Guide fir gesond Intimitéit fir Koppelen ze bauen

An dësem Artikel

• Wat ass Intimitéit?
• Wat kann eng gesond Intimitéit blockéieren?
• Gesond Intimitéit Tipps fir Koppelen
• 4 Phasen vun der Léift
• D'Prediktore vun der Scheedung
• FANOS Koppelen Deele Übung
• Akzeptanz
• Froen, fir Iech ze stellen
• Iwwer Sex Sucht
• Wéini fänke mer erëm Sex un?

Intimitéit ausdrécken ka fir Koppelen an enger Bezéiung zimlech beängschtegend sinn, well intim ze sinn, gehéiert zu vulnérabel a couragéiert, wärend Dir mat der Risiko ofgeleent ze ginn .

Ouni éierlech an oppen Kommunikatioun , et kann net gesond Intimitéit tëscht de Partner sinn.

Wat ass Intimitéit?

Gesond Intimitéit a Bezéiungen besteet aus:

• Äert richtegt Selbst un Äre Partner ze weisen
• Offen an éierlech kommunizéieren
• Eng echt Virwëtz ze hunn fir méi iwwereneen ze entdecken
• Äre Partner als eenzel Persoun behandelen an net als Äre Besëtz
• Averstanen mat Ärem Partner net averstanen ze sinn wann et Meenungsverschiddenheet gëtt
• Net erlaabt datt vergaang Verletzter oder Enttäuschung d'Bezéiung sauer mécht
• Besëtz ze huelen fir Är Gedanken, Gefiller, Handlungen a Verhalen

Wat kann eng gesond Intimitéit blockéieren?

• Mangel u Vertrauen a fréi Bezéiungen , mécht d'Leit virsiichteg fir anerer ze vertrauen, an ze erliewen Etappe vun Intimitéit , dorënner eng kierperlech Intimitéit z'entwéckelen.
• En irrepressibelen Drang zum kontrolléieren a manipuléieren Leit emotional oder kierperlech als e Wee fir eis Besoinen erfëllt ze kréien.
• Niddereg Selbstschätzung iwwer wien Dir sidd a wat Dir gleeft, hënnert Är Fäegkeet ze toleréieren datt een aneren eng aner Realitéit fir Iech kann hunn.

Eng schaarf Vergaangenheet oder Kandheet emotional Vernoléissegung kann déif beaflossen wéi mir elo am Liewen kucken, an eisen Trouschtniveau mat der bauen gesond Intimitéit a Bezéiungen.

Wann Dir Iech mat engem vun den dräi üblech uewe genannte Probleemer identifizéiert, da proposéiere mir mat engem Beroder schwätzen iwwer dëst wéi se Iech hëllefe kënnen z'identifizéieren Weeër wéi Dir kommunizéiert, wéi Dir d'Welt gesitt a wéi eng Verteidegung Dir gemaach hutt fir Iech sécher an der Welt ze fillen.

E puer vun dëse Verteidegunge sinn nëtzlech an anerer kënne stoppen eis gesond intim Relatiounen opzebauen.

Gesond Intimitéit Tipps fir Koppelen

Intimitéit bauen kann nëmmen duerch Handlung erreecht ginn. Hei sinn e puer Techniken wéi Dir eng gesond Intimitéit tëscht Iech zwee entwéckelt.

Léift brauch

Rangéiert d'Liewensbedürfnisser ënnen vun héchster op niddregst an deelt dann mat Ärem Partner.

Affektioun - genéissen net-sexueller kierperlecher Touch , souwuel empfänken a ginn.

Bestätegung - Komplimentéiert a positiv mëndlech gelueft, oder mat Kaddoe, fir wien Dir sidd a wat Dir maacht.

Appreciatioun - Merci kréien, sief et duerch Wierder oder e Kaddo, a gëtt opgefall fir déi Bäiträg déi Dir zu der Bezéiung leet an zu der Heem an der Famill.

Opgepasst - Zäit zesumme verbréngen mat der voller Opmierksamkeet vun deem aneren, egal ob dat deelt wéi Ären Dag war oder Är bannent Gedanken a Gefiller.

Komfort - fäeg sinn iwwer schwiereg Saachen ze schwätzen a kierperlech Zäertlechkeet a Wierder vum Trouscht ze ginn an ze kréien.

Encouragement - Positiv Wierder vun Encouragement ze héieren wann Dir mat eppes kämpft oder eng Hand gebuede kritt.

Sécherheet - all Wierder, Kaddoen oder Handlungen ze kréien, déi Engagement fir d'Relatioun demonstréieren.

Ënnerstëtzung - Wierder vun Ënnerstëtzung héieren oder praktesch Hëllef kréien.

Fënnef-Dag

D'Verbesserung vun Ärer kierperlecher Intimitéit andeems Dir an eng alldeeglech Gewunnecht gitt mateneen ze beréieren. Dëst erhéicht a Koppel biochemesch Bindung . Wa mir een beréieren, gëtt eng Chemikalie genannt Oxytocin verëffentlecht.

Oxytocin inspiréiert eis méi ze beréieren an d'Bindung an eise nooste Bezéiungen ze erhéijen. Wa Koppele wuertwiertlech Kontakt matenee verléieren, schwächt hir chemesch Bindung a si si méi dacks auserneen ze dreiwen.

D'Zil ass datt d'Koppel op d'mannst 5 Mol am Dag beréiert - awer den Touch muss net sexuell sinn, z. e Kuss wann Dir erwächt, d'Hänn hält wann Dir Fernseh kuckt, ëmfaasst beim Wäschen etc.

• Fleegeverhalen Übung

Dräi Froen ze beäntweren an ze deelen mat Ärem Partner. Äntwerten musse net-sexuell sinn. Sief éierlech a frëndlech, fir jidderengem ze hëllefen z'identifizéieren wéi eng Handlungen weisen datt Dir Iech interesséiert.

• D'Saachen, déi Dir elo maacht, déi mäi Fleegeknäppchen upaken an mir hëllefen, mech gär ze hunn, sinn ..
• D'Saachen, déi Dir fréier gemaach hutt, hu mäi Fleegeknäppchen beréiert an mir gehollef mech gär ze hunn, waren & hellip;.
• D'Saachen, déi ech ëmmer wollt, datt Dir meng Fleegeknäppche beréiert, sinn & hellip;.

4 Phasen vun der Léift

Limerence

E Geeschteszoustand deen aus engemromanteschen Attraktiounzu enger anerer Persoun an enthält typesch obsessiv Gedanken a Fantasien an e Wonsch eng Bezéiung mam Objet vu Léift ze bilden oder ze erhalen an d'Gefiller vuneneen zréckzeginn.

Limerence produzéiert Oxytocin dat ass bekannt als Léifthormon. Oxytocin beaflosst soziaalt Verhalen, Emotiounen a Gesellschaftsfäegkeet a kann zu schlechtem Uerteel féieren.

Vertrauen

Sidd Dir do fir mech? Vertrauen ass eng Manéier d'Besoine vun Ärem Partner am Häerz ze hunn, anstatt d'Erwaardungen Äre Besoinen ze servéieren.

1. Gitt zouverléisseg: Maacht wat Dir sot Dir wäert maachen, wann Dir sot Dir maacht et.
2. Sidd op fir Feedback: Eng Bereetschaft Feedback ze ginn an ze kréien an Informatioun ze deelen inklusiv Gefiller, Suergen, Iwwerzeegungen a Besoinen.
3. Radikal Akzeptanz an Net-Uerteel: Akzeptéiert se och wa mir net mat hirem Verhalen averstan sinn.
4. Sidd kongruent: Walk Är Walk, schwätzt Är Diskussioun, a praktizéiert wat Dir priedegt!

Engagement a Loyalitéit

Den Zweck vun Ärem Liewen zesummen ze entdecken an Affer fir d'Relatioun . Negativ Vergläicher fänken un d'Relatioun no ënnen ze kaskadéieren an déi gesond Intimitéit ze beaflossen.

Sécherheet a Verbindung

Äre Partner ass Ären Hafen wann d'Saachen Iech Angscht maachen, dech opreegen oder dech menacéieren. Dir hutt d'Gefill datt Dir mat der anerer Persoun passt, hutt gemeinsame Buedem fir Iech wuel ze fillen, awer genuch Ënnerscheeder fir d'Saachen interessant ze halen.

Véier Päerd vun der Apokalypse(vum Dr. John Gottman)

D'Prediktore vun der Scheedung

1. Kritik: Versus douce Startup wéi beim Benotze vun 'I' Aussoen.
2. Verteidegung: Versus reagéiert mat Empathie a kee Sarkasmus .
3. Veruechtung: Äre Partner Nimm nennen wéi e 'Ruck' oder 'Idiot.' Eng Loft vun Iwwerleenheet ginn. Veruechtung schwächt den Immunsystem vum Empfänger, wat zu physeschen an emotionalen Erkrankunge féiert.
4. Steewierm: Verursaacht duerch iwwerwältegend Emotiounen, kann ee Partner net alles veraarbecht wat e fillt a kuerzerhält d'Gespréich fir sech ze berouegen an d'Kontroll erëm ze kréien.

Wann e Mann eppes am Bësch seet a keng Fra ass, ass hien nach ëmmer falsch? -Jenny Weber

Wat funktionnéiert fir eng gesond Intimitéit ze bauen?

1. Konflikt managen . Et geet net ëm Resolutioun, et geet ëm Wiel.
2. Ännert et
3. Flécken
4. Akzeptéieren et
5. Bleift miserabel
6. Stop mam Fokus just op Konflikt, fokusséiert op Frëndschaft
7. Erstellt gemeinsam Bedeitung & Zweck fir Är Koppel
8. Gitt géigesäiteg de Virdeel vum Zweiwel amplaz op emotional Konklusiounen ze sprangen
9. Empathie entdecken
10. Engagéiert Iech fir richtegt Engagement
11. Dréit Richtung amplaz ewech
12. Deelt gär an Adulatioun
13. Bauen Léift Kaarten vu Favoritten, Iwwerzeegungen a Gefiller.

FANOS Koppelen Deele Übung

FANOS ass eng einfach 5-Schrëtt Check-in Übung fir eng laang dauerhaft gesond Intimitéit tëscht Koppelen ze bauen. Et ass gemengt all Dag a kuerz ofgeschloss ze ginn, 5 - 10 Minutten oder manner pro Check-in ouni Feedback oder Kommentarer vum Lauschterer.

Wa weider Diskussioun gewënscht ass, kann et stattfannen nodeems béid Parteien hiren Check-in presentéiert hunn. Dës Übung involvéiert béid Parteien deelen. D'Koppel sollt am Viraus op enger regulärer Zäit fir dës Übung decidéieren.

D'Kontur fir den Check-in ass wéi follegt:

• F - Gefiller - Wat fillt Dir Iech elo emotional (fokusséiert op primär Gefiller amplaz sekundär Gefiller.
• A - Bestätegung - Deelt eppes spezifesch wat Dir schätzt datt Äre Partner zënter dem leschte Check-in gemaach huet.
• N - Bedarf - Wat sinn Är aktuell Bedierfnesser.
• O - Besëtz - Gëff eppes zou, wat Dir zënter dem leschte Check-in gemaach hutt, wat net hëllefräich war an Ärer Bezéiung.
• S - Nüchternheit - Staat ob Dir Nüchtegkeet hutt oder net zënter dem leschte Check-in. D'Definitioun vu Nüchtegkeet sollt am Viraus diskutéiert ginn a baséiert op dem Inner Circle of the Three Circle Exercise.
• S - Spiritualitéit - Deelt eppes un deem Dir schafft zënter dem leschte Check-in dat am Zesummenhang mat Ärer Spiritualitéit ass.

Dëse Modell koum aus enger Presentatioun vum Mark Laaser , am September 2011 op der SASH Konferenz. Hien huet kee Kreditt dofir gemaach an och kee Kredit fir de Modell ginn.

Akzeptanz

Laut Dr. Linda Miles an hirem Buch, Frëndschaft am Feier: Leidenschaftlech an intim Verbindunge fir d'Liewen , seet si, 'D'Fäegkeet ze loossen an d'Liewen z'akzeptéieren entfält sech mat der Zäit. Wann Dir oppen a manner veruerteelend vu Iech selwer an aneren sidd, ginn nei Erausfuerderunge manner beängschtegend, an Dir wäert méi vu Léift a manner vun Angscht operéieren. '

Akzeptanz vun deem wat an Ärer Vergaangenheet geschitt ass oder d'Akzeptanz vun enger anerer Persoun, sou wéi se sinn, heescht net datt Dir gär hutt wat mat Iech geschitt ass, oder datt Dir dës Charakteristike gär hutt.

Et heescht einfach datt Dir Äert Liewen elo akzeptéiert fir wat et ass, Dir erënnert un d'Vergaangenheet, awer wunnt net méi do a konzentréiert Iech op d'aktuell, wärend Dir Iech och net ëm Är Zukunft këmmert.

Froen, fir Iech ze stellen

• Akzeptéiert Dir de Feeler vun Ärem Partner?
• Akzeptéiert Äre Partner Är Feeler?
• Sidd Dir jidderee bereet d'Schwachstelle vun Ärem Partner ze schützen?

Als Koppel, diskutéiert wéi Dir e séchert, léift Ëmfeld a gesond Intimitéit schafe kënnt trotz jidderengem vun Iech Feeler, ouni kritesch zueneen ze sinn. Verweigert Iech vum Numm ze ruffen a Feeler ze fannen. Amplaz, gitt Äre Partner de Virdeel vum Zweiwel.

Kuckt och:

Iwwer Sex Sucht

D'Chemikalien, déi a chemescher Sucht involvéiert sinn, wéi Dopamin a Serotonin sinn och dran Sex Sucht .

Huelt zum Beispill, loosst eis soen datt Dir an e Meedchen op der Plage spadséiere goen. Dir gesitt e flott Meedchen am Bikini. Wann Dir un hatt ugezunn sidd Dir mat engem Stëmmung änneren Event.

Dës gutt Gefiller sinn d'Resultat vun der Verëffentlechung vun angenehmer Gehirchemikalien, oder Neurotransmitter. Dir sidd an engem gewësse Grad vu sexueller Stimulatioun. Dëst ass näischt Neies oder Pathologesch.

Sucht op psychologeschem Niveau fänkt u wa mir eis un d'Gefill verbonne mat eise sexuellen Praktiken hänken, a schaaft eng primär Bezéiung mat hinnen.

D'Sex gëtt méi wichteg wéi déi Persoun mat där mir Sex hunn.

D'Sucht entwéckelt wann eis Gefiller mat der Aktivitéit eis Haaptquell vu Komfort ginn. D'Gefill vu sexueller Verhalen gëtt vun Neurotransmittere vermëttelt, sou wéi all Gefiller.

De Suchtfänger fänkt dës Gefiller mat Léift a Liewen duercherneen ze bréngen a verléiert aner Weeër fir d'Einsamkeet a Langweil ze entlaaschten, oder sech gutt ze fillen. Wann een ze vill vun dëse Gefiller a Sensatiounen ugezunn ass, fänken se un Opreegung mat Intimitéit ze verwiesselen.

Si fänken un ze gleewen datt sexuell Opreegung déi dës Gefiller bréngt d'Quell vu Léift a Freed sinn, ouni déi se net kënne liewen.

D'Gehir gëtt gewinnt op dësen héijen Niveauen vun Neurotransmitter ze funktionnéieren, stänneg méi Stimulatioun, Neiheet, Gefor oder Opreegung erfuerdert.

De Kierper kann awer net sou eng Intensitéit halen an et fänkt Deeler vum Gehir ofzeschalten déi dës Chemikalien kréien. Toleranz entwéckelt sech an de Sex Sucht fänkt un ëmmer méi sexuell Opreegung ze brauchen fir d'Gefiller vu Freed a Gléck zréckzekréien.

Wéini fänke mer erëm Sex un?

Dëst ass keng einfach Fro ze beäntweren! Ofhängeg wou Dir an Ärer Erhuelung als Koppel sidd an individuell, Sex kéint déi wäitst Saach aus Ärem Geescht sinn, oder Dir sidd ganz gär recuperéiert Äert Sexliewen als Koppel .

De Wee wéi Dir jiddfereen iwwer Sex fillt hänkt dovun of wéi Äert Sexliewen virun der Entdeckung vu Sex Sucht oder Porno Sucht an der Bezéiung war. Wann Sex ëmmer eng positiv Erfarung war, da gëtt et méi einfach et erëmzefannen.

Awer wann Sex negativ erlieft gouf da kann et eng méi laang Rees sinn fir sexuell Vertrauen an Intimitéit opzebauen. Ier Dir décidéiert wéini Dir ufänkt erëm Sex ze hunn, ass déi éischt Etapp ze schwätzt mateneen iwwer Sex .

(blockéieren) 72 (/ blockéieren)

Loosst eis éierlech sinn, vill Koppele kënnen et schwéier fannen iwwer Sex am beschten Zäiten ze schwätzen, ganz eleng wann Dir eng Koppel sidd, déi sech vun der Entdeckung vu Sex Sucht oder Porno Sucht an Ärer Bezéiung erholl. Et gëtt vill Angscht viru der Koppel.

Allgemeng Ängscht ass:

• Gefill net genuch : Partner kënne sech Suergen iwwer Pornostaren erliewen oder Leit mat deenen de Süchtege Partner gehandelt huet. De Suchtpartner kann sech net genuch fannen fir ze beweisen datt dat net de Fall ass.
• Déi zwee sinn ofgelenkt : de Süchtege Partner kann opdrénglech Gedanken a Biller vu vergaangem Verhalen handelen an de Partner mécht sech Suergen iwwer wat säi Süchtege Partner denkt. Koppele mussen zesumme schaffen fir verbal an net-verbal Weeër z'entwéckele fir sech géigesäiteg z'informéieren datt se am Moment voll präsent sinn.
• Angscht virum Sex wäert d'Sucht Erhuelung behënneren: D'Partner maachen sech oft Suergen datt Sex ze hunn dem Sex Sucht seng Libido entzündegt a si wäerte méi wahrscheinlech handelen. Ëmgedréit maache sech Suergen datt 'net' Sex hunn och handele kéint ausléisen an dofir Sex initiéieren wa se net wierklech wëllen.

Fir e puer süchteg Partner déi Sex hunn, oder net Sex hunn, kënne Verlaangen erhéijen, an sou wéi och Strategien entwéckelen fir dëst ze managen, musse se och hire Partner berouegen datt se dës Strategien benotzen.

Den éischte Schrëtt fir dës Ängscht ze iwwerwannen ass éierlech mat Iech selwer ze sinn, a mateneen, sou datt Dir zesumme kënnt fir se ze iwwerwannen. Et ass hëllefräich Zäit op d'Säit ze leeën fir averstanen ze sinn, wat Dir vun enger sexueller Bezéiung wëllt an averstanen en Zil, op dat Dir allebéid wëlle viséieren.

Dëst kann Zäit daueren, also sidd Gedold. Wann Dir wësst datt Dir zwee zesumme mat engem gemeinsamen Zil schaffen, kënnt Dir déi néideg Motivatioun an Dynamik brauchen.

Et ass och heefeg fir Koppelen, déi sech vun der Entdeckung vu Sex Sucht erëmkréien sexuell Problemer sou wéi schwieregen Erreechung vum Orgasmus, Erhale vun enger Erektioun, virzäitegen Ejakulatioun oder net matenee sexueller Lust.

Dëst ka ganz beonrouegend fir Koppele sinn a mir proposéieren Hëllef bei engem akkreditéierte Sextherapeut sichen deen och a Sex Sucht trainéiert gëtt fir duerch d'Angscht ze schwätzen an och kierperlech Problemer.

Sexuell Intimitéit entwéckelen

Sexuell gesond Intimitéit resultéiert aus der Entwécklung an der Verdéiwung vun anere Beräicher vun der Intimitéit als éischt.

Wann Dir Sex hutt, ass et wichteg ze wëssen datt Dir prett sidd. Prett emotional, relational a kierperlech. Sex ze hunn wäert ufanks riskant fillen a fir dës Risiken ze minimiséieren ass et sënnvoll datt Är Haaptbedingunge richteg sinn. Är Haaptkonditioune si méiglecherweis enthalen:

• Är emotional Besoinen: eng Zäit auswielen wann Dir Iech an engem gutt genuch emotionalen Raum fillt
• Är Relatioun brauch : wann et ongeléiste Probleemer ënner der Uewerfläch sprudelen, sidd Dir net am richtege Geeschtesraum fir Sex. Schwätzt duerch dës Probleemer a verpflicht d'selwecht fir se ze fixéieren. Dir musst Iech och bequem fillen mat Ärem kierperlechen Optrëtt an datt Dir net beurteelt gëtt wéi Dir sexuell ausgesäit oder Leeschtung.

Är kierperlech Besoinen - et ass e gemeinsame Mythos datt Sex ëmmer spontan sollt sinn, awer Plangen kann erotesch Erwaardung bauen, Zäit erlaben fir all Ängscht ze schwätzen, wéi och d'Organisatioun Dir wäert net gestéiert oder iwwerlageren. Dir musst och sécher sinn datt Dir zu all Moment wann Dir Sex hutt, nee soe kënnt.

Äre Partner kann sech enttäuscht fillen, awer si kënnen doriwwer verstoen a gnädeg sinn. Virun engem Gespréich ze féieren kann hëllefen Onglécklechkeet, Schold a Ressentimenter ze vermeiden.

Et gi vill Hürden fir Koppelen Erhuelung vun der sexueller Intimitéit mateneen, awer wann Dir allenzwee fir Är individuell Erhuelung engagéiert bleift a weider aner Beräicher vun Intimitéit verdéiwt, da kënne sexuell Erfëllung a gesond Intimitéit erëm fonnt ginn. Tatsächlech kann et besser si wéi jee.

Deelen: