Wéi mat Häerzpausen ëmzegoen

Wéi mat Häerzpausen ëmzegoen

Dir hutt geduecht Dir wësst Péng awer Häerzzerrutschung huet Iech komplett iwwerwältegt. Wann en Häerzschlag geschitt kënnt Dir näischt genéissen wat Dir virdru genoss hutt. Dir wëllt heelen ufänken awer Dir wësst net wou ufänken a wat maachen. Dir wësst just datt Dir Iech ni erëm esou verletzt wëllt an Dir fannt Iech selwer froen - wéi Dir mat engem Häerzstéck ëmgeet.

Wäert ech mech ëmmer esou fillen?

Firwat ass dat mat mir geschitt?

Hat ech dat verdéngt?

Maach der keng Suergen. Et kann schéngen wéi de Schmerz ni wäert fort goen awer et ass méiglech ze recuperéieren wann Dir Äert Geescht drun ass. Liest weider fir déi verschidde Weeër ze entdecken wéi Dir eventuell iwwer e gebrachent Häerz kënnt.

Iessen, Léift & verdummt

De Schmerz vum Häerzschlag unzegoen ass sou schwéier, datt déi meescht Leit et vermeiden andeems se an e waarmen Neies sprangen Romantik , oder sech selwer mat Stoffer, Iesse, Aarbecht, Bewegung, oder just beschäftegt halen.

Och wann dëst de Schmerz kann stompen wann Dir mam Häerzschlag handelt, awer wann Dir d'Zäit net geholl hutt fir de Schmerz a senger Quell unzegoen, ass et méiglech datt Dir an engem béise Schmerzzyklus kënnt wou Dir wäert:

Datum déi selwecht Zort Persoun mat just verschidden Nimm.

oder

Datum déi richteg Persoun awer ufänken déiselwecht Themen ze gesinn, déi Dir probéiert hutt ze vermeiden

E gebrachent Häerz am Bestietnes ass schwéier mat ze beschäftegen, awer Dir musst de Schmerz spieren an den Relatioun Feeler fir ëmmer erëm déiselwecht Feeler ze maachen.

Paradox vu Péng

No engem Häerzstéck baut Ären natierleche Verteidegungsmechanismus noutwänneg Mauere fir Iech ze schützen datt Dir erëm blesséiert gëtt. De Paradox ass datt och wann d'Schmerz dës Mauere baut, fir sech déif ze fillen Léift , Freed, an Erfëllung, fir aus dem Schmerzzyklus erauszekommen, musst Dir léieren d'Maueren erofzeleeën a probéieren erëm gär ze hunn an ze vertrauen.

Et ass ganz schwéier vulnérabel ze sinn, wann Dir déi leschte Kéier, wou Dir opgemaach hutt, Dolch op Äert Häerz geheit hunn. Ëmgank mat Häerzstéck ass schwéier.

Wéi och ëmmer, wann Dir net genuch Vertrauen a Sécherheet entwéckele kënnt fir dëse Schalter ze maachen, riskéiert Dir am Schmerzzyklus ze bleiwen:

  • Dir kënnt net mat Bezéiungen Erfolleg hunn, well Dir sidd besuergt iwwer Verletzungen ze kréien,
  • Dir gitt verletzt well Dir kënnt net opmaachen an et Äre beschte Schéiss ginn,
  • Dir gitt verletzt sou datt Är Verteidegungsmauer méi héich a méi staark gëtt

Dëst veréiwegt méi Schmerz an hëlt Iech vun der Léift, der Freed an der Erfëllung ewech.

Neesopbau

Wéi Dir Iech vum Buedem eraussicht an ufänken erëm ze vertrauen léieren , dës Kéier ronderëm kënnt Dir net op iergendeen vertrauen, deen Iech erëm verletze kann. D'Realitéit vum Liewen ass datt Dir näischt oder iergendeen ausser Iech selwer kontrolléiere kënnt.

Dëst bedeit datt déi eenzeg Plaz wou Vertraue soll kommen 'Dir' ass, besonnesch wann Dir mat Häerzschlag handelt. D'Minutt wou Dir ufänkt op d'Leit ze vertrauen an d'Saache fir dat Eidel ze fëllen a sech sécher ze fillen, setzt Dir se op fir Versoen.

Zum Beispill, wann Dir ufänkt op aner Leit ze vertrauen, Är Aarbecht oder Ären Erfolleg fir Äert Gléck, dës Saache bestëmmen ob Dir glécklech sidd oder net. Fir Iech sécher ze fillen, kënnt Dir ufänken anerer ze kontrolléieren déi ni funktionnéieren an nëmmen Är Bezéiungen verletzen.

Dëst blockéiert d'Freed, schaaft Duercherneen a Chaos a mécht Iech d'Gefill wéi wann Dir op enger éiweger emotionaler Achterbunn sidd. Hei ass wat Dir maache kënnt fir dës Wahnsinn ze stoppen an Är Heelung z'iwwerhuelen wann Dir mat Häerzschlag handelt.

Sidd léif mat Iech selwer

Sief éierlech iwwer Är Péng wann Dir mat Häerzschwierung handelt. Dir sidd déif verletzt ginn, also hues Matgefill a këmmere sech ëm Iech selwer wéi Dir Iech ëm e klengt Kand këmmert, wat verletzt ass.

Frot Iech selwer: ‘Wat kann ech maachen fir Iech elo ze hëllefen?’ An da stitt op a maacht et. Gënnt Iech selwer wéi Dir e verréckte Frënd behandele wéilt wann Dir mat Häerzkrankheeten handelt.

Wann Dir e gudde Support System hutt, huelt hir Hëllef, maacht Iech awer virsiichteg mat Leit, déi ufänken ze iwwerhuelen. Hänkt net vu jidderengem of. Wann s du wëlls Heelen an Ermächtegung , d'Haaptaarbecht muss vun Iech kommen.

Wéi mat Häerzpausen ëmzegoen

Abonnéiert Iech vum Perfektionismus

Ëmfaasst d'Realitéit datt Perfektionismus 'Fake News' ass wann Dir mat Häerzschlag handelt. Et ass net erreechbar well et net wierklech ass. Et verursaacht nëmme Schmerz a Verwirrung an et verhënnert datt Dir an Ärem richtege Selbst tippt wou all Guidance an Äntwerten leien.

Wësst datt Dir den eenzegen sidd deen op de 'Abonnement' Knäppchen dréckt wann Dir mat Häerzkrankheeten handelt.

Verzei dech selwer

Déi éischt Persoun déi Dir musst verzeien ass selwer wann et mam Häerzschlag geet. Organiséiert Är Gedanken duerch eng Lëscht ze maache fir wat Dir Iech selwer verantwortlech hält (zB: 'Ech ka net gleewen datt ech net gemierkt hunn datt hatt mech déi ganz Zäit fuddelt').

Ersetzt dës Lëscht mat Saachen déi Dir géift zu engem Frënd soen deen op sech selwer geschloen huet. Schreift Erklärunge fir Verzeiung op: 'Ech verzeien mech selwer net ze wëssen datt hatt mech fuddelt', 'Ech verzeien mech selwer fir mech net vun dësem Schmerz kënnen ze schützen'.

Loosst d'Vergaangenheet goen

Wéi Dir ufänkt Richtung Heelen ze goen an ufänken ze erkennen wat Dir an der Vergaangenheet falsch gemaach hutt, sëtzt net a Roserei, Schimmt oder bedauert wann Dir mam Häerzschlag handelt. Wësst datt Dir dat Bescht gemaach hutt wat Dir zu där Zäit konnt, datt dës Verhalen Iech wahrscheinlech gerett hunn eppes méi Schiedleches ze maachen.

Respektiv loosst se goen andeems se soen, 'merci datt Dir mir gehollef hutt, awer ech brauch dech net méi' a frëndlech ze halen. Wann Dir dëst net maacht, wäert d'Schold an d'Scham Iech net loossen weiderfuere wann Dir mat Häerzschmerzen handelt .

Huelt de Head-Trash eraus:

D'Verzeiungslëscht huet Iech eng zimlech gutt Iddi vum Kappdreckskand, dat Dir drot, deen Iech an enger negativer Spiral hält. Stëmmt op Äert Selbstgespréich wann Dir mat Häerzschlag handelt.

Wat sot Dir zu Iech selwer?

Wéi kënnt Dir Iech mat Iech selwer verbannen, fir datt Dir Är Gedanken a Gefiller kontrolléiere kënnt anstatt ëmgedréint?

Liest weider fir d'Äntwerten op dës Froen erauszefannen.

1. Net Sollt alles iwwer Iech selwer

Schreift eng 'sollt Lëscht', déi all déi kleng Saachen huet, déi op Iech knabberen, wéi Dir iwwer Ären Dag gitt, wann Dir mat Häerzschwierung handelt. Ech soll _________ (Gewiicht verléieren, méi glécklech sinn, driwwer kommen).

Elo ännert d'Wuert 'soll' op 'kéint': Ech kéint Gewiicht verléieren, ech kéint méi glécklech sinn, ech kéint driwwer kommen.

Dëse Vokabulär:

  • Ännert d'Stëmmung vun Ärem Selbstgespréich.
  • Hëlt d'Bedeitung vu 'sollt' eraus, et decouragéiert Perfektionismus an erlaabt esou kreativ Denken.
  • Berouegt dech genuch fir tatsächlech kënnen d'Saachen op der Lëscht unzegoen.
  • Erënnert Iech datt et an den Hänn ass an et net néideg heescht doriwwer ze sinn, Dir wäert dozou kommen wann Dir kënnt.

Wéi mat Häerzpausen ëmzegoen

2. Kritiséiert Iech net an akzeptéiert Komplimenter gnädeg

Iwwerhaapt, wéi kënnt Dir engem respektéieren a vertrauen, op deen Dir keng Matgefill a Wäert fillt. Wann Dir Iech selwer gemengt sidd mat Iech selwer ze sinn ('Natierlech hunn ech dëse Kaffi op mech selwer erofgelooss, ech hunn d'Saache irgendwéi duerchernee bruecht'), entschëllegt Iech selwer mat der selwechter Oprichtegkeet, datt Dir engem Frënd entschëllegt wann Dir déi selwecht Aussoe sot zu hir.

Wann iergendeen Iech kompliméiert an Dir ënnergruewt et oder Iech selwer erofsetzt, entschëllegt Iech selwer wéi Dir géift wann Dir mat Negativitéit interagéiert wann e Frënd e Kompliment krut.

3. Weist selwer

Wéi kënnt een iwwer en Häerzschlag? Stitt fir Iech selwer op.

Dir kënnt net ufänken op een ze vertrauen ouni Beweis datt se fir Iech do sinn wann Dir se braucht wann Dir mat Häerzschlag handelt. Déi nächste Kéier wann Dir Iech verletzt fillt, amplaz e Frënd ze ruffen, reecht Iech selwer aus.

Gitt an de Spigel a freet Iech selwer 'wat stéiert Iech', a schwätzt mat Iech selwer wéi Dir mat engem Frënd schwätzt. Dir fannt datt 'Dir' een ass op deen Dir kënnt vertrauen, well egal wat Dir fannt 'Dir' sinn ëmmer fir Iech do.

Sot Saache fir Iech am Spigel, déi Dir zu engem Frënd géift soen:

  • 'Maacht Iech keng Suergen, ech sinn do fir Iech, mir maachen dëst zesummen',
  • 'Ech sinn esou stolz op dech'
  • 'Et deet mir Leed datt ech un Iech gezweiwelt hunn',
  • „Ech ka gesinn, datt dëst Iech deet, Dir sidd net eleng
  • Ech wäert ëmmer hei fir Iech sinn egal wat ”.

Dëst sinn d'Aussoen, déi Dir ëmmer wëllt héieren, awer fir d'éischte Kéier kënnt Dir op se zielen.

4. Firwat de Spigel? Et ass komesch an onwuel

Déi meescht vun eis si visuell Schüler. Et ass vill méi einfach fir eis an eis Momenter vu Péng, Angscht, Freed a Stolz ze tippen, wa mir d'Fäegkeet hunn eis Mikro-Ausdréck am Spigel ze gesinn.

Et hëlleft eis mat der selwechter Héiflechkeet a Matgefill ze behandelen, déi mir normalerweis fir anerer reservéieren. Dëst hëlleft eis besser Frënn mat eis selwer ze ginn wa mir mam Häerzschlag handelen.

Wann Dir dës Aarbecht am Spigel e puer Mol gemaach hutt, kënnt Dir d'Expressiounen an d'Barmhäerzegkeet erënneren wann Dir de Spigel och net hutt. Wann Dir net iwwer de Spigel kënnt kommen, maacht just de Rescht vun der Aarbecht bis Dir op e Punkt kënnt wou Dir Iech selwer konfrontéiere kënnt.

Opgepasst

Wann Dir d'Aufgab iwwerhëlt fir Är Schmerz ze managen, erënnere mech datt dësen Prozess net linear ass wann Dir mat Häerzschlag handelt. Wann Dir denkt iwwer wéi Dir mam Häerzstéck ëmgoe kënnt erënnert Iech, Dir kënnt e puer perfekt, staark Deeg hunn, dann hutt Dir e schrecklechen Dag wou Dir Iech komplett gebrach fillt wéi wann Dir guer keng Fortschrëtter gemaach hutt.

Erwaart déi schlecht Deeg sou datt wann een kënnt kënnt Dir soen 'Ech hat e puer schlecht Deeg erwaart an haut ass ee vun hinnen'.

Een Dag gläichzäiteg

Wéi Dir op Är Rees geet, och wann de zoufälleg Erscheinungsbild vum 'schlechten Dag' net fortgeet, gëtt et d'Frequenz an d'Intensitéit manner.

Hëllef kréien

De Chaos Heartbreak hannerléisst ass ganz schwéier erauszekommen, a wann net richteg gemaach kann et zu engem Liewensdauer vun ongewollte Konsequenzen féieren.

Deelt dësen Artikel mat Ärem Therapeur beim Ëmgang mat Häerzstéck a si kënnen Iech aus dëser Onrou a relativ kuerzer Zäit féieren.

Nët aner Viraussetzunge vun anere Leit iwwer loossen Therapie hält Iech dovun all Hëllef ze kréien déi Dir braucht wann Dir eventuell dee gréisste Schmerz vun Ärem Liewen packt.

Loosst d'Viraussetzunge vun anere Leit iwwer Therapie net dovun ofhalen datt Dir all Hëllef kritt déi Dir braucht wéi Dir méiglecherweis de gréisste Schmerz vun Ärem Liewen packt.

Deelen: