat bestëmmte Gefill gëtt. Zum Beispill, ech fille mech traureg well ech a mengem leschten Examen net gutt gemaach hunn. Wat kann ech maachen et ze léisen? Besser maachen!

10. Fannt eng Léisung

Wann Dir de Message versteet, datt Är Emotioun probéiert duerchzegoen, kënnt Dir elo e puer Handlungen ënnerhuelen. Denkt un Moossnamen déi de Problem léisen, deen negativ Emotiounen bréngt.

Zum Beispill, wann Dir de Wee wéi Äre Partner mat Iech schwätzt, wéi kënnt Dir him stoppen? Verloossen der Relatioun? oder respektvoll mat him schwätzen? Kommt mat vill plausibel Léisungen a wielt eng.

Conclusioun

Represséiert Emotioun ass e Wee fir sech vun negativen Emotiounen ze verstoppen. Als Mënsch hu mir Problemer op engem Punkt oder deem aneren.

Et ass normal dës Problemer ze vermeiden well se eis onwuel maachen. Wéi och ëmmer, et e gewéinlechen Akt ze maachen kann Är mental Gesondheet a Relatioun mat Leit beaflossen.

Et ass am beschten Är Emotiounen erauszeloossen fir ze verstoen wéi Dir mat ënnerdréckten Emotiounen ëmgeet. Et kann Erausfuerderung sinn, awer Dir wäert realiséieren datt emotional Verëffentlechung e Spadséiergank am Park ass wann Dir d'Schrëtt hei uewen befollegt.

Deelen: