Depressioun nom Breakup: Ursaachen, Schëlder & Wéi kënnt Dir iwwerhuelen

An dësem Artikel

• Firwat sinn breakups schwéier?
• Ursaachen vun breakups
• Kann en Trennung Depressioun verursaachen?
• Unzeeche vun Depressioun no engem Trennung
• 7 Etappe vun Depressioun no engem Trennung
• Wéi depressioun no engem breakup ze iwwerwannen
• Wéini professionnell Hëllef ze kréien
• 5 Weeër fir Depressioun no engem Trennung ze vermeiden

D'Enn vun enger Relatioun kann onwuel Emotiounen Ursaach, dorënner breakup Depressiounen. Et ass normal traureg ze fillen wann eng Bezéiung eriwwer ass, besonnesch wann d'Relatioun eescht war an den Trennung net erwaart gouf.

Breakup Trauregkeet ka mëll sinn a mat der Zäit passéieren, awer a verschiddene Situatiounen kann et zu klinescher Depressioun weidergoen. Op jiddwer Fall, et gi Weeër wéi Dir iwwer de Breakup Depressioun kënnt.

Firwat sinn breakups schwéier?

Wéi Experten hunn erkläert , breakups sinn schwéier well se grouss Liewen Ännerungen Ursaach, wéi verschlechtert Finanzen oder eng nei Liewenssituatioun. Et ass och wichteg ze erënneren datt mat engem Trennung Dir de Verloscht vun enger wichteger Bezéiung trauert.

Och wann et Probleemer an der Bezéiung waren, ass den Trennung nach ëmmer e Verloscht.

Nom Verloscht vun enger Relatioun, Dir kënnt och einsam fillen. Puer aner Grënn breakups sinn schwéier sinn, datt Dir niddereg Self-Wäertschätzung Erfahrung kann oder hunn eng geännert Sënn vun wien Dir sidd.

Eng Bezéiung ass e Schlësseldeel vun Ärer Identitéit, a verléiert dat kann de Wee änneren wéi Dir Iech selwer gesäit. A verschiddene Fäll kann de Verloscht vun enger Bezéiung Iech eidel loossen, wéi wann Dir net wësst wien Dir sidd.

An e puer Fäll, engem breakup kann heeschen, datt Dir musst Co-Elteren Kanner mat Ärem fréiere Partner. Dëst kann bedeitend Zäit mat Äre Kanner opginn fir datt Äre fréiere Partner een-op-een Zäit mat hinnen verbréngen.

Dir kënnt och aus engem Verloscht vu Frëndschaft leiden wann Dir zwee géigesäitege Frënn haten, déi mat Ärem Partner no der Trennung Säit. Schlussendlech, breakups sinn Erausfuerderung well se zu sou vill Ännerungen all op eemol féieren.

Ursaachen vun breakups

Post-Relatioun Depressioun ass eng vun den Nebenwirkungen fir duerch d'Erausfuerderunge vun enger Bezéiung ze goen, och wann et e gudde Grond hannert dem Trennung war. Puer Ursaachen vun breakups och Ënnerscheeder an Perséinlechkeet, net genuch Zäit zesummen verbréngen, oder Wiesen onglécklech mat der sexueller Verbindung an der Relatioun.

E puer Koppele kënnen sech trennen well een oder béid trei waren, oder et kann ze vill negativ Interaktioune gewiescht sinn oder just allgemeng Onzefriddenheet mat der Bezéiung.

Kann en Trennung Depressioun verursaachen?

Wéi virdru erkläert, breakups si schwéier. Si kënnen Äert Liewen komplett änneren an Iech einsam fillen. Wärend Trauregkeet no engem Trennung normal ass a ka mat der Zäit passéieren, breakups kënnen Depressioun fir e puer Leit verursaachen.

A 2018 studéieren fonnt datt d'Trennung vun engem Partner mat Depressioun verbonne war. Bei Fraen ass d'Depressioun mat de finanzielle Problemer verbonnen, déi no enger Trennung erlieft goufen. Fir Männer, Depressioun no engem Trennung war e Resultat vu Verloscht vu sozialer Ënnerstëtzung.

Baséierend op d'Resultater vun dëser Etude ass et raisonnabel ze schléissen datt de Stress a Liewensverännerungen, déi mat engem Trennung kommen, eng Episod vun Depressioun ausléise kënnen. An dësem Fall, Trauregkeet no engem breakup kann an Post-Relatioun Depressiounen ginn.

Unzeeche vun Depressioun no engem Trennung

Post-breakup Depressioun ka variéieren an der Schwieregkeet vu kuerze Perioden vun Trauregkeet bis voller klinescher Depressioun.

Et ass normal Emotiounen ze fillen wéi Trauregkeet, Roserei, an Besuergnëss no engem Trennung. Trotzdem, wann dës Gefiller persistent sinn an zu extremer Trauregkeet féieren, kënnt Dir Unzeeche vun Depressioun no engem Trennung weisen.

Laut Experten huet d'Fuerschung gewisen datt d'Emotiounen no engem Trennung ähnlech wéi Symptomer vun der klinescher Depressioun sinn. A verschiddene Fäll kann en Therapeut oder Psycholog eng Upassungsstéierung diagnostizéieren, heiansdo Situatiounsdepressioun genannt, wann een un der Post-Relatiounsdepressioun leid.

Zum Beispill, een deen Depressioun no engem Trennung erliewt, kann d'Critèrë fir eng Upassungsstéierung mat enger depriméierter Stëmmung treffen. E puer Zeeche vun dëser Bedingung sinn wéi follegt:

• Erlieft änneren Emotiounen a Behuelen bannent dräi Méint vun engem breakup
• Leed un Emotiounen no engem Trennung, deen am Alldag stéiert
• Gefill traureg
• Tréinen
• Ausgefall Saachen ze genéissen déi Iech eemol glécklech gemaach hunn

Wärend déi uewe genannte Zeeche vun Depressioun no engem Trennung mat enger Upassungsstéierung assoziéiert sinn, kënnen e puer Leit, déi no engem Trennung depriméiert sinn, klinesch Depressioun hunn. Unzeeche vu klinescher Depressioun enthalen:

• Gefill hoffnungslos oder hëlleflos
• Verännerungen am Appetit, souwéi Gewiichtsgewënn oder Verloscht
• Schlof méi oder manner wéi gewinnt
• Mangel u Genoss vun üblechen Aktivitéiten
• Gefill traureg oder wäertlos
• Huet wéineg Energie
• Denken iwwer Suizid

Fir d'Critèrë fir klinesch Depressioun z'erreechen, musst Dir op d'mannst fënnef Symptomer vun Depressioun no engem Trennung weisen. Symptomer mussen och fir eng Period vun op d'mannst zwou Wochen geschéien.

Dëst bedeit datt e kuerze Bouf vun Trauregkeet, déi e puer Deeg no engem Trennung dauert, net wierklech klinesch Depressioun ass. Op der anerer Säit, breakup Depressioun Symptomer déi fir Wochen oder souguer Méint daueren kënnen d'Critèrë fir klinesch Depressioun treffen.

Wann Dir just en Trennung erlieft hutt a keng vun de virdru genannte Symptomer bemierkt, kënnt Dir entweder eng Upassungsstéierung oder klinesch Depressioun no engem Trennung hunn. Dës Unzeeche vun Depressioun no engem Trennung kënnen an Etappe geschéien.

7 Etappe vun Depressioun no engem Trennung

Zousätzlech zu der Tatsaach, datt Depressioun no engem Trennung den Niveau vun engem klineschen mentalen Gesondheetszoustand erreechen kann, ginn et verschidde Stadien vun Depressioun no engem Trennung. No Relatioun Psychologie Experten, dës Etappe sinn wéi follegt:

1. Sich no Äntwerten

Dës Etapp implizéiert probéiert erauszefannen wat an der Relatioun falsch gaang ass. Dir kënnt u Frënn a Famill wenden an hinnen justifiéieren firwat d'Relatioun net muss ophalen.

2. Verweigerung

Wärend dëser Etapp vun der Depressioun setzt Dir Är Trauer op der Säit a vermeit schmerzhafte Emotiounen anstatt all Är Energie an de Glawen ze setzen datt d'Relatioun ka gerett ginn. Dir kënnt einfach net akzeptéieren datt d'Relatioun eriwwer ass.

3. Verhandlunge

D'Verhandlungsstadium geschitt wann Dir feststellt datt Dir alles maache wäert fir d'Relatioun ze retten an Äre Partner zréck ze kréien. Also, Dir versprécht e bessere Partner ze sinn an ze fixéieren wat falsch gaang ass.

Verhandlunge ass eng Oflenkung vum Schmerz vun der Depressioun.

4. Réckwee

Wéinst breakup Depressioun, Dir kënnt kuerz an eng Relatioun mat Ärem Partner zréck, nëmmen ze fannen, datt d'Relatioun weider versoen.

5. Roserei

Roserei während breakup Depressioun kann entweder op Iech selwer oder Äre fréiere Partner geriicht ginn. Dir kënnt rosen op Iech selwer sinn wéinst Saachen déi Dir falsch gemaach hutt an der Bezéiung, oder Dir hutt Roserei géint Äre Partner fir hir Roll an der Bezéiung Echec vun der Relatioun .

No den Experten, Roserei kann empowering ginn well et Iech motivéiere kann ufänken weider ze plënneren a besser Relatiounen an Zukunft sichen.

6. Éischt Akzeptanz

Op dëser Etapp vun Depressiounen no engem breakup, Dir fänkt un der Tatsaach ze akzeptéieren, datt d'Relatioun eriwwer ass, mä dës Akzeptanz geschitt nëmmen well et néideg ass an net well Dir et eigentlech wëllt akzeptéieren.

Et ass wärend dëser Etapp vun der Post-Relatiounsdepressioun datt Dir ophale wäert d'Relatioun ze retten.

7. Ëmgeleet Hoffnung

An der leschter Etapp vun enger Ofsenkung Depressioun, Är Hoffnung geet vun engem Glawen datt d'Relatioun gerett ka ginn fir ze akzeptéieren datt et eng Zukunft gëtt ouni Äre fréiere Partner.

Dëst kann Gefiller vun Trauer schafen wéi Dir an neien Territoire plënneren ouni Hoffnung fir d'Relatioun ze retten, mee et kéint och Hoffnung fir eng nei Zukunft schafen.

Am Video hei drënner diskutéiert den Alan Robarge, en Attachment Traumatherapeut, wéi d'Trennung d'Gehir beaflosst. Hie seet déi éischt Regel ass datt Dir Iech selwer dréckt fir ze funktionnéieren an Är Routine normal ze halen. Léiert méi hei ënnen:

Wéi depressioun no engem breakup ze iwwerwannen

Wann Dir Iech selwer mat breakup Depressioun kämpft, frot Dir Iech wahrscheinlech wéi Dir mat Depressioun no engem Trennung këmmert. Wärend e puer negativ Emotiounen no engem Trennung normal sinn, ginn et Tipps fir ze stoppen traureg no engem Trennung.

Experten recommandéieren déi folgend Strategien fir mat der Post-Relatiounsdepressioun ëmzegoen:

• Bleift beschäftegt

Dir kënnt am Ufank ze traureg fillen fir produktiv ze sinn, awer d'Projete ronderëm d'Haus unzegoen oder eng nei Aktivitéit unzegoen kann Iech verhënneren datt Dir op Är Emotiounen no engem Trennung wunnt.

• Start engem Journal

Laut Experten, Studien weisen datt Schreiwen iwwer dat wat Dir fillt ass eng effektiv Copingstrategie fir Depressioun.

• Gitt eraus

Zäit mat Frënn ze verbréngen oder sozial Ënnerstëtzungsnetzwierker z'entwéckelen, sou wéi Online Supportgruppen, kënnen Iech hëllefen, Depressioun no engem Trennung ze iwwerwannen.

Staark Verbindunge mat Frënn oder mat aneren opzebauen déi ähnlech Situatiounen erliewen kann Iech hëllefen sozial engagéiert ze bleiwen wéi Dir eng Schlësselrelatioun verléiert. Dëst kann et méi einfach maachen mat engem Ugrëff vun breakup Depressiounen eens.

• Denkt drun Iech selwer ze këmmeren

Fir Iech selwer mat vill Schlof a richteg Ernärung ze këmmeren kann et méi einfach maachen mat breakup Depressioun ze këmmeren. Wann Dir Iech ëm Är Gesondheet këmmert, fillt Dir Iech besser, wat Är Stëmmung ophëlt.

• Maacht Zäit fir Übung

Entspriechend zu Fuerschung , Übung erhéicht d'Stëmmung grad sou gutt wéi e puer Antidepressiva Medikamenter, an et kann Äert Wuelbefannen erhéijen. Opstoen a plënneren kann also eng exzellent Copingstrategie sinn fir sech vun der Depressioun ze erholen.

Am Allgemengen, këmmere sech ëm Är Gesondheet an d'Méiglechkeeten ze fannen fir nei Aktivitéiten ze probéieren a mat anere Leit ze verbannen si wichteg Weeër fir mat Depressioun no engem Trennung ëmzegoen.

Wéini professionnell Hëllef ze kréien

Wärend et Weeër gi wéi Dir mat Depressioun no engem Trennung op Iech selwer këmmert, an e puer Fäll kann Depressioun schwéier a persistent sinn, a erfuerdert professionell Hëllef.

Et ass typesch fir e gewësse Grad vun Trauregkeet no engem Trennung ze erliewen, awer Gefiller vun Depressioun wäerten normalerweis mat der Zäit ofhuelen, besonnesch wann Dir Selbstversuergung praktizéiert.

Op der anerer Säit ass et Zäit ze kréien berufflech Hëllef wann breakup Depressioun ass dauernd, verbessert net mat Zäit, a féiert zu bedeitend Problemer mat alldeeglechen Fonctionnement.

Zum Beispill, wann Dir esou gestéiert sidd iwwer d'Trennung datt Dir net fäeg ass Flichten op der Aarbecht ze erfëllen oder mat Rechnungen oder Hausaarbechten ze halen, professionell Hëllef ass gerechtfäerdegt.

Wann breakup Depressioun persistent ass an net mat der Zäit mat gesonde Coping Strategien verbessert, Dir hutt vläicht klinesch Depressioun oder eng Upassungsstéierung entwéckelt. Wann dat de Fall ass, kann Trauregkeet no engem Trennung Therapie erfuerderen.

Laut Experten, wann Dir e puer Méint no engem Trennung nach ëmmer grad esou traureg fillt, sollt Dir e Psycholog oder Therapeut fir d'Behandlung konsultéieren. Zwee spezifesch Zorte vun Therapie genannt kognitiv Verhalenstherapie an interpersonal Therapie sinn effektiv fir d'Behandlung vun breakup Depressiounen.

Zum Beispill, kognitiv Verhalenstherapie kann Iech hëllefen obsessive Gedanken ze änneren iwwer wat an der Bezéiung falsch gaang ass, sou datt Dir méi gesond Denken entwéckelen kënnt.

Iwwerdeems Therapie op seng eege kann effikass ginn, heiansdo, Dir musst Medikamenter huelen fir mat breakup Depressiounen eens.

Ären Therapeut oder Psycholog kann Iech op en Dokter referenzéieren deen Antidepressiva verschreiwe kann fir Är Stëmmung ze stäerken an Symptomer wéi Trauregkeet, Verloscht vun Interesse an Aktivitéiten a Gefiller vun Hëllefslosegkeet manner schwéier ze maachen.

Wann Dir net sécher sidd ob Dir Hëllef braucht fir Depressioun ze trennen, kann et hëllefräich sinn eng ze huelen quiz fir ze léieren ob Dir un enger klinescher Depressioun leid oder einfach net zefridden sidd mam Trennung.

5 Weeër fir Depressioun no engem Trennung ze vermeiden

Iwwerdeems Behandlung fir Depressioun kann an e puer Fäll néideg sinn, ginn et Strategien fir sérieux breakup Depressiounen ze vermeiden datt Behandlung verlaangt. Hei sinn fënnef Tipps fir d'Préventioun vun de Symptomer vun Depressioun ze vermeiden:

1. Bleift sozial verbonnen

Dir kënnt gebass gin doheem ze bleiwen a sulk wann Dir mat Trauer no engem breakup kämpft, mee et ass wichteg mat anere Leit verbonne ze bleiwen.

Sozial Isolatioun wäert Iech just méi schlecht fillen. Maacht Kaffi Datumen mat Frënn, besicht Är üblech Aktivitéiten an Eventer, oder erreechen aner online fir Ënnerstëtzung.

Bauen an erhalen sozial Verbindungen kann Iech hëllefen mat anere Leit ze bezéien an e puer vun de Voids ze fëllen, datt um Enn vun enger romantescher Relatioun entwéckelen.

2. Pass op Iech selwer

De Geescht a Kierper si verbonnen, also wann Dir Iech net këmmert, wäert Är mental Gesondheet och leiden. Fir ze vermeiden an d'Depressioun no engem Trennung ze rutschen, erënnert un eng ernärend Ernährung ze verfollegen, vill Schlof ze kréien a gesond Gewunnechten ze üben.

Et kann attraktiv schéngen un Alkohol oder séiss Liewensmëttel ze verwinnen oder Är Gesondheet ze vernoléissegen wann Dir Iech no engem Trennung schlecht fillt, awer aarm Gewunnechten wäerten Iech nëmmen op laang Siicht verschlechtert fillen.

3. Focus op Är Stäerkten

De Verloscht vun enger Bezéiung bedeit grouss Liewensännerungen, sou wéi Är finanziell Situatioun ze plënneren oder ze verschlechteren. Breakups bedeiten och e Gefill vu Identitéitsverloscht well sou vill vu wien mir sinn un eis Relatioun mat engem bedeitenden aneren gebonnen ass.

Dëst kann zu engem Verloscht vu Selbstschätzung an engem schlechten Selbstbild féieren. Ze vermeiden an breakup Depressiounen ze falen, erënnere mech op Är Stäerkten ze konzentréieren. Zum Beispill, setzt Är Energie an nei Projeten oder Ziler op der Aarbecht.

Oder, wann Dir eng Stäerkt an der Musek oder Fitness hutt, kënnt Dir op Konkurrenz oder Eventer fokusséieren wou Dir erfollegräich sidd. Dëst erlaabt Iech eng Identitéit an e Gefill vu Selbstschätzung ausserhalb vun der fréierer Bezéiung z'entwéckelen.

4. Maacht Zäit fir Übung

Net nëmmen Übung erlaabt Iech Iech selwer ze këmmeren, awer et kann och Är Stëmmung stäerken an Depressioun no engem Trennung verhënneren.

Tatsächlech e Fuerschungsbericht am wëssenschaftleche Journal Gehir Plastizitéit weist datt Übung en effektive Wee ass fir Stëmmung ze regelen. Et reduzéiert net nëmmen negativ Stëmmungen, awer erhéicht och positiv Stëmmung, an den Effekt ass bal direkt no engem Ausübung.

Regelméisseg an de Fitnessstudio goen oder raus goen kann Är Stëmmung stäerken a verhënneren datt Dir an Depressioun no engem Trennung falen.

5. Erkennt Är Gefiller awer wunnt net

Et ass wichteg ze erënneren datt e puer Trauregkeet no engem Trennung normal ass. Dir gitt duerch eng grouss Liewensännerung, an akzeptéieren datt Trauregkeet normal ass kann hëllefräich sinn.

Wann dat gesot gëtt, ass et wichteg net op Är Trauregkeet ze bleiwen oder Iech ze verbrauchen. Huelt Iech Zäit fir Är Emotiounen mat engem gudde Frënd ze veraarbecht, oder schreift iwwer se an engem Journal, awer erlaabt Iech dann och glécklech Momenter ze erliewen.

Takeaway: Schlëssel Punkten op breakup Depressioun

Trauregkeet no engem Trennung ass allgemeng normal, awer an e puer Fäll kann et breakup Depressioun ginn. Et gi Strategien fir d'Trauregkeet no engem Trennung ze bewältegen, wéi zum Beispill Selbstversuergung ze üben, Zäit ze huelen fir ze trainéieren an anerer fir Ënnerstëtzung z'erreechen.

Dës Strategien ze benotzen, Ziler setzen an nei Aktivitéiten unhuelen kënnen e seriöse Bout vun der Depressioun verhënneren. Heiansdo, och wann Dir dës Methode benotzt wéi Dir mat Depressioun no engem Trennung këmmert, kënnt Är Trauregkeet weider.

Wann breakup Depressioun mat der Zäit net besser gëtt, et stéiert Är Fäegkeet am Alldag ze fonktionnéieren, a kënnt mat Symptomer wéi extrem Middegkeet, Verloscht vun Interesse an Aktivitéiten, a Gedanken vun Hoffnungslosegkeet oder Suizid, et ass méiglecherweis Zäit ze sichen Hëllef vun engem professionelle.

E mental Gesondheetsspezialist kann Therapie ubidden fir Iech ze hëllefen ze léieren wéi Dir Depressioun no engem Trennung iwwerwanne kënnt. En Dokter kann fäeg sinn Medikamenter ze verschreiwen fir Är Stëmmung ze stäerken. Wann Dir denkt datt Dir klinesch Depressioun no engem Trennung hutt, ass et wichteg fir professionell Hëllef z'erreechen.

Deelen: